Segíts az utolsó kilók diétában és a fogyásban
Segíts az utolsó kilókban
nak,-nek Umirine »2012. április 10. 17:53
Tehát 2012-ben kezdtem el a diétát, és már több mint 4 hónapja.
Jelenleg csak ülök otthon, alszok 11-ig 12-ig, ülök a PC előtt és hajnali 2 körül megyek, el tudod képzelni, hogy így nem égsz sokat, ezért is működik mindez tehát kihúzza.
Sajnos nem tudom a pontos súlyt (nincs mérleg), 173 cm vagyok, a súlynak a tapasztalatok szerint 74 kg körül kell lennie.
A testzsírom kezdetben 18-20% körül volt, mostanra elértem a 13% -ot.
1600kcl-tal kezdtem, a "hétköznapi" életmódom miatt nem égek sokat, és mivel számomra megfelelőnek tűnő 2300kcl-val gyarapodtam.
Az első 5 hét után elővigyázatosságból 10 napon keresztül újratöltöttem az anyagcserét, majd további 4 hétig 1500kcl-vel diétáztam. Ezután töltsön újra 10 napig, és most ismét 2 hétig diétáztam, de most 1300kcl-mal. Hetente egyszer kb. 2500kcl-rel csinálom az újratöltést.
Heti 3-szor edzek + heti 3-szor kocogok kb 20-30 percet (többet nem tudok kezelni).
Reméltem, hogy a következő 4 hétben eljutok a 10% -ig, de csak nagyon lassan haladok előre, optikailag talán 2–2 kg kéthetente, és kevés éhség is.
Lassan kétségbe vagyok esve, még 2 hónapig nem akarok diétázni, és sajnos most sem tudom, hogyan tovább.