Segítség az íngyulladásban - Jobb egészséges életmód
Az íngyulladás izomlazító gyakorlatokkal és egészséges étrenddel megelőzhető. Az érintett szalagok megerősítésére magnéziumot és szilíciumot tartalmazó ételeket ajánlunk.
Az íngyulladás az inak gyulladásos betegségének szakkifejezése. A Íngyulladás elsősorban a bicepsz sarkainál és az inaknál fordul elő, az ín szélessége növekszik, és a körülötte lévő terület gyulladt.
Tehát ennek a betegségnek a fő oka az ismétlődő mozgások rossz testtartásban. A cipőpréselés elősegítheti az ín gyulladását is. Ezenkívül a helytelenül végrehajtott mozgásokból eredő rándulások és sérülések rövid vagy hosszú távon íngyulladáshoz vezethetnek.
Érdekes tények az íngyulladásról
Mindenesetre az első jelek az érintett terület fájdalmai, amikor mozog vagy nyomást gyakorol. Azonban ízületi problémák is előfordulhatnak. A legjobb módszer a Az íngyulladás tünetei az érintett terület immobilizációja sínnel. Használjon más lábbelit is, ha a probléma érinti az Achilles-ínt (a sarokban).
Ha íngyulladása van főleg a fájdalom és a gyulladás enyhítésére törekszik. Ha a gyulladás súlyos, megfelelő gyógyszert kell bevenni. Helyileg gyulladáscsökkentő géleket vagy krémeket használnak.
Tartsa mozdulatlanul az érintett testrészt, és hő- vagy hidegkezeléssel enyhítse a gyulladást. Előrehaladott íngyulladás esetén az ín sorvadhat és helyrehozhatatlan kárt okozhat. A tünetek enyhítésére számos természetes gyógymód is rendelkezésre áll.
Ajánlások a fájdalomcsillapításra
- Ha íngyulladása van, kerülnie kell minden olyan sporttevékenységet, amely megterhelheti az érintett testrészt. Ehelyett relaxációs gyakorlatokat (például jógát) végezhet, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat. Gyakoroljon finoman a gyógyulás során.
- Mint már említettük, a közvetlen hő- vagy hidegkezelések alkalmazása is ajánlott a fájdalom enyhítésére. A legjobb, ha egy jégcsomagot vagy meleg borogatást helyezünk az érintett területre 20 percig, amíg a fájdalom el nem múlik.
- Az étrend-kiegészítők is hasznosak, amelyeket itt ajánlunk Hal olaj, amely értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek megtalálhatók különféle ételekben is. Gyulladáscsökkentő hatásúak, és gyorsabban csökkenthetik a duzzanatot.
- Ne felejtsen el sokat pihenni - legalább 8 órát kell aludnia, hogy elősegítse a felépülést.
Az íngyulladás természetes gyógymódjai
Kezelni a Íngyulladás számos természetes növényi recept létezik. Mivel az alkalmazott gyógynövények gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és izomlazító hatásúak. A következő gyógynövények ajánlottak:
- Legelő: Ez hasonlóan működik, mint egy aszpirin tabletta. Célszerű szirupot készíteni 2 g szárított fűzfakéregből és egy pohár vízből. Ezt naponta 2-3 alkalommal részeg. Az emésztési zavarok elkerülése érdekében ezt a szirupot csak rövid ideig szabad bevenni.
- Echinacea: Ez a növény erős gyulladáscsökkentő hatású. Egyszerûen leforrázzon 1 evõkanál szárított echinacea-t egy pohár forró vízzel, és igyon naponta 1-2 csészét.
Hasonlóképpen, a magnéziumban és szilíciumban gazdag ételek fontosak a gyulladás gyorsabb enyhítésére. Sok saláta, petrezselyem, spárga, spenót és dió is ajánlott.
Az íngyulladás általában elkerülhető, ha a megfelelő testrészek nincsenek túlterhelve. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és végezz relaxációs gyakorlatokat az izmok és az inak ellazítására.