Segítségre van szüksége az erős 5x5-ös guggoláshoz
Teljesen kezdő vagyok a súlyemelésben, és megpróbálom erőteljesé tenni az 5x5 programot. Rendkívül túlsúlyos vagyok, és a legnagyobb kihívás számomra az, hogy úgy tűnik, testtömeg mellett sem tudok megfelelő alakkal guggolni. Az egyensúly nem a kérdés, fizikailag nem vagyok képes elég alacsonyan járni.
Nem tudok minden nap súlyt növelni, ha még a gyakorlatot sem tudom elvégezni. Az összes többi felvonó nekem most könnyű, és nagyon szeretnék maradni ennél a programnál, de nem akarok guggolni, csak ha jól csinálom őket. Minden tanács, hogyan juthatok el odáig, hogy egy üres rúddal megfelelő alakot tudjak készíteni?
3 válasz
Itt Mark Rippetoe, hangsúlyozva a térd kifelé tolásának fontosságát, és hangsúlyozva, hogy egy 78 éves ízületi nő kivételével mindenki képes volt elérni a helyes guggolási mélységet (megteheti!): Http://vimeo.com/21378731
Szálljon le, térdelje le az útját, tegyen helyet a combok között a bél számára, és nemcsak párhuzamosan tud leereszkedni, hanem kiterjesztett gerinccel is megteheti.
Próbáljon változtatni a helyzetén: tágabb helyzetben, térde tovább mutat. Ez segíthet abban, hogy a guggolásba kezdj.
Hüvelykujj szabály:
Ha nem tudja jó formában, csak testtömeg használatával elvégezni a gyakorlatot, akkor a terheléstől függetlenül egyáltalán nem szabad elvégeznie a gyakorlatot.
A Stronglifts 5x5 jó program, de ez nem jelenti azt, hogy jó lenne neked. Bár egy 45 éves kezdő férfi ésszerű lehet az átlagember számára, ne feledje, hogy "rendkívül túlsúlyos" emberként lényegében további 100-200 testtömeget guggol. . Ez egy átlagos tömegnek felelne meg, kezdve a 45 fokos üres mag helyett 145-245 tömeggel.
A párhuzamos guggolás az emberi test természetes mozgása, ezért ha nehézségei vannak a guggolás végrehajtásával, akkor a teste küld figyelmeztető üzenetet arról, hogy valami komolyan nincs rendben. Lényegében, a lábizmok nem elég erősek ahhoz, hogy guggolásban el tudják tartani a testsúlyodat, és ha továbbra is ezt teszed, az végül súlyos sérülésekhez vezet . Ha guggolásokat szeretne végezni, akkor vagy használjon extra gyakorlatokat a lábizmainak felépítéséhez, amíg el nem tudják tartani a súlyát (nehéz), vagy elegendő súlyt kell elveszítenie ahhoz, hogy izmainak kevesebb terhelést tudjon elviselni (könnyű). Ez az egyetlen lehetőség.
Célmeghatározás
Javaslom, hogy értékelje át azokat a céljait, amelyek arra késztették, hogy programként az Erős emelőket válassza. Célja csak a hatalom megszerzése? Ha igen, módosítsa a programot, hogy csak olyan gyakorlatokat használjon, amelyeket jó formában végezhet. Például a lábsajtó működhet az Ön számára, mivel nagymértékben kiküszöböli a testsúlyát az egyenletből. Menjen ezen az úton, hogy segítsen felépíteni az izmait addig a pontig, ahol megfelelően el tudják tartani a testtömegét, és ekkor megpróbálhatja újra guggolni. De, mint korábban mondtam, ez az út lényegesen nehezebb a fogyáshoz képest.
Ha a fogyás, az egészségesebb vagy a térd rehabilitációja a célod, azt javasolnám, hogy ne használd a Stronglift-et, és koncentrálj egy másik programra. Míg az SL azt állítja, hogy mindhárom cél szempontjából nagyszerű, csak az átlagemberek összefüggésében áll. A konkrét esetben sokkal jobban szolgálna egy program, amely kizárólag a diéta és a kardió körül forog. . Az erőnléti edzés közvetlenül a fogyás ellen irányul, és jelenleg a testtömeg a legnagyobb tényező, amely hozzájárul az egészségéhez és a testsúly/izom arányhoz.