Segítsen a fogyásban Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése és hat csomag abs
Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése és a hat csomag abs elérése
Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése és a jól meghatározott hasa? A válasz több tényezőtől függ. Ma 4 fő tényezőről fogunk beszélni, amelyek befolyásolják a fogyás és a gyors fogyás képességét.
1) Testtípusod, amelyet nagyban befolyásol a genetika
A testtípusoknak három osztályozása van: ektomorf, mezomorf és endomorf. Az ektomorfok hajlamosak természetesen karcsúvá válni és magas az energiaszintjük. Soha nem okoz gondot a fogyás. Inkább ektomorf vagyok. Nehezen hízok és nehezen izomzom. Nekem könnyű lefogynom, főleg, ha hiányzik az étkezés. Az ektomorfok igen, ektomorfok!
A mezomorfok a 100 méteres sprintereid, Arnold Schwarzenegger. Magas anyagcserével rendelkeznek, mint az ektomorfok, de könnyebben tudják felállítani az izomtömeget.
A súlygyarapodás nagyon egyszerű, az izomépítés pedig nagyon egyszerű a mezomorfok számára, ami azt jelenti, hogy a fogyás nekik is nagyon egyszerű, mert sok izomzatuk van, ami azt jelenti, hogy magasabb az alapanyagcseréjük és több kalóriát égetnek el. A mezomorfok számára a legkönnyebb izomdefiníciót megszerezni.
Az endomorfoknak rövid a bot vége, amikor zsírvesztésről van szó. Őszinte leszek veled, ha egy kicsit lekerekítettebb valaki, könnyedén kitart a súlya és nehezebben veszít, akkor nem lesz könnyű út az izomdefinícióhoz.
Lehet összefüggés az alacsony pajzsmirigyfunkcióval, amely csökkenti az anyagcserét, ami összetett problémát jelent. Ha endomorf vagy, akkor nagyon figyelj ezekre a tanulságokra.
Fontos felismerni, hogy bármelyik testtípus, amelyet dominánsan mutat (és nem vagyunk egyik vagy másik, hanem valójában mindhárom kombinációja), ha inkább endomorf vagy, sokkal többről van szó Vállalkozzon és legyen szorgalmas, mint az, aki inkább ektomorf vagy mezomorf, veszít a zsírból és több meghatározást lát.
Láthatja, hogy az izmaim nem jelentenek problémát. Ha fogyni akarok, az egyáltalán nem igényel időt, de ha megkéred, hogy tegyek néhány centivel a bicepszem fölé, akkor beszéljünk rólam az edzőteremben, a hét minden napján, és komoly edzéseket végzek. Nagyon kemény munkára lenne szükség. Ugyanez van egy endomorfnál is.
Ha endomorfként szeretnél lefogyni, ez nagyon kemény munkát igényel, mert bizonyos mértékig a tested természetével szemben dolgozol. De meg lehet csinálni, és emberek milliói teszik ezt most. Tehát ha ebbe a kategóriába tartozik, tartsa fent az állát, és tudja, hogy meg tudja csinálni. Megmutatjuk, hogyan lehet ezeken az órákon megtenni.
Abban a tekintetben, hogy eljusson ahová akarsz jutni, egészen az izomdefinícióig, ez túl sok lesz attól, ahol éppen vagy. A második órában zsírsejtekről és zsírsejt-receptorokról beszélgettünk.
Ma szeretnék magukról a zsírsejtekről beszélni. A zsírsejtek adipocitákként ismertek. Ragaszkodik a zsírhoz mint tárolt energiához. A zsírsejteken található bizonyos receptorok lehetővé teszik a hormonok, például a hormon lipáz befolyásolását és a zsírok zsírsavakká bontását, amelyek a testből a véren keresztül felszívódnak és energiára szolgálnak.
Azt hiszem, csak 2007-ben fedezték fel a kutatók a zsírszövet gént. Ez egy gén, amely meghatározza a zsírsejt sminket. Általában egy felnőttnek körülbelül 30 milliárd zsírsejtje van. A szokásos gondolkodás az volt, hogy meghatározott számú zsírsejt mellett született, de ez nem biztos, hogy ez a helyzet.
Általában, amikor felnőttként egészséges testsúlya van, akkor az összes zsírsejtet megszerezte, mielőtt pubertássá vált volna. A pubertás zárja be az új zsírsejtek fejlődését. Ha meglehetősen sovány felnőtt, akkor ugyanannyi zsírsejt van az életében.
Nos, ha azt tapasztalja, hogy felnőttkorában is túlzott súlyt kap, új kutatások azt mutatják, hogy ezek a zsírsejtek akár négyszeresére is megnőhetnek és szaporodni tudnak. Nagyon ijesztő koncepció. 30 milliárd zsírsejt helyett, ha hízik, 40 vagy 50 milliárd vagy annál több zsírsejt lehet a testében.
Ez csak egy újabb ok arra, hogy aktív életmódot folytasson, és elég fitt és egészséges maradjon. Nincs szükség többé zsírsejtekre. A zsírsejtek hasonlóan működnek, mint egy lufi. Ha van egy lufi vízzel, az kitágul, és amint elengedi, a lufi visszahúzódik nagyon kicsi méretébe.
Ha lefogy, a zsírsejtek zsugorodnak. A zsírsejtek nem tűnnek el, de szaporodhatnak - ezért vigyázzon, hogy ne akarjon több zsírsejtet, ezért a legfontosabb az, hogy csökkentsük a zsírraktárakat a zsír energiájával.
Ezért olyan fontos a testmozgás.
Valami, amit tudnia kell a zsírról, az az, hogy savat tárol a szervezetben. Ezért olyan fontos a lúgosság az étrendben. Ha zsírsejtjei sok savat tartanak be, akkor a testének nagyon nehéz megszabadulnia a zsírlerakódásoktól, mert ott kell lenniük a sav megtartásához. De ez egy másik nap témája.
Ha ektomorf vagy, akkor nagy valószínűséggel képes lesz megúszni azt, ha azt eszi, amit szeretne az életében. Mindennap fogyaszthatsz gyorséttermet és nem hízol, de a probléma az, hogy fitt lehetsz anélkül, hogy egészséges lennél.
Ha étkezési szemetet eszel, belülről nem teszel jót a testednek. Lehet, hogy nem mutat semmilyen súlygyarapodást, de ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen, meg kell ennie a megfelelő tápanyagokat. Hidd el, sokkal, de sokkal jobban fogsz kinézni és érezni magad, mint most, amikor teljes ételeket akarsz kezdeni.
Endomorfként nagyon szigorúnak és szorgalmasnak kell lennie az étrenddel kapcsolatban. Mint valószínűleg tudja, ha rossz étrend van az étrendben, például finomított szénhidrátok, akkor hajlamos lesz visszatartani a vizet és túl könnyen hízni.
Remélhetőleg eléggé hallgat a testére, hogy érzései szerint viszonyuljon az elfogyasztott ételekhez. Fontos a testtudat. Ha még mindig nincs fogalma arról, hogy az ételek hogyan befolyásolják az ön érzését, akkor itt az ideje, hogy elkezdje feltárni az ételek és a hangulat összefüggéseit.
Mint endomorf, aki el akarja veszíteni a hasi zsírt és valóban kezd látni valamilyen meghatározást, oda kell figyelnie az étrendjére. Meg kell győződnie arról, hogy abban a kalóriahiányban van-e, amiről korábban beszéltünk.
Győződjön meg arról, hogy sűrű tápanyagokat fogyaszt, és távol kell tartózkodnia a szigorúan magas szénhidráttartalmú étrendektől, kevesebb étrendet fogyasztani, mint például csokoládé, péksütemények, finomított kenyér, szódavíz stb. A zöldségfélék nagyon magas tápanyagtartalmúak és termikus hatásuk miatt kalóriát égetnek el.
Sok rostod van, amelyeknek a szervezetnek túl sok időt kell töltenie az emésztéssel, ami azt jelenti, hogy a tested közben kalóriát éget.
A mezomorfok nagyjából ennyit ehetnek, mint az ektomorfok - de ez nem azt jelenti, hogy kellene! Általában mindenkinek tartózkodnia kell a finomított szénhidrátoktól. Még akkor is, ha valami 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készül, ez nem jó.
Tartsa be azokat az álszemeket, mint amarant, quinoa, köles, tönköly stb. Ezeket a szemeket könnyebben emésztheti meg a szervezete. A búzát a szervezet nagyon nehezen emésztheti meg, és sok embernek nehézségei vannak a búza emésztésével, ami gázhoz és gázhoz vezethet.
Az egyik oka annak, hogy lapos hasa nehéz, az ételérzékenység. Ha eltávolítja azokat az ételeket, amelyekre érzékeny, könnyebben megismerheti a lapos hasat.
Az, hogy megkapja-e ezt a lapos hasat, vagy sem, nagyban függ attól, hogy hol tart a diéta. Ha ismét endomorf vagy, akkor egy kicsit többet kell dolgoznod és szorgalmasabbnak lenned, mint egy ektomorf vagy mezomorf.
Ha 10% -nál kevesebb testzsírú férfi vagy, akkor izmokkal kell rendelkezned. Ha nő vagy, akkor a tizenévesek közepénél alacsonyabb testzsír% -nak izmos meghatározást kell mutatnia. Nem akarja túl alacsonyra csökkenteni a testzsírszázalékot. Egy bizonyos mennyiség fontos, hogy energetikai célokat szolgáljon.
Beszéljünk a testmozgásról. Amikor endomorf leszel, több időt töltesz kardióval és súlyzós edzéssel. A tested nagyobb erőfeszítést igényel, ha zsírégetésre törekszel. Az Endomorphs heti 3-4 kardio edzést és minimum 3 erősítő edzést néz ki hetente.
Az edzésnek intenzívnek kell lennie. Az edzés nem haladhatja meg a magas intenzitású egy órát. Ha ektomorf vagy, akkor nem kell megőrülnöd a szíveden, mert már elég karcsú vagy.
Az ektomorfok nehéz dolga az izomépítés, ezért ha több időt fordít a teljes testsúlyú edzésre, akkor kissé nagyobb lesz és megtartja izomtömegét. Ha mégis belekezd a szívébe, rövid és intenzív legyen, és tartsa távol a távolságot. Azt mondanám, hogy heti 20 alkalommal 20 perc rendben van.
A mezomorfoknak van egy kis mozgásterük, mert természetesen meg vannak áldva. A mezomorfoknak egyaránt be kell építeniük a kardiót és a súlyzós edzést.
Bárcsak meg tudnám mondani, hogy pontosan mennyi időbe telik Bárcsak elmondhatnám, hogy ha betartja a tanácsomat, pontosan 7 nap múlva látja az eredményeket, de ez nem így működik.
Aki ezeket a nevetséges állításokat állítja, az valaki nem áll közel a futáshoz. Egy adott program nem ugyanazokat az eredményeket hozza két különböző ember számára. Minden ember egyedi.
Az, ahogyan reagál az étel bevitelére és az edzésre, nagyon különbözik mástól. Nagyon sok tényező játszik szerepet. A testmozgás során megvan az intenzitás, mennyi ideig edzünk, milyen izomcsoportokat célozunk stb. Mindenféle változó létezik.
A cél a hosszú távú elképzelés fenntartása arról, hogy mit szeretne elérni, és elkötelezett annak elérése iránt. Rájön, hogyan beszéltünk az előző órákon arról, hogy időbe telik.
Általános zsírvesztés szempontjából heti 1-2 font zsírvesztés egészséges. A hét folyamán el kell veszítenie 7000 kalóriahiányt 2 fontra. Nem könnyű, de meg lehet csinálni.
Maradjon elkötelezett bármi is. És ne támaszkodjon a mérlegre.
Ügyeljen arra, hogy a ruhája hogyan illeszkedik. Vannak, akik nem veszik észre a skála különbségét, de a testzsír csökkenését észlelik a tükörben és a ruhájukban. Ez az igazi jele annak, hogy javítja egészségét és fitneszét.