Serkentheti a tesztoszteron termelést a Victor Diaconescu étrenden keresztül
Ezt a szuperhalmazt csak a nagy súlyú testsúly mellett készítse el
Gyakorlat a fenékizmok számára
Nehéz téma. Itt van, mit kell tennie, és ami még fontosabb, mit ne tegyen.
A tesztoszteron termelését serkentő étrend?
Van-e mód a tesztoszteron stimulálására vagy legalább optimalizálására, csak diétával? Először is gondoljon a tesztoszteronra, mint a nem és a szaporodás barométerére, részben reagál a környezeti tényezőkre.
Ami a diétát illeti, a kérdés a következő: Van-e elegendő élelmiszer az anyagcsere-szükségletek serkentésére? Nem túl kevés, de nem is túl sok? Ha igen, akkor hozza el T-t!
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ne használjon túl sok vagy túl kevés makroelemet (fehérjét, szénhidrátot és zsírt). Ez lehet T-gyilkos.A második dolog az edzés és a felépülés egyensúlyának megteremtése.
De ez a téma árnyalt és nem akarok túl sokat kritizálni egy étrendet. Láttuk, hogy a keto étrenden alacsony súlyú egyének mérik a pozitív változásokat a T szint növekedésében.Láttuk, hogy ugyanaz a diéta problémákat okoz a libidóban, izomgyarapodásban és erekcióban. Az eltérést egyénenként magyarázzák.
Ha általános szabályt kellene adnom (ami általában veszélyes és rossz), azt mondanám ...
- Ne menjen 20% zsír alatt.
- Ne menjen 30% szénhidrát alatt.
- Tartsa a fehérjét 20% felett.
Nagyszerű a 40-30-30 (szénhidrát-fehérje-zsír) arány, ha izmokat akarsz gyarapítani vagy versenyezni akarsz. 30-40-30 makrotápanyag arány, ha zsírokat akar fogyni, jó a sportolók többségének.
Ja, és néhány tanulmány azt sugallja, hogy ha alacsony magnézium-, cink- vagy D-vitamin-tartalma van, akkor T-növekedést kaphat a kiegészítőkből. A ZMA megfelelő napsütéssel és napi 2000-5000 NE D-vitamin adaggal (a fő étkezés mellett) jó dolog lehet.
- Tartson távol mind a kis súlyú, mind a nagy súlyú szélsőségektől.
- Tartson távol a makrotápanyagok és a kalóriák rendkívüli egyensúlyhiányától.
- Elég edzeni, de nem túl sokat.
Ha T optimalizált, akkor éreznie kell. Az agy koncentrált és produktív lesz. Az edzés teljesítménye és a felépülés naprakész lesz. Könnyű leszel és jól fogod érezni magad. És a péniszed befogadó, feltöltött és ellenálló lesz.