Terhes, hogyan kell kétszer enni

Azzal nem fogunk sajtot készíteni A szülői gyermekjáték!?

enni

Feladva: 2020.10.27., Frissítve: 2021.01.25

A diéta, a fizikai aktivitás, az alvás, a terhesség az az idő, amikor vigyázni kell magára ! - Noha nem kell kétszer annyit ennie, a kétszer annyi evés megtartja fittségét ebben a kivételes kilenc hónapban, és kielégíti a születendő csecsemő fontos táplálkozási igényeit. 😊 Egyensúly és változatosság, ez az ideális recept, amely a család minden tagjának előnyös. A fogantatás előtt még tanácsos optimalizálni a lemez tartalmát. Vezetünk! 😉

A Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség (ANSES) nemrégiben frissítette a terhes nők táplálkozási ajánlásait. A terhesség megnöveli sok tápanyag: fehérje szükségletét (a harmadik trimeszterben), vizet, valamint körülbelül tíz ásványi anyagot és vitamint(1) A fogyasztói tanulmányok azonban azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akiknek valószínűleg gyermekük van, vagy akik már terhesek, sok mikroelem táplálkozási referenciaértéke (ajánlott bevitele) alatt van (2). Lehetséges következményekkel jár a leendő anyák egészségére nézve, mivel a csecsemőt prioritásként "szolgálják", az anyai tartalékok kárára: az elégtelen kalciumbevitel elősegítheti a csont demineralizációját, a vas hiányát, a vérszegénységet. Amikor egyes bevitelek nagyon alacsonyak, akár hatással lehet a baba fejlődésére, vagy megnőhet a koraszülés kockázata. Ezért fontos a lemez tartalmának gondozása! 👍

A legfontosabb tápanyagok és ételek

Az ANSES hangsúlyozza a B9-vitamin fontosságát (vagy folsav), jód és vas a terhesség jó lefolyásához. Az Egészségügyi Főhatóság azt is javasolja a B9-vitamin-pótlást minden nő számára, aki gyermeket tervez (előítéletes konzultáció során írták elő),a korai terhesség hiánya a csecsemő idegrendszerének rendellenességét okozhatja(3) Még akkor is, ha a táplálkozási referenciák nem növekednek, a D-vitamin, a kalcium, a rost és az omega 3 "EPA" és "DHA" bevitelét is ellenőrizni kell. Ezen tápanyagok némelyike ​​szükség esetén az orvos által előírt kiegészítés tárgya lehet. Másrészről, nem ajánlott önállóan bevenni az étrend-kiegészítőket(4) Jobb fogadás a leggazdagabb ételekre.

Tejtermékek, hal, gyümölcs és zöldség, különleges helyet foglal el a leendő anyák étrendjében 😁: Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeres fogyasztásuk gyermekeknél társul a alacsonyabb a túl alacsony születési súly vagy koraszülés kockázata (tejtermékek, hal) vagy a jobb szellemi fejlődés (hal) és az anyánál, a alacsonyabb a terhességi cukorbetegség kockázata (gyümölcs és zöldség) (1).

Ételek mérsékelt vagy kerülendő

Kivételes időszakokban kivételes intézkedések ! Bizonyos ételek veszélyeztethetik a terhesség jó lefolyását, mert olyan vegyületeket vagy mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek mérgezőek a csecsemőre. Jobb, ha a lehető leghamarabb kizárja őket, például a fogamzásgátlás leállításakor(1).

Moderáláshoz:

  • Koffeinben gazdag italok: legfeljebb 2-3 csésze kávé vagy tea naponta. Az ANSES nem tanácsolja az úgynevezett energiaitalokat.
  • Néhány édesvízi hal: angolna, keszeg, ponty és egyes ragadozó vadhalak (amelyek más halakból táplálkoznak): tengeri monokák, tengeri sügér, laposhal, tengeri keszeg ... (5).
  • Máj (borjú, üsző ...) és az abból származó élelmiszerek (hab vagy májpástétom ...).
  • Fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek (olyan anyagok, amelyeknek hasonló hatása lehet a női ösztrogénéihez), különösen az szója (italok, desszertek, tofu, vegetáriánus főtt ételek ...): naponta legfeljebb 1.