Fitnesz a mindennapi életben A mindennapi lépcsőzés másolja a sportot a Kölnische Rundschau-ba
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Fitness a mindennapi életben: A mindennapi lépcsőzés másolja a testmozgást
Az intenzív lépcsőzés mászhatja akár a kocogást is.
A lépcsőzés egy egyszerű és hatékony fitnesz gyakorlat a mindennapi életben. Javítja az állóképességet, és hosszú távon elősegítheti a fogyást, ha következetesen csinálja - mondja Sabine Kind a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről. "Napi 400 lépés megtétele kb. 15 perces kocogási egységnek felel meg."
A lépcsőmászás edzi a légzését, a szív- és érrendszert, valamint a fenék, a comb és a vádli izmait. Ez javítja az anyagcserét is - mondja az egészségfejlesztés előadója. További lehetséges hatások a megnövekedett állóképesség, a csökkent hasi átmérő és az alacsonyabb vérnyomás, valamint az alacsonyabb LDL-koleszterinszint.
Kis lépcsők is alkalmasak
"A lépcsőmászás nem kerül semmibe, szinte bárhol" edzhet ": munkába menet, irodában, vásárlás közben stb." - mondja Kind. Edzési tippként említi: „Lassan induljon el, nyújtsa erőteljesen a lábát minden lépésnél. Az egyik emeletet lassan, gyorsan haladjon a következő emeleten, és növelje a tempót Tegyen két lépést egyszerre. Néha az egész lábával, és néha csak a lábgolyókon járva. "
Az edzéshez ideálisak a 10–20 lépcsős kicsi lépcsők is. A gyermek azt tanácsolja, hogy változtassa meg a járási vagy futási tempót, és tudatosan növelje a fegyverek használatát. A botlás veszélyeinek elkerülése érdekében tudatosan kell mozogni.
Hány kalóriát fogyaszt el, mely sport és egyéb háztartási tevékenységek találhatók a fotógalériában.
Melyik sportágban dőlnek a kalóriák
Minden második német abszolút morcos sportember, ez az „Apotheken Umschau” felmérésének eredménye. Ha azonban idősebb korában egészségesen és fájdalommentesen akar élni, akkor nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Itt olvashatja el, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasztanak a különféle sportok és mindennapi tevékenységek során. Például.
aerobic
A 80-as évek fitnesz edzésén minden megtalálható. Egy óra ugrás és zenére való mozgás közben körülbelül 420 kalóriát veszít. Mindenekelőtt az állóképességet és az állóképességet edzik.