Serkentik az emésztést Célzottan közelítsék meg az emésztési problémákat
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 1
Amikor a bél lassúvá válik, gyorsan más egészségügyi problémákat okoz. Az aranyér a székrekedés egyik nagyon kellemetlen mellékhatása.
Nadrág csípése, kellemetlen teltségérzet és bosszantó, zakatoló gyomor: Amikor a belek megállnak, és az emésztés nem működik, ezek a zavaró tünetek sem állnak távol.
Az a tény, hogy sok embert rendszeresen érintenek az emésztési problémák, a modern idők és az étkezési kultúra jelensége.
Túl sok zsír, túl sok édes és túl sok egészségtelen, túl kevés rosttal és elégtelen testmozgással párosulva: Ez a bél problémája. Ha fel akarja serkenteni az emésztését, az az étrenddel kezdődik.
Az a tény, hogy az emésztőrendszeri snapszék segítenek a székrekedés ellen, csak mítosz. Inkább az, amit eszel és amit csinálsz, serkenti a bélmozgást. A helytelen testmozgás szintén káros a bél számára.
A következőkben megtudhatja, hogyan működik az egészséges emésztés és mi az, ami valóban a legjobb a beleknek.
a lényegeket röviden
- Becslések szerint az összes német felét érintik az emésztési problémák. Általában a mozgásszegény életmód és a kiegyensúlyozatlan, egészségtelen étrend kombinációja a hibás ebben a nyomorban.
- Az egészséges széklet gyakorisága legfeljebb napi három és hétenként legalább három székletürítést igényel. Azokat, akik hetente kevesebb, mint háromszor végzik nagyvállalkozásukat, érinti a székrekedés, és mindenképpen serkenteniük kell emésztésüket.
- A snapsz nem segít az emésztési problémák ellen. Még tovább lassíthatja az emésztést. A sok testmozgás, az egészséges, magas rosttartalmú étrend és a kellő mennyiségű folyadék a megfelelő időben a siker kulcsa az emésztési problémákkal szemben.
Termékajánlataink
Colon Ex psyllium héjakkal
Utolsó árfrissítések: Amazon.de (20/12/20/20, 23:26), egyéb üzletek (20/12/20/20, 4:10)
A Colon Ex psyllium héj, édeskömény, tökmag, kömény és borsmenta levelek keverékét használja az emésztés elősegítésére.
A 90 kapszula, amelyet csomagonként tartalmaznak, kamilla virágokat és édesgyökér gyökeret is tartalmaznak az emésztés serkentésére.
Ez az étrend-kiegészítő egyesíti a jól ismert természetes gyógymódokat és az emésztőrendszeri panaszok kezelésére szolgáló otthoni gyógymódokat.
A gyártó szerint a természetes alapú készítmény nem tartalmaz géntechnológiával módosított összetevőket, peszticideket vagy egyéb káros anyagokat, amelyek további károsíthatják az emésztést.
Gyógynövénykeverék gyömbérrel és kamillával
Ez a vese és gyógynövények keveréke rózsavirágot, kamillát, édesgyökér gyökeret és gyömbért használ a nagyobb jólét érdekében. Ide tartoznak a csalánlevél, a verbena, a csipkebogyó héja és a párlevelek is, bár a gyártó szerint ez a keverék csak 18 éves kortól ajánlott.
Öt-hét percet vesz igénybe, hogy forró vízzel 100 Celsius fokos hőmérsékleten készítsen teainfúziót. Nemcsak a gyógynövények, hanem a tea melegsége is befolyásolja az emésztést.
A kúra részeként ez az anyagcsere-tea állítólag serkenti az emésztést és megtisztítja a húgyutakat, hogy a test ideális esetben többször is profitáljon ebből a tea formájában készült étrend-kiegészítőből.
Szerves psyllium héjak a több rost és nyálka érdekében
Ezek a fenntartható és meglehetősen termesztett organikus psyllium héjak sok rostot és nyálkát biztosítanak a testének, amelyet az emésztésed felhasználhat.
Akár sütéshez, akár müzlihez, az emésztőrendszere természetes úton indul. Ezek a magok allergének, glutén és laktóz mentesek is.
Ez az indiai szálgyártó nemcsak a bélmozgását segíti elő. Inkább alacsony szénhidráttartalmú termék, amely koleszterinmentes és ezért emészthető a legtöbb ember számára.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként részesül abban, hogy a psyllium héja saját súlyának 50-szeresét képes megkötni a vízben.
Mi jellemzi az egészséges emésztést?
Az egészséges emésztés a szájban kezdődik. A nyál, amellyel rágás közben kevered az ételt, tartalmazza az első emésztőenzimeket. Bontják az ételedben lévő szénhidrátokat.
Ha nem szán elég időt a rágásra, akkor a saját emésztésének rosszat tesz. Nem hiába mondják a mondást: "A jól megrágott félig emészthető." (Kép forrása: 123rf.com/41146732)
Ezután a chyme a gyomorba költözik. A gyomornedv úgynevezett pepszin enzimeket tartalmaz, amelyek felelősek a fehérjék lebontásáért.
A gyomornedvből származó sósav támogatja ezt a folyamatot és elpusztítja a csírákat. Amint a gyomrod eléggé lebontotta a pépet, az étel a vékonybélbe kerül.
Az epe az emésztőrendszer, amely feloldja a zsírokat az étel pépéből. A tested csak a zsírok felszabadulása után tudja lebontani őket.
Miután az étel egyes összetevői a vékonybélben teljesen lebomlottak, a zsír, a fehérje és a szénhidrátok a vékonybél nyálkahártyáján keresztül jutnak a véráramba. Csak az emészthetetlen élelmiszer-összetevők kerülnek a vastagbélbe.
A vastagbélben az étel maradványai erősen hígított formában érkeznek. Végül is elegendő folyadék elősegíti az emésztési folyamatot. A tested ásványi anyagokat, például elektrolitokat vesz ki a pépből, mielőtt csak használhatatlan élelmiszer-alkatrészek maradnának.
Ezek aztán a végbélbe kerülnek, ahol széklet képződik, hogy később használhassa a WC-t. Emésztésed kiegyensúlyozatlan lehet, ha nem rágsz eleget.
A kevés folyadék hatalmas megterhelést jelenthet emésztésében is. Az emésztés elakadásának sok oka azonban azt is jelenti, hogy számos lehetősége van az emésztés elősegítésére az ugrások során.
Háttér: Mit kell tudni az emésztés stimulálásáról
Milyen okai vannak a rossz emésztésnek?
Ha túl gyakran elnyomja a bélmozgását, akkor a belek gyakran hosszabb sztrájkkal reagálnak. A reggeli WC-re való túl kevés idő valódi problémává válik.
A nyugati világban a bágyadt bél és az emésztési zavarok a stressz mellett leggyakrabban az elégtelen vízfogyasztásnak és az elegendő rostot nem tartalmazó ételnek köszönhetők. Végül is úgy gondolhatja, hogy a gyomor-bél traktus egyfajta izomcső.
Az ételpépnek ezért elég puhának kell lennie ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan szállítsa az emésztőrendszeren keresztül. Ehhez döntő a rost, amely a székletet puhává teszi.
Megduzzasztják az étel pépét is. Ez a nagy mennyiség szükséges a bélrendszer aktiválásához és a bélmozgások kiváltásához. Mivel a vízzel dúsított élelmiszerpép térfogata ingert fejt ki a belekben.
A béltartalom csak ezután kerül át a bél egyik szakaszából a másikba. A túl kevés folyadék nemcsak a székletét keményíti. Inkább a vízhiány emellett lassítja az emésztést. Aztán hamarosan kellemetlen székrekedés vár rád.
Mennyi időbe telik megemészteni valamit?
Ha gyorsan szeretné serkenteni az emésztését, akkor a gyorsan emészthető, bél-egészséges ételek érdekesek az Ön számára. Mindenekelőtt az étel összetétele határozza meg az emésztés sebességét.
Az alábbi táblázat bemutatja, hogy mely variációk lehetségesek. Míg az étel gyorsan a gyomrodba kerül, különösen a vastagbél és a végbél viszonylag sok időt vesz igénybe feladataikkal:
| Száj/nyelőcső | 5-30 másodpercig |
| gyomor | 0,5-6 óra |
| Vékonybél | 6–9 óra |
| Vastagbél | 6-30 óra |
| Végbél | 6-120 óra |
Általában feltételezheti, hogy a normál étkezés 24 órán belül megemészthető. A gyümölcs egyike azoknak az ételeknek, amelyeket a tested gyorsan megemészt.
Legyen szó babról, lencséről vagy halról, szervezetének lényegesen több időre van szüksége ezen élelmiszerek megemésztéséhez. A következő lista útmutatóként szolgál:
| Gyümölcsök - különösen görögdinnye | diófélék |
| Zöldségek - néhány kivételtől eltekintve, mint a különböző típusú káposzta | Magok |
| fehér rizs | hal |
| Bab, csicseriborsó, lencse és más hüvelyesek | |
| Hús - néha akár 72 óra |
Mikor kell stimulálni az emésztést?
Ez nem csak a gyermek helyzetének és súlyának köszönhető. Végül is az anya hasának helye korlátozott, és a következő tényezők is negatívan befolyásolják az emésztést:
- Kevesebb testmozgás, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a gyermek súlya nagyobb, és több nőt érint a vízvisszatartás
- A hormonszint változásai a terhesség miatt
- A gyermek a beleket nyomja és összeszorítja
A kismama mellett a kisbabákat is érinti a székrekedés. Az anyatej könnyen emészthető, a székrekedés ritka a kis szoptató gyermekeknél.
Azonban még a túl szoros pelenka is székrekedést okozhat még szoptató gyermekeknél is. A cumisüveg-adagolások is okozhatják az ilyen székrekedést.
Sok gyermek lassú béllel reagál a palackból táplálkozó táplálékról a kiegészítő táplálékra való váltásra, ahogyan az anyatejről az üvegre táplált ételre való váltásra.
Végül is gyermeke belei életük során soha nem emésztettek meg mást, csak az anyatejet. Most különösen nagy kihívást jelent, és időbe telik, amíg a baba emésztőrendszere rendeltetésszerűen működik.
Csakúgy, mint a csecsemők és a terhes nők, az idősebb emberek is gyakran lassú emésztéssel küzdenek.
Még az utazók is szoktak székrekedéshez nyaralásuk vagy üzleti útjuk első napjaiban. Az emésztést az alábbi helyzetekben is hasznos stimulálni:
- Egy műveletet követően
- Ha fogyni akar
- Különböző klinikai képek esetén, amelyek gyakran okoznak székrekedést (lásd az alábbi táblázatot)
- Ha székrekedésben szenved bizonyos kiegészítők (például vas étrend-kiegészítőként vagy különféle opiátok) szedése miatt
Különböző, gyakran székrekedést okozó klinikai képek esetében az emésztés serkentése is hasznos.
Az alábbi táblázat bemutatja, hogy a betegeknek mely betegségekkel kell gyakran küzdeniük emésztési problémákkal:
- Diabetes mellitus
- A bél különböző krónikus gyulladásos betegségei (például Crohn-betegség)
- Coeliakia
- M. Addison
- sclerosis multiplex
- Volvulus
- Hyperparathyreosis
- A kábítószerek által okozott toxikus idegkárosodás esetén túl sok alkohol vagy nikotin
- Vitaminhiány
- Parkinson-kór
- Hypokalemia
- Pajzsmirigy alulműködés
Mit kell tenni az emésztés serkentésére?
Számos étel kapható már egész évben, szezonális korlátozások nélkül. A gyorsétterem bármikor, bárhol elérhető. A legtöbb ember kevés időt tölt egy nyugodt étkezés rágásával.
Valószínűleg egyre gyakrabban eszik "útközben" is. Ételintolerancia, stressz és allergia ugyanolyan gyakoriak. Mindez az emésztését nehezteli.
Az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrend felé terelésének legegyszerűbb módja az étrend megváltoztatása. Több idő enni, élvezni és rágni - ez is jót tesz önmagának és az emésztésnek.
De mit tegyünk, ha ez nem elég, mert emésztési problémái vannak betegség miatt? A gyógyszerek segíthetnek?
Annak érdekében, hogy véget vessen a lassú belének, itt megtudhatja, mit tehet a székrekedés ellen és az emésztése érdekében.
Mikor van értelme serkenteni az emésztést és hogyan, az a következő szakaszokban fog kiderülni. A rendszeresebb bélmozgás és a nagyobb közérzet valószínűleg hamar beállítja Önt, ha betartja ezeket a tippeket.
Serkentse az emésztést testmozgással
A friss levegőn végzett testmozgás pozitív hatással van a bélműködésre.
A túl sok, rossz időben történő testmozgás azonban károsíthatja a testedet. Edzés után azonnal nem szabad tornázni.
Kocogáskor a vér egy része már nem áll rendelkezésre az emésztéshez, hanem az izmokban használják fel. (Kép forrása: 123rf.com/32327678)
A nyugodt séta viszont sokkal előnyösebb az emésztés szempontjából. Azáltal, hogy nem esik vissza ülő helyzetbe, a gyomor és a belek jobban kitágulhatnak.
Végül is a székrekedés mozgásszegény életmód esetén számos székrekedés oka. Amikor a nadrágod megcsíp és a gyomrod meghúzódik, egy rövid séta hosszú utat tehet meg.
A keringésed friss levegőn megy, ami szintén hozzájárul a jól működő organizmushoz. A "Ha pihensz, rozsdásodik" közmondás egyértelműen az emésztésedre vonatkozik.
A megfelelő étrend serkenti az emésztést
Az étrend az egyik legfontosabb eszköz, amelyet az emésztés serkentésére használhat.
Nem túl sok szénhidrát, de elegendő fehérje, zsír és rost - erre van szükség az emésztés rendeltetésszerű működéséhez.
Mely ételek kedveznek az emésztésednek? A következő táblázat megmondja:
- hal
- Tojás
- Quark, sajt, joghurt
- gyümölcs
- Zöldségek - egyenes leveles zöldségek
- Fűszerek, például koriander, kömény, édeskömény és ánizs
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű termékek
- Növényi zsír - különösen hidegen sajtolt növényi olajok
- vaj
- Kávé - koffeinmentes is kérésre
Mindenekelőtt minden étkezés a legjobban az említett ételek keverékéből áll. Ha különösen érzékeny a belek, a gyümölcs vagy zöldség, valamint a zsír és a fehérje kombinációja ideális.
A bélbarát étrendnek nem kell rossz íze. Könnyedén összekeverhet sok bél egészséges ételt a szokásos étkezésébe. Ez vonatkozik például a lenmagra.
Elegendő vízzel együtt a magok megduzzadnak, és így biztosítják az egészséges emésztéshez szükséges mennyiséget. Akár lenmag kenyérként vagy lenmagként a müzliben, akár ropogós rétegként a krémsajt kenyéren, ezek a magok könnyen integrálhatók az étrendbe.
A bolha- és chia-magok hasonló potenciállal bírnak. Bár a sok víz jót tesz az emésztésednek, az iváskor számít. Jobb, ha nem igyál túl sokat étkezés közben.
Mert ez hígítja az emésztőenzimeket, ami káros a gyomor-bélrendszeri tevékenységre. A meleg tea és a meleg víz ideális az étkezések között. Ez a hőenergia jótékony hatással van emésztésére is.