Serkentsd a keringést Így indulsz el
Ez segít a keringési problémák ellen
A hőmérséklet ingadozása, alacsony vérnyomás vagy elégtelen folyadék - a keringési problémák különféle kiváltó okokat okozhatnak. Az eredmény: Fáradtnak érzi magát, sántít, és hirtelen minden forog a fejében. Szerencsére számos tipp ösztönözheti a keringést és újra elindíthat minket.
Nemcsak az időjárás iránti érzékenység betegíthet meg bennünket. A stressz, a túl gyors felkelés, az oxigénhiány vagy a nagy étkezések szintén keringési problémák, gyengeség vagy szédülés, sőt néha ájulásos rohamok okai lehetnek.
Ennek oka a vérnyomás rövid távú csökkenése. Az izmok erei összehúzódnak, az agy véráramlása és ezáltal csökken az oxigénellátás.
A keringési problémák tünetei
A panaszok nagyon eltérő jellegűek, például szédülés, izzadás, remegés, émelygés vagy szívdobogás, vagy az érintett szó szerint üresen áll.
A keringés serkentése: mi segít?
Ha nincsenek olyan betegségek, mint a pajzsmirigy- és vénaproblémák vagy a szívritmuszavarok, különféle otthoni gyógymódokkal stimulálhatja a keringést. Ez magában foglalja a testmozgást, a kardiovaszkuláris edzéseket hővel és hideggel vagy masszázsokat. Sok embernek nincs kedve nyáron csinálni, de a szaunarajongók soha nem tartanak szünetet: a rendszeres szaunázásoknak valójában hosszú távon ösztönözniük kell a keringést. A hangsúly a "rendszeresen". Ha nem tudja elhatározni, hogy ezt a meleg évszakban teszi, akkor legkésőbb ősszel kezdje.
Keringési problémák influenza után?
Normális, ha a keringési problémák influenzával járnak, különösen, ha lázas. Ezeket a vérnyomás csökkenése is kiváltja, mert az erek kitágulnak és a vér térfogata nő. Az úgynevezett dobhártya-effúzió, az influenza alatti középfül-fertőzés is bekerülhet a keringésbe. Ezt mindenképpen orvosnak kell kezelnie.
Stabilizálja a ciklust: SOS intézkedések
Ha az eset akut, akkor stabilizálni kell a keringést. A legjobb, ha lefekszel, és felteszed a lábad. Ilyen esetekben a sós ételek is segítséget nyújthatnak, például perec botok, perec tekercs sóval vagy húsleves. Összességében kérjük, igyon sokat, hogy a keringése helyreálljon és stabil maradjon. Még az édes italok, például a kóla is segíthetnek vészhelyzetben, mert a cukor bizonyítottan növeli a vérnyomást. Tehát csak egyél több cukrot minden nap? Több cukor hozzáadása a napi étkezéshez nem megoldás, mivel sok negatív tulajdonsággal rendelkezik. A túlsúlyra hajlamosaknak különösen óvatosnak kell lenniük a cukorral, beleértve a gyümölcsöt is, mert az fruktózt tartalmaz. Olvassa el a cikket, hogy a cukor miért betegít meg.
Serkentse a keringést forró napokon
Még a magas hőmérséklet is befolyásolhatja keringésünket. Nem csoda, elvégre szervezetünknek a melegben is 37 fokos maghőmérsékletet kell tartania. Ehhez pedig tényleg forgásba kerül. Ily módon az erek kitágulnak, és vérünk közelebb kering a felszínhez, hogy lehűtse a testet. Az eredmény: a vérnyomás csökken, a keringés ernyedté válik. Akkor itt az ideje, hogy sokat igyon, legalább 1,5–2 liter vizet vagy teát. Vezessen hideg vizet a csuklójára, vagy helyezzen hűvös borjútömörítést. Még több tipp a forró keringési problémák ellen >>>
Ezzel véglegesen elindul a keringésed
Az egyetlen, ami segít, a szív- és érrendszer állandó stimulálása. Ha rendszeresen problémái vannak az indulással, különösen reggel, akkor ezeket a tippeket felhasználhatja a keringési problémák kezelésére:
Váltakozó zuhany
A hideg ingerek különösen edzik a keringést. A vérkeringés erősítése érdekében minden reggel rendszeresen cseréljen zuhanyokat. A hőmérséklet-különbségek hosszú távon stimulálják a keringést és edzik az ereket. És ez is felébreszt. Rövid idő után tartós siker érhető el.
Szauna foglalkozások
Szaunázás, majd hideg vízben történő hűtés ugyanazon elv szerint. A szaunába történő rendszeres látogatás (hetente egyszer vagy kétszer) ezért rövid távon pozitív hatással van a keringési problémákra. De: A váltakozó zuhanyzókhoz hasonlóan itt is fontos maradni. A javulás azonnal felszabadul, ha abbahagyja a rutint. Az akklimatizációs szakaszban kérjük, beszéljen orvosával arról, hogy hány szaunát ajánlana Önnek személyesen.
folyékony
Igyon sok vizet és cukrozatlan teát. Ez elősegíti a vér oxigénellátását.
Mozog
A rendszeres testmozgás a legjobb módszer a keringési problémák tartós leküzdésére. Különösen azoknak, akik sokat ülnek az íróasztaluknál, hébe-hóba fel kell kelniük, és hetente legalább 2-3 sportot kell csinálniuk. A keringési problémákra nincsenek speciális gyakorlatok, mert a mozgás egésze a varázsszó. De ha például gondjai vannak a reggeli indulással, akkor mérsékelten kezdjen és építkezzen. A legjobb, ha a nagyon kimerítő edzéseket egy napszakra helyezi át, amikor sok energiája van.
Azt is meg kell próbálnia, hogy több mozgást illesszen be a mindennapi életbe. Menjen a lépcsőn a lift helyett, biciklivel járjon munkába az autó helyett, és gyalogoljon rövid távolságokat, például bevásárolni. Ha az ebédszünetben megkerüli a háztömböt, újra megindulhat a keringése is.
táplálás
A kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrend is segíti a keringés fenntartását. Például az A- és E-vitamint tartalmazó ételek elősegítik a vérkeringést. B-vitamint tartalmazó ételek, mint pl B. A karfiol segít normalizálni a vérnyomást, a C-vitamin pedig a szervezetben a vas felszívódását.
Hogyan diagnosztizálják a keringési problémákat?
Először is fontos, hogy részletes megbeszélést folytassunk az orvossal. Többek között tisztázásra kerül, hogy a keringési problémák mikor jelentkeznek, és milyen gyakran jelentkeznek. A tünetekről is szó esik. Ezután az orvos megvizsgálja a beteget, és megméri például a vérnyomást és a pulzust. Gyakran a vérnyomást többször is meg kell mérni, hogy információt szerezzünk a keringési gyengeség lehetséges okairól.
Gyakran végeznek úgynevezett Schellong-tesztet is, amelynek során a beteg vérnyomását ellenőrizzük fekvéskor és felkelés után is. Bármely mögöttes betegség, például a szív- és érrendszeri betegségek keresésekor különféle vizsgálatok széles skálája végezhető el, például testmozgás EKG vagy hosszú távú vérnyomásmérés.
Időpont: 2020.08.27
Szerző: Tanja Seiffert, Lena Radke