Séta a futással szemben, amely a legtöbb kalóriát égeti el
Áttekintés
A gyaloglás és a futás két kiváló aerob edzés, amelyek hozzájárulnak többek között a felesleges kalóriák elégetéséhez és a szív- és érrendszeri egészség javításához.
Mindkettő fogyáshoz, megnövekedett energiaszinthez és alvásminőséghez, alacsonyabb vérnyomás- és koleszterinszinthez vezet, csökkentve a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Mivel a futás szigorúbb gyakorlat, segít több kalória elégetésében egy bizonyos idő alatt. De a gyaloglásnak is megvannak a maga előnyei, minden korosztály számára ajánlott, beleértve bizonyos betegségekben szenvedőket is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Gyaloglás és futás által fogyasztott kalóriák
A gyaloglás és a futás olyan tevékenység, amely nem jár pénzbefektetéssel, könnyen elvégezhető bárhol és az év bármely szakában. A futást hatékonyabb fizikai gyakorlatnak tekintik, amely rövid időn belül kiaknázza az aerob edzés maximális előnyeit.
Az is igaz, hogy azok az emberek, akik ugyanolyan eredményeket akarnak elérni a futásból, gyaloglás útján is megtehetik, mindaddig, amíg hosszabb ideig tart. Valójában a gyaloglást szívproblémákkal küzdőknek vagy azoknak ajánljuk, akiknek nincs jó fizikai állapota, és csak most kezdik az aktív életmódot. A séta kiváló edzés lehet a rendszeres kocogáshoz szükséges fizikai teljesítmény javítására.
A 70 kilogrammos testtömegű személy körülbelül 100 kalóriát fog égetni, ha könnyedén fut, vagy élénk járást tesz meg 600 méteren. De ha egy óra futás és egy óra gyaloglás során elégetett kalóriákat figyelünk, ugyanaz a személy sokkal több kalóriát éget el kocogással.
Egy ember egy órán belül elégette a 70 kilogrammos kalóriákat:
- Óránként 5 km-es gyaloglás: 315 kcal;
- 6,5 km/órás gyaloglás: 375 kcal;
- Futás 8 km/óra sebességgel: 615 kcal;
- 10 km/óra sebességgel futás: 730 kcal;
- Futás 11 km/h sebességgel: 835 kcal;
- Futás 13 km/h sebességgel: 980 kcal;
- Futás 16 km/óra sebességgel: 1300 kcal.
A 70 kilogrammos ember 600 méter távolságban elégette a kalóriákat:
- Gyaloglás 5 km/h sebességgel: 85 kcal;
- 6,5 km/órás gyaloglás: 90 kcal;
- Gyaloglás 8 km/h sebességgel: 115 kcal;
- Futás 8 km/óra sebességgel: 120 kcal;
- Futás 10 km/h sebességgel: 125 kcal;
- Futás 11 méter/óra sebességgel: 130 kcal;
- Futás 13 km/óra sebességgel: 135 kcal;
- Futás 16 km/óra sebességgel: 145 kcal.
A séta gyakran segít a zsír gyorsabb eltávolításában, mint a futás, mert az alacsonyabb intenzitású testmozgás miatt a test üzemanyagként használja a zsírt. De ahogy az erőfeszítés intenzitása növekszik a séta-futás átmenet során, egyre több szénhidrátot használnak fel energiatermelésre.
Végül nem az a fontos, hogy zsír- vagy szénhidrátkészleteket használnak-e üzemanyagként, hanem az edzés során elégetett kalóriák teljes száma. Ha 30 percig edz, akkor megszabadul a 190 kalóriától, amely 6 km/h sebességgel jár, vagy 370 kalóriától, amely 10 km/h sebességgel fut. A séta segít a zsír felhasználásában az energiatermelés érdekében, míg a futás több kalóriát fogyaszt a nagyobb súlycsökkenés érdekében.
A gyalogos vagy futóedzés hatékonyságának meghatározása másik fontos tényezője az erőfeszítés intenzitása. Például a sík felületen futás sokkal kevésbé fárasztó, mint a lejtős. A lassú tempójú járás sokkal kevésbé növeli a pulzusát, mint a gyors tempóban való járás vagy a dombra mászás.
A járás és futás kockázatai és előnyei
A gyaloglás és a futás ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint az általános egészségi állapot és fitnesz. Ezek közül a legfontosabbak:
- a vérnyomás csökkentése;
- a koleszterinszint szabályozása;
- növekvő ellenállás az erőfeszítésekkel szemben;
- a csontok egészségének javítása;
- izomtömeg fejlesztése;
- fogyás;
- az emésztőrendszer tranzitjának szabályozása;
- testtömeg fenntartása;
- javító hangulat;
- depresszió megelőzése;
- az alvás minőségének növelése;
- az önbecsülés javítása;
- társadalmi kapcsolatok kialakítása.
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
A kockázatok szempontjából a gyaloglás kevésbé veszélyes, mint a futás. A tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a futók hajlamosabbak a sérülésekre és sérülésekre. A kocogás nagy hatású gyakorlat, amely nyomást gyakorol az ízületeire, a csípőjére, a térdére és a bokájára. A gyaloglás kevésbé igényes a csukló számára, csekély hatással van rájuk.
Néhány alapvető szabály betartásával csökkentheti a futási sérülések kockázatát
- Viseljen speciális futócipőt, amely stabilitást és puha támpontokat biztosít a talp számára.
- Válassza ki a futócipőjének megfelelő méretet, se nem nagyobb, se nem kisebb, mint amire szüksége van.
- Időben cserélje ki a kopott cipőket, különben sérülést okozhat (ha heti 5 kilométert választ, 9–12 havonta új cipőre lesz szüksége).
- A lehető legpuhább felületeken futjon (fű, föld, salak vagy más, erre kifejezetten tervezett részek).
Függetlenül a futás tempójától, győződjön meg arról, hogy megfelelő formában van-e ahhoz, hogy ellenálljon az erőfeszítésnek. A statisztikák azt mutatják, hogy a futók 60% -a elég súlyos sérüléssel sérült meg ahhoz, hogy elveszítse képességét az ilyen edzések fenntartására.
A gyaloglás előnye, hogy a nap bármely szakában megtehető, speciális ruházat vagy speciális felszerelés nélkül (kivéve a kényelmes lábbelit). Másrészről a futás magában foglalja a kocogáshoz létrehozott cipő és a kényelmes ruhát, amely olyan anyagokat tartalmaz, amelyek hagyják a bőrt lélegezni, valamint hozzáférést biztosít az edzés végén egy zuhanyzóhoz.
A futás kifejezett előnye, hogy gátolja az étvágyat, a gyalogláshoz képest, a szakemberek legfrissebb megállapításai szerint.