Séta és gyaloglás a fogyásért - a fogyókúra iskola

A gyaloglás sportja csak németül létezik. Angolul a kifejezés egyszerűen azt jelenti, hogy sétálni kell. Vagy akár sportos járás. Mivel az egyszerű gyaloglás alapvetően mindenki meg tudja csinálni, a cél itt az, hogy megtudja, hogyan használhatja ezt az egyszerű mozgást az erőnlét olyan mértékű növelésére, hogy még jó teljesítménnyel járás is lehetséges. Végül is a gyaloglás olimpiai tudományág, és járásversenyeket is tartanak. Ez utóbbiban általában bárki részt vehet.

A gyaloglás vagy a járás az ember számára a közlekedés alapvető formája. Tehát természetünk járni. Valójában a sokat sétáló emberek egészségesebbek. Nem igazán számít, hogy ez a séta sport-e vagy sem. Döntő fontosságú, hogy mindenkinek lehetősége legyen saját fittségének megfelelően mozogni, egyesek lassabban, mások gyorsabban. Mindenki maga is meghatározhatja az útvonal hosszát.

Séta vagy gyaloglás belépő szintű sportként

Ha hosszú ideje nem sportoltál, és most fogalmad sincs, hogy mennyire vagy fitt vagy alkalmatlan, akkor egyszerűen választhatsz. Idővel növelheti az intenzitást, vagyis gyorsabban járhat, és természetesen fokozatosan tovább is léphet. A képzett sétálók 10 km-t tehetnek meg egy óra alatt. És gyakran 10 km után sem állnak meg. Már nincs sok közös vonása a nyugodt sétálgatással. Ez mindenképpen igazi sport.

Ha rendszeresen kimegy, és újra és újra megpróbálja, hogy ez valamivel gyorsabban vagy kicsit tovább megy-e, fokozatosan növelheti fittségét és állóképességét. Türelemmel és rendszeres edzéssel bárki e sportos sétálók közé válhat. Egy kedves beszámoló valakitől, aki elkészítette, megtalálható a szumó sétálóknál.

kifogások

Az egyik (feltételezett) akadály a lábfájás, amelyet sokan tapasztalnak az elején. Az ok általában a túlterhelés. Ez azonban nem elkerülhetetlen, de megfelelő cipővel, megfelelő edzéssel és esetleg lábgyakorlatokkal eltűnhet. A legtöbb esetben a fő ok nem a túlsúly, hanem a múltbeli edzés hiánya. Az új sporttevékenység megkezdésének túlzott ambíciói szintén túlterheléshez vezethetnek.

Fogyni gyaloglás közben:
Hogyan lehet fogyni, növelni az anyagcserét és elégetni a zsírt csak sétálva

CreateSpace független kiadói platform: 50 oldal

Egyszerűen vásároljon

Bármely felmerülő hátfájás oka lehet annak, hogy (esetleg ideiglenesen) két pálcával felszerelje magát, és nordic walkingot végezzen. De az ok többnyire a múltbeli edzés hiánya. A túlzott megterheléstől és a célzott tornától való tartózkodás a legtöbb esetben gyors fejlődéshez vezet.

Számos egyéb kellemetlenség merülhet fel. Legtöbbjük fogzási gond, amely önmagában elmúlik, vagy a megfelelő cipő és ruházat kiválasztásával elkerülhető. Ide tartoznak a hólyagok és a kopás. Még akkor is, ha járáskor vagy járáskor nem várható súlyos sérülés, kétség esetén mindig jobb orvoshoz fordulni.

Séta, mint szabadidősport

Amikor legyőzte a (szinte elkerülhetetlen) kezdeti nehézségeket, és felfedezte a gyaloglást, mint sportot magának, akkor (de nem muszáj) fejlesztenie valamilyen sportos ambíciót. Itt az ideje, hogy sportruhákat és felszereléseket szerezzünk be. Semmi sem akadályozza a hosszabb szakaszokat és a hosszabbított túrákat a hétvégén.

Hosszabb túrákra is van lehetőség. A gyaloglás és a túrázás közötti átmenet egyébként is gördülékeny. Gyalog fedezhet fel új területeket, ahol még soha nem járt. Az ilyen területek többnyire sétatávolságra vannak a bejárati ajtótól.

Ha akarod, idővel fejlődhetsz, és tehetsz gyaloglást, vagy elkezdhetsz futni vagy kocogni. A megtett kilométerenkénti kalóriafogyasztás az erőnlét növelésével szinte azonos marad, sőt csökkenhet, mert csökken a súly. De a megtett kilométerek száma sokszorosára növelhető, így sok kalóriát lehet égetni járással vagy járással. Szinte mindenki, aki komolyan vesz részt a sportban, és nem áll meg a kezdeti sétáknál, idővel jelentősen lefogy.

A gyaloglás mint versenysport

Ha még mindig nem volt eleged, akkor a gyaloglást versenysportként gyakorolhatod. Számos szórakoztató és városi futás létezik, és a saját versenyosztályokkal rendelkező gyalogosok szinte mindig megengedettek. Egyre több olyan extra gyalogos rendezvény is van, ahol a sétálók egymás között vannak.

Sport a fogyásért

Amerikai foci
Aqua-fitness
Séta vagy járás
Túrázás és túrázás
Kocogás kezdőknek
Kezdő menetrend
Sport otthon
Has edzés
biciklizni
Kerékpározás a mindennapi életben
Versenykerékpárral közlekedni
Hegyi kerékpározás a fogyás érdekében
evezés
Pilates
Yo-yo szemben a yo-yo effektussal

Gyaloglás elhízással, gyaloglás fogyás céljából

Még túlsúlyos is lehet járni vagy járni. A kalóriafogyasztás még magasabb, mint azoknál az embereknél, akik kevesebbet nyomnak. Körülbelül egy kalóriát használ fel kilométerenként és testtömeg-kilogrammonként. Nincs szükség feltétlenül speciális sporteszközökre, csak mehet. Ezzel elkerülhetők azok a kényelmetlen helyzetek, amelyek egyes embertársak intoleranciájából adódnak. A fogyás érdekében nem csak a kalóriafogyasztás számít, hanem a kellemesen, változatosan eltöltött idő is. Érdemes tehát megbizonyosodni arról, hogy valóban élvezetes és érdekes.

Normális, hogy az elején nem minden tökéletes. De egy kis kitartással a nehézségek leküzdhetők. És akkor a gyaloglás vagy a járás nagyon szép, a fogyás pedig még szórakoztatóbb.