A Dukan-diéta így működik
Különleges: szépségápolási tippek
Szépségtipp Így működik a Dukan diéta
Dukan-étrend: elv és kockázatok
A Dukan-étrend állítólag folyamatosan csökkenti a fontokat. Az alapelv: A menü főleg halat és húst, szénhidrátokat tartalmaz. A zsírok viszont tabuk. Megmagyarázzuk Pierre Dukan francia orvos súlycsökkentési koncepcióját, amelyre számos csillag esküszik.
Készpénz kilók csillagok a diétás üzletben
A Dukan diéta fogyás fogalma
A Dukan diéta rendkívül fehérjében gazdag ételeken alapul. A fehérjében gazdag étrendnek számos előnye van Dukan szerint. Egyrészt a magas fehérjebevitel biztosítja, hogy a szervezet a lehető leghosszabb ideig jóllakottságot érezzen. Az ok: a szervezetnek hosszú időbe telik a fehérjék lebontása. Így tovább maradsz teli. Másrészt a test kalóriákat használ fel a fehérje lebontásakor. Azt mondják, hogy a test 30 kalóriát használ fel, hogy megemésztessen egy fehérjében gazdag ételt 100 kalóriával.
Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend megakadályozza az izmok lebomlását, ami gyakran problémát jelent más étrendváltozatoknál.
A feltaláló, Pierre Dukan elsősorban állati fehérjékre támaszkodik, mivel ezek mind a nyolc aminosavat tartalmazzák, amelyekre a szervezetnek szüksége van a növényi fehérjékhez képest.
Nagyon fontos az is, hogy a diéta során legalább két liter vizet isznak naponta, hogy a magas fehérjefogyasztásból származó káros termékek megszűnjenek.
Búza vagy zabkorpa is szerepel a programban, mivel a rost elrabolja a beleket.
A Dukan-diéta négy különböző szakaszra oszlik.
A támadási szakasz
A támadási szakasz a Dukan-diéta első szakasza, amelyet egy naptól tíz napig kell követni. A súlycsökkentő program ezen időszakában 70 fehérjében gazdag étel közül lehet választani, amelyek főként sovány húsból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből állnak. Kis mennyiségben vannak zab- és búzakorpa is. A gyümölcs, a zöldség, a zsír, a cukor és az alkohol tabu.
A cirkáló szakasz
A cirkáló fázis a felépítési fázis, és a célsúly elérésére szolgál. Ez alatt az idő alatt változik a fehérjében gazdag étrend, illetve a fehérjékből és zöldségekből álló vegyes étrend. Csak olyan zöldségfélék fogyaszthatók, amelyek nem tartalmaznak sok keményítőt, például paradicsom, uborka és saláta. Két evőkanál korpa is megengedett.
A konszolidációs szakasz
A konszolidációs fázis a kívánt súly megtartását és a jo-jo hatás megakadályozását szolgálja. Most az első fázisból származó összes fehérjében gazdag étel és a második fázisból származó összes zöldség fogyasztható. Ezen felül gyümölcs, szárított gyümölcs és két szelet teljes kiőrlésű kenyér szerepel a programban. 40 gramm kemény sajt is megengedett.
Ennek a szakasznak az időtartama tíz nap egy elveszett kilogrammonként.
Tyra Banks Boldog a 11 kilóval többnek köszönhetően
A stabilizációs szakasz
Normál ételeket itt lehet fogyasztani a hét hat napján. A héten egy rendes napon csak fehérjében gazdag ételek szerepelnek az étlapon. Naponta három evőkanál korpa is van.
A Dukan-diéta kockázatai
A táplálkozási szakemberek különösen kritikusan tekintenek a Dukan-étrend első szakaszára. A magas fehérjebevitel hozzájárul a vesék megterheléséhez, amelyek csak korlátozott mennyiségű káros anyagot képesek kiválasztani. A köszvényhez hasonló betegségeket a túl sok fehérje fogyasztása is elősegítheti.
Ezenkívül az alacsony zöldségfogyasztás és a gyümölcs hosszú távú elkerülése egészségügyi kockázatot jelent, mivel hiányzik belőlük a fontos vitamin.
A dukani étrend tehát nagyon egyoldalú étrend, amely csak egészséges emberek számára alkalmas. Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, előzetesen konzultáljon orvosával.