Shin splints blog
Shin fájdalom? Ha megnyomod, még jobban fáj? Ez a fájdalom megakadályozza, hogy még futni is tudjon? Lehet, hogy periostitis vagy nem.
Mi a periostitis ?
A periostitis, amelyet a futók nagyon jól ismernek és nem szeretnek, a periosteum gyulladásaként határozható meg. Oké eddig egyszerű, de mi a periosteum ?
A periosteum a csont legkülső rétege, ez egy membrán, amely túlterhelés esetén meggyulladhat, és ekkor jelenik meg a híres periostitis.
Tünet: fájdalom !
A fő tünet a fájdalom. A sípcsonton található, és gyakrabban az utóbbi belső szélén. Ez nem defektes fájdalom, sokkal kiterjedtebb. Menj, nyomd meg és mellette is, igen, még nagyon is fáj !
A fájdalom rosszabb, ha fut, de egy nagyobb szakaszban még akkor is zavar, ha sétál.
További tesztek? NEM
Még ha a csont legkülső rétegét is érinti, a periostitis nem jelenik meg a röntgenfelvételen! Csontszkennelésen is látható, de őszintén szólva nem szükséges kibővíteni a szociális biztonság lyukát, míg a tapintás önmagában teszi a diagnózist.
Többféle ok
De hogyan történik? Évek óta fut, és soha nem volt ilyen fájdalma, és mégis valami megváltozott, íme egy lista azokról a lehetőségekről, amelyek a sport szerelmeseinek ez a nagyon fogyatékkal élő fájdalom eredete lehet:
Túl puha/kemény talajon fut
Futáskor a lábad minden egyes ütésével a talajhoz képest a test súlyának 5–8-szorosa van, és átlagosan 1 km-es futáskor 800 leszállási lábad van a talajjal.
A kemény talaj növeli a rezgéseket, de a túl puha talaj periostitis is kialakulhat a hátsó tibialis izom vontatásával.
Olyan cipő, amely nem illik a lábadhoz vagy a lépcsőhöz
Különböző típusú cipők állnak rendelkezésre mindenki számára, de a terephez is. Tehát akár ösvényeken, akár úton halad, a cipője más lesz. Ne habozzon tanácsot kérni olyan szakemberektől, mint például a lábápolóktól, hogy megtudja, melyik cipő ideális a lábának formájához, de elemezheti a lépését is.
Valóban, a cipő ejtése (vagyis a cipő hátsó (sarka) és elülső (elülső lábai) közötti magasságkülönbség, a túlfeszítés és a rossz kadencia a fő ok.
Rossz étrend/hidratálás
A hidratálás az életünk alapja. Víz nélkül meghalunk, ha nem iszunk eleget, testünk szenvedni fog, és panaszát másképp fordítja le az emberek és különösen az igények szerint, amelyeket vele szemben támasztunk: például egy teniszező hajlamos íngyulladásra. míg a futó a térd szintjén fejlődik, vagy periostitis lesz.
A test savasságának és ennélfogva a gyulladás csökkentése érdekében célszerű úgynevezett lúgosító ételeket fogyasztani, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet savasságát. Itt találhat példákat lúgosító ételekre .
Túl intenzív sportedzés
Ez gyakran előfordul, amikor túl sokáig hagyja abba a testmozgást, és ugyanazon a szinten akar folytatni. A legjobb, ha először egy kicsit lassabban veszi, és menet közben növekszik az intenzitása. Ellenkező esetben ez számos kórkép forrása lehet, például a periostitis vagy az ablaktörlő szindróma (a Fascia Lata TFL-tenzoros fájdalma), amely arra kényszeríti Önt, hogy hagyja abba a tevékenységet. kár lenne folytatni és megállni.