Shred Diet - 6 hét, 2 ruhamérettel kevesebb
Az aprított étrendnek, pontosabban megalkotójának, az amerikai orvosnak, Ian K. Smithnek sok falata van: Állítólag az étrendnek két héten belül két méretet kell levonnia. Így van: bikinifit kevesebb, mint két hónap alatt. bocsánatodért esedezem?
A koncepció
A népszerű aprított étrend koncepciója nagyon egyszerű: a szigorú étrend részeként, napi 1300 kilokalóriát osztva hét étkezésre (három harapnivalóval együtt) és sok testmozgással, a fontoknak le kell válniuk. Tehát nem csoda, hogy az étrendet "apróra" hívják: felaprítja a súlyát. Az étkezések között azonban ne legyen éhség. Ezért kell ennyi naponta lenni. Ez állandóan tartja a vércukorszintet és a hormonegyensúlyt, és teljes marad. Ennek pedig a diétát is sikeresnek kell lennie.
Így működik az aprított diéta
A felaprózott étrendre a következő ökölszabály érvényes: alacsony zsírtartalmú, vegyes étel, este szénhidrátmentes. Inkább gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány baromfira, halra és tofura kell koncentrálnia. Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, keményre főtt tojás, dió, olajbogyó és fehérjetartalom szolgál fel snackként. A könyv számos receptet tartalmaz a turmixokhoz, levesekhez és fehérjeturmixokhoz is. Ez természetesen nagyon változatosá teszi a hathetes táplálkozási tervet. Azonban egyik étkezés sem haladhatja meg a 200 kilokalória-határértéket. Ha betartja ezt a szabályt, akkor a kávé és az alkohol is megengedett. Csak nem lehet túlzásokba esni. Az étkezések között szigorúan be kell tartani a szünetet, és egyetlen ételt sem szabad kihagyni.
Ez azt is jelenti: hetente akár hatszor is átlagosan 45 perc testmozgás! De itt azt tehet, amit igazán élvez. Egy kör a biciklin, egy rövid kocogás a parkban, úszás, séta vagy akár funkcionális edzés - bármi, ami felpörgeti a pulzusát, rendben van. De nem vagy egyedül a hat hét sportprogramjával. Az aprított diétakönyv rengeteg javaslatot ad az egységekhez, gyakran állóképességi edzést az erővel kombinálva.
Kinek megfelelő a diéta?
Az előkészített erőfeszítés az aprított étrend mellett, napi két meleg étkezés mellett, természetesen óriási. Az egészet változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy dolgozóként először szombatonként le kell ülnie és bevásárló listát kell készítenie az egész hétre. És akkor este rendelkeznie kell a múzsával, hogy elkészíthesse a másnapi turmixokat, szószokat és leveseket. A rágcsálnivalókat is be kell csomagolni, és nem szabad elfelejteni otthon. De sokak számára különleges kihívást jelent az az időtartam, amelyet a sok sportegységre kell fordítanod. Tehát az aprított étrend mindenképpen nagyszerű próbája fegyelmezésének és szervezési képességeinek.
Következtetés
Az aprított étrend nagy előnye, hogy a táplálkozási terv nagyon változatos, és nem szabad éhséget éreznie az étkezések között. De az erőfeszítést nem lehet elvetni kézből, így az étrend és a testmozgás terve nem mindig egyeztethető össze az elfoglaltsággal. A két ruhaméret elvesztésének célja szintén meglehetősen irreális. De ha készen áll a napi rutin átalakítására az étrend kedvéért, akkor gyorsan látni fogja az eredményeket a mérlegen.