Sí edzés 10 gyakorlat síelők ottonova
A szakemberek szerint egyszerűen az íróasztaltól a lejtőkig menni egyszerűen veszélyes: ha biztonságosan le akar szállni a lejtőn, akkor mindenképpen fel kell készülnie. Miért olyan fontos a sí torna a tökéletes téli szórakozás megtapasztalása érdekében, és hogyan illesztheti be 10 gyakorlatot a mindennapi életbe?.
A 2019/2020-as síszezon a sarkon van, és a hófehér pályák hívják. Annak érdekében, hogy alkalmas legyen a következő síelési vakációra, korán el kell kezdenie a síoktatást - és nem a deszkákon, hanem például a saját négy falában. Mert még mielőtt igazán elkezdene síelni, fel kell készítenie a testét a téli sportokra. Három terület fontos: erősítő edzés, rugalmasság és állóképesség. Ugyanakkor edzeni kell a koordinációt és az egyensúlyt. Itt olvashatja el, hogyan védheti meg magát a sérülések ellen a sí torna segítségével, és mely gyakorlatok vannak itt különösen fontosak.
Bemelegítő síelés: mi a sí torna és miért olyan fontos?
Ha rendszeresen síel vagy snowboardozik, akkor tudja, mert legkésőbb a fájó izmok megmutatják: Az erő legnagyobb részét a fenék, a lábak és a felsőtest adja. Ugyanakkor a sikeres leszálláshoz gyorsaságra, állóképességre és állóképességre van szükség. Jól fel kell készülni, hogy a síszezonban mindkét pályán elérhető legyen. Ha a szokásos edzésed inkább a kardióhoz vagy a karokhoz igazodik, akkor ez nem lesz elegendő a következő síüdüléshez. És pontosan itt jön be a sí torna: Speciális gyakorlatokkal felkészülhet kifejezetten a téli sportokra.
Ennek pedig jó okai vannak: Mindenekelőtt a sí torna csökkenti a sérülések kockázatát. Azok, akik korán kezdik el edzeni, megerősödött izmokkal és helyes testtartással rendelkeznek, ami megkönnyíti a síelést. A jól edzett izmok megakadályozzák az eséseket és egyúttal megvédik az inakat és az ízületeket. A kiegyensúlyozott edzés megakadályozza az eséseket is. Akik az állóképességüket is edzik, gondoskodnak arról, hogy ne legyenek azonnal lélegzeteik, és hogy két ereszkedés után először szünetet kell tartaniuk a kunyhóban. És végül, jó edzéskészítés mellett csökken a hajlam a fájó izmokra. Természetesen a sí torna alkalmas minden nem síelőnek, szenvedélyes szánkózóknak vagy mindenkinek, aki alapvetően fitten akar maradni télen.
Fagyos hőmérsékleten is szeretne edzeni?
Sí edzés: Hogyan készüljünk fel a sí vakációra
Annak érdekében, hogy teste síeléshez jusson, fontos, hogy néhány héttel a síelés előtt elkezdje az edzést. Végül is még a szakemberek nyáron edzenek, hogy télen teljes hatékonyságot érjenek el. A sí torna középpontjában elsősorban a csomagtartó és a lábak gyakorlása áll, mivel ezek különösen hangsúlyosak a pályasportokban. Annak érdekében, hogy edzését könnyebbé tegye síelés és egyéb téli sportok számára, vegye figyelembe az alábbi tippeket.
Alpesi sí edzésterv: így készülsz fel a pályákra
- Kezdje a sí-tornával 6 - 8 héttel a síszabadság előtt
- Körülbelül 20 perc sí torna hetente négyszer (az alábbiakban javaslatokat találhat a gyakorlatokra)
- Adjon hozzá 60 perc állóképességet hetente kétszer
- Aztán: ne felejtsd el nyújtózkodni!
Csak a gyakorlat teszi a tökéletessé: Az aktuális szezonra való felkészülésen kívül nem szabad hanyagul beletörődnie a lejtőkön való mozgásvágyba vagy adrenalinba. A síbemelegítő gyakorlatok lágyítják az izmokat és az inakat, a hegyen végzett speciális sítechnikai gyakorlatok javítják képességeit.
10 sí-torna gyakorlat: Hogyan álljunk be a hóba:
Amúgy is fogy az idő, és egy további edzés már nem fér bele a szoros ütemtervbe? A mentség nem számít: Ezeket a sí torna gyakorlatokat otthon bárhol elvégezheti, és könnyedén beillesztheti a mindennapi életbe. Egyszerűen válassza ki a kedvenc gyakorlatait, és végezzen összesen körülbelül 20 perc edzést.