Sikeres a családi étrend - CSID Mi történik a doktorral
Vannak olyan helyzetek, amikor az egész család lassan az egyik tag betegsége által előidézett egészséges étrendet alkalmazza, mint például a cukorbetegség esetében, amikor a legtöbben felhagynak az édességekkel és a cukrokkal, előnyben részesítve az egészséges lehetőségeket. Ugyanez történik a szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedő családtagok esetében, amikor a család feladja a sót és a felesleges zsírt.
Ez magyarázza a pszichológiai tényezők fontosságát étrendünkben. Komoly egészségügyi probléma a hatás erején keresztül megváltoztatja az életmódot. Ideális esetben a betegség kialakulása előtt meg kell változtatnunk valamit a megelőzésen keresztül, és e betegek gyermekei számára előnyös lehet, a genetikai determinizmus és a családi szokások rendkívül fontosak.
A felnőttek könnyebben fogynak a párban. Segítik egymást, motiválják egymást, együtt vásárolhatnak és dönthetnek. Együtt kezdeményezhetnek mozgás- és sportprogramot. A közös kocogás sokkal viccesebb, mint a "szóló", mondja a dal.
Ezenkívül a közös vásárlás sokat segít az alacsony kalóriatartalmú és egészséges, de ízletes ételek elkészítésében, hogy ne fossza el a házaspárt és a családot a közös, örömteli szolgálat örömétől, még akkor is, ha nincs túl étvágygerjesztő vagy változatos tartalom, ahogy ez történik. a "diétán" belül.
Nagyon különleges szabályok a gyermekek számára
A legnehezebb azonban bizonyos étrendi korlátozásokat bevezetni a gyermekekre, különösen akkor, ha a szülők normálisak, és megengedhetik maguknak, hogy bármilyen, akár egészségtelen és kalóriákkal teli ételt is felszolgáljanak.
Gyermekek esetében a profilaxis kívánatos, a szülőknek és a nagyszülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a súlyingadozásokra, mindenekelőtt az éves látogatások ütemezésére a gyermek gyermekorvosához.
Ezeken a látogatásokon a gyermekorvos figyelemmel kíséri a gyermek növekedését mind súlyában, mind magasságában, és szükség esetén már javaslatot tehet az egészséges életmódra. Fontos, hogy a gyerekek ne gyakorolják a korlátozás gondolatát, hogy ne hozzanak létre pszichológiai problémákat, amelyek későbbi következményekkel járhatnak, például anorexiával vagy bulimiaval.
Másrészt fennáll annak a veszélye, hogy a korlátozó étrend megfosztja a gyermeket a sokféle étrendre jellemző egyes vitaminoktól és ásványi anyagoktól, így nagyobb valószínűséggel avatkozik be a feleslegbe, enyhíti őket.
Akció életkor szerint
Az 5–6 éves túlsúlyos gyermekek esetében a cél az, hogy egy ideig megőrizzék a testsúlyukat, tehát nem feltétlenül a fogyás érdekében. A legtöbb esetben, ha a súly állandó marad, a gyermek növekszik, majd a zsír százalékos aránya csökken.
A gyermek súlyának megőrzéséhez azonban erőfeszítéseket és viselkedésbeli változtatásokat igényel a gyermek és a körülötte lévő felnőttek. Például a gyermekorvos azt tanácsolhatja, hogy szüntesse meg bizonyos típusú ételeket - különösen a cukros italokat, de a gyorsétteremeket vagy a feldolgozott, magas kalóriatartalmú termékeket, vagy a csomagolt süteményeket és chipseket is.
"Szülőként neked van irányításod. Ha elkezd otthon egészséges ételeket főzni, és ritkábban látogat el gyorséttermekbe, akkor gyermekei természetesen egészségesebben étkeznek ”- mondja Dr. Karen Donato, SM, a Túlsúlyos és Elhízott Kutatások Központjának koordinátora Amerikai Nemzeti Egészségügyi Központ.
Ezek a változások nem mindig könnyűek a csecsemő számára. Ha a túlsúlyos gyermek megtagadja az egészséges ételeket, nem szabad őket erőltetni. Türelemre, ismételt visszatérésre, finom ragaszkodásra és keverési képletekre van szükség. Tanulmányok azt mutatják, hogy legtöbbször a gyerekeket ismételten ki kell téve egy új ételnek, mielőtt kipróbálnák, és természetesen meg is szeretik.
Ne erőltesse a hangot!
A túlsúlyos, 7-9 éves gyermekeknél a cél általában a testsúly megőrzésének elősegítése. Az otthon vásárlásakor különös figyelmet kell fordítani a szülőkre. Mivel a kísértések nagyok, a független gyermekek képesek dönteni a kamráról és a hűtőszekrényről.
A szülőknek nagyobb felelősséget kell vállalniuk, csak egészséges ételeket válasszanak tárolásra. Ha nincs egészségtelen étel a házban, a gyermek a hűtőszekrénybe jut, ha a szülők által választott egészséges ételeket választja, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, lédús vörös zöldségeket, paprikát, uborkát vagy főtt tojást, hideg sovány húst.
Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor gyermeke elkíséri a vásárlást, és könyörögni fog, hogy vásároljon neki csomagolt, magas kalóriatartalmú, cukorokban vagy egészségtelen zsírokban gazdag ételeket. De fontos, hogy a felnőttek szilárdan álljanak szemben e vágyakkal, időnként könnyekkel is megöntözve, hogy újra türelmesen elmagyarázzák a gyerekeknek, mi indokolja ezeket a döntéseket, és melyek az életképes és egészséges alternatívák.
Jobb lenne, ha nem tenné szükségtelenül magát ezeknek a beszélgetéseknek és kéréseknek. "Egészséges étkezés elkészítése gyermekével nagyszerű módja annak, hogy beszéljünk a jó étrendről és kitegyük az új ételek elé" - mondja Ann O. Scheimann, a baltimore-i Johns Hopkins Gyermekközpont gyermekorvosának professzora.
Tippek 10-12 éves gyermekek számára
Ebben a korban sokkal tájékozottabbak, és frusztráltnak érezhetik magukat, ha súlyuk miatt a család többi tagja másként kezeli őket. A megközelítésnek nagyon finomnak kell lennie. A napi étrend célja a jelenlegi testsúly fenntartása is, néha enyhe fogyás kíséretében, az orvossal egyeztetett étrenden keresztül.
Ha több tag túlsúlyos az étellel való visszaélés miatt, akkor a változásnak a család egész "ilyen részére" ki kell terjednie. Az előzetes megbeszélések során meg kell határozni az előnyben részesített egészséges ételeket, az állati fehérjék, például a tej és a hús kombinációinak kompatibilitását és elkerülését.
Különös figyelmet kell fordítani azokra az étkezésekre, amelyeket a gyermek az iskolában fogyaszt. Ha a lehetőségeid nem tűnnek egészségesnek, készülj fel este, vagy kelj fel korán, hogy egészséges lehetőségeket csomagolj a gyereked ebédjére.