Sikeres diéta - és akkor
A legtöbb diéta problémája, hogy a lehető legrövidebb időn belül a fogyásra irányulnak, és sok ember számára az életminőség súlyos csökkenését jelentik, amelyet belátható időn belül elfogadni akarnak. Ennek eredményeként annál inkább élvezni fogják ételeiket, amikor a diéta véget ér. Az energiatakarékossági intézkedésekkel együtt az izomtömeg csökkentése révén, amelyet a test azonnal megtesz, amint energiahiánynak van kitéve, ez azt jelenti, hogy nagyon kevesen tartják meg tartósan a kívánt súlyukat. És ez nemcsak szubjektív benyomás, hanem bizonyítható is.
Diéta után: csak 10 százalék tartja fenn a súlyát
Például Traci Mann amerikai egészségpszichológus összehasonlító tanulmánya, amely az „American Psychologist” szaklapban jelent meg, megállapította, hogy csupán tíz százalék tartja fenn testsúlyát egy meghatározott étrend után. 31 hosszú távú vizsgálatuk összehasonlítása azt is kimutatta, hogy minden harmadik ember hosszabb időn belül nagyobb súlyt kapott, mint az, aki fogyókúrával fogyott. Tehát itt a yo-jo effektus irgalmatlanul ütött.
A fehérje segít fenntartani a testsúlyt a diéta után
A koppenhágai egyetem egy másik tanulmánya 2010-ben azt mutatja, hogy az étrend után a mérsékelten megnövekedett fehérjebevitel hosszú távon segít fenntartani a kívánt súlyt. Az eredményeket a New England Journal of Medicine publikálta.
A legkönnyebb kis lépéseket tenni
Aki fenntarthatóan szeretne fogyni, mindenekelőtt türelemre van szüksége. Ha öt kilogrammot szeretne leadni egy hónap alatt, akkor szinte elkerülhetetlenül kudarcot vall - főleg hosszú távon, amikor a jo-jo effektus jelentkezik. De ha fél évet ad magának ezért az öt kilóért, akkor sokkal kevesebb csavart kell elfordítania, és szubjektíven kevesebb áldozatot kell tapasztalnia. Például étrendjének csak egy vagy két aspektusát változtathatja meg (heti két-három napot fogyasszon a szokásosnál alacsonyabb kalóriatartalommal; kissé növelje a fehérjebevitelt, spóroljon az egyszerű cukrokkal; hagyja ki a köreteket; a víz a limonádé helyett stb.), És csak kissé növeli a testmozgás mennyiségét . Ezek a jelentéktelennek tűnő intézkedések is elegendőek a negatív energiamérleg eléréséhez. A mérsékelt kalória-csökkentés másik előnye: A test regisztrálja a csökkent energiaellátást, de nem lép "energiatakarékos üzemmódba", és az izmok lebontása érdekében csökkenti az alapanyagcsere sebességét.