Sikeres fogyás a terhesség után útmutató

Sokáig töprengtünk azon, hogy hirdetjük-e a jó hírt. De most eljött az idő. 🙂 Marie az anyák vékony formulájából feltöltött ingyenes felfedező videót. Az anyák vékony formulájával megmutatja, hogyan veszítette el gyorsan, egészségesen és egyszerűen a felesleges kilóit. Ezek az ingyenes lépésenkénti utasítások tökéletesek az ápoló és nem szoptató anyák számára. Ne felejtsd el megnézni a videót, mert mindenképpen segítünk.

Megmutatjuk, hogyan!

Fogyás terhesség után - a terhesség 9 hónapjában biztosan meghízott egy vagy két kilogrammot - ez egyáltalán nem probléma és teljesen normális.

Átlagosan egy nő terhesség alatt 13 kilogrammot hoz. Most azonban gyermeke megszületett, és szeretné, ha ugyanaz lenne az alakja, mint a terhesség előtt volt, ugye?

Kéz a szívre: minden nő megértheti ezt a kívánságot.

Ezért értékes eszközöket szeretnénk adni, amelyekkel terhesség után fogyhat - egészséges és sikeres.

Különösen a terhesség és a szülés után, amikor testét rendkívüli stressz éri, nem szabad túl gyorsan menni vagy túlzásba vinni.

Szánjon rá időt, és élvezze gyermeke boldogságát, ahelyett, hogy egy-két kilogrammért megőrjítené magát. Mivel a stressz abszolút rossz társ és edzőpartner a terhesség utáni fogyásban.

Ehelyett kövesse ezen a weboldalon található tanácsainkat és tippjeinket. Aztán előbb-utóbb a felesleges kilók szinte önmaguktól eltűnnek ...

A szülés utáni első hetekben meg kell engednie a testének a kikapcsolódást.

Legkorábban a 3. ágyi napon kell könnyű gyakorlatokkal kezdeni, de nem szabad túl erősen próbálkozni. A hasizmok célzott gyakorlatait, valamint a megerőltetőbb sportegységeket legalább 10-12 héttel a szülés után el kell kezdeni.

Mindenesetre forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez, mert ők jobban fel tudják mérni állapotát és tanácsot adnak Önnek, amikor az első fizikai gyakorlatokkal és a szülés utáni tornával kezdheti és kezdheti.

Teljes mértékben nem javasoljuk a fogyókúrázást, ehelyett fogyasszon egészségesen, ami szintén hozzájárul az egészséges szoptatáshoz. Tippjeinkkel, például az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, azonnal elkezdheted a szülés után.

Marie az anyák vékony formulájából feltöltött ingyenes felfedező videót. Az anyáknak szánt vékony formulával megmutatja, hogyan veszítette el gyorsan, egészségesen és egyszerűen a felesleges kilókat. Most kattintson a videóra.

Átlagosan egy nő körülbelül 13 kilogrammot gyarapít terhesség alatt.

Körülbelül 6 kilogramm fogy belőle a születés során.

Ezek alkotják a gyermek súlyát, valamint a magzatvizet, a placentát és a vért. A lényeg az, hogy ez így is elérheti a 7 kilogrammot, amelyet többet nyom meg, mint a terhesség előtt, és amelyek eloszlanak a testén. Ezek azonban csak átlagos értékek - gyakran még ennél is nagyobbak.

Amikor olyan sztárok és modellek, mint Heidi Klum és Co, a szülés után néhány héttel sétálgatnak a kifutókon és az életen át, karcsúak és csúcsformában, ez gyakran hamis közképet eredményez.

Mivel a 7 kilogramm körüli fogyás még néhány nap alatt sem történik meg - főleg akkor nem, ha testének és gyermekének egészséges módon akarja megtenni.

Mivel a felesleges font a szervezet által a szoptatáshoz létrehozott sürgősségi tartalékként is szolgál. Mert a szoptatás elég kimerítő feladat a tested számára. Végül biztosítani kell, hogy Ön és gyermeke is minden szükséges és fontos tápanyaggal ellátva legyen. Ezért semmilyen körülmények között nem szabad túlzásba vinni, sőt extrém diétákat sem kell követnie röviddel a szülés után.

Mert ez sem neked, sem gyermekednek nem jó - és valójában nem is szabad!

A fent leírt általánosan alkalmazható eljárás és tippek mellett az alábbi 5 tipp és trükk segít abban, hogy terhesség utáni fogyáskor egy kis extra turbót helyezhessen el ...

1. tipp: Online tanfolyamok otthon.

A sok pozitív értékelés és siker miatt javasolhatjuk a "Karcsú formula az anyáknak" online tanfolyamot.

Marie kezdetben kifejlesztette a "bikini figura edzés" koncepcióját a terhesség után, mivel nagyon kevés ideje volt, és nagyon rövid időn belül (fiatal anyaként alig van ideje) sikert elérni. sok időt tölt az edzőteremben.

Ez az online tanfolyam különösen jól működik, mert sok kismama sikeresen elvégezte Ön előtt, és most megint karcsú. Megmutatja a terhesség utáni fogyás sikeres és egészséges módját.

Nézze meg most az ingyenes felfedező videomat. Az anyáknak szánt karcsúsító formulával a terhesség után gyorsan és egészségesen fogyhat. Most kattintson a videóra.

2. tipp: nincs összeomlási diéta

Amint röviden megemlítettük, semmiképp sem szabad megpróbálnia semmilyen csoda diétát. "Normális esetben", azaz terhesség nélkül ezeknek már rövid távú és hosszú távú sikere nincs, ha egyáltalán.

Terhesség után azonban abszolút kontraproduktívak és két okból sem ajánlottak.

Egyrészt nem látja el elegendő tápanyaggal a testét a baleseti étrend és az ezzel járó éhezés révén. De nemcsak ezekre van szükséged, hogy felépülj a terhességből és a szülésből, és hogy fitt légy a gyermeked számára.

A testednek minden szükséges tápanyagot is biztosítania kell a babájának - legalábbis akkor, ha szoptat.

Ha van itt alulkínálat, az veszélyes a gyermeke fejlődésére - és ez biztosan az utolsó dolog, amit anyaként szeretne.

A második pont, amely az extrém diéták ellen szól, az a tény, hogy a test zsírraktárakba megy, hogy előállítsa a szükséges energiát. Ez természetesen tökéletes lenne a fogyás céljára, vagyis a terhesség utáni fogyásra.

Van azonban egy fontos mellékhatása, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: a szervezet szennyező anyagokat is tárol benne.

Ha diétával túl gyorsan lebontja a zsírsejteket, azok nagy mennyiségben szabadulnak fel, és így az anyatejjel kerülnek a baba testébe.

3. tipp: Ne harapjon folyamatosan

Ha szoptat, körülbelül 500 kcal-t fogyaszthat.

Természetesen nem szabad - ha egyáltalán - kielégítenie ezeket a további igényeket cukorkával és chips-szel, vagy más egészségtelen ételekkel. Tartózkodjon ezektől, ha meg akar szabadulni a baba kilóitól.

Mivel, mint a terhesség nélküli „normális” fogyásnál, a terhesség utáni fogyáshoz is bizonyos mértékű fegyelemre van szükség.

Semmi esetre sem szabad éheznie, inkább fogyasszon egészséges és értelmes harapnivalókat, ha éhesnek érzi magát közben.

Ezért jobb, ha zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret vagy gyümölcsös természetes joghurtot használunk csokoládé, gumiszerű medvék és társai helyett. Ha teheti, akkor is kerülje el teljesen a harapnivalókat, és az egészséges ételeket (a fent leírtak szerint) fogyassza a fő étkezések mellett. az alacsony szénhidráttartalmúak teljes fogyasztók.

Mert ha a tested mindig friss energiával van ellátva, akkor nem kell megtámadnia tartalékait - és pontosan ettől akarsz megszabadulni ...

4. tipp: pihenjen

Időnként szánjon időt magának a kikapcsolódásra.

Természetesen ez nehéz, mert gyermeke gyakran a nap 24 órájában igényli a figyelmét. Ennek ellenére fontos időről időre megnyugodni.

Ha gyermeke alszik, használja a pihenés ezen szakaszát a pihenésre. A stressz miatt testét elárasztják a stresszhormonok. De ezek méreg, ha terhesség után fogyni akar. Támogatják a hasi zsír tárolását - és pontosan ettől akar megszabadulni.

Tehát amikor csak teheti, tartson egy rövid szünetet a kikapcsolódáshoz.

Ez nem csak a terhesség utáni fogyásban segít, hanem segít abban is, hogy anyaként nyugodtabban kezelje a problémákat és a feladatokat.

5. tipp: szoptatás

Ha teheti (sajnos, különböző okokból, ez nem minden anyára és gyermekre vonatkozik), szoptatnia kell gyermekét.

Mert ez egy igazi "csodafegyver" - nemcsak a gyermeke jólétére, hanem a "fogyás terhesség után" projektjére is.

A szoptatásnak elsősorban nem a fogyásnak kell lennie, hanem elsősorban gyermeke egészségét kell szolgálnia. Amikor a gyermek anyatejet kap, a női test körülbelül 400–500 kcal-ot használ fel naponta.

Ha normálisan étkezik, ezek további kalóriák, amelyeket elfogyaszt, és amelyeket a teste elkerülhetetlenül a terhesség alatt felhalmozódott lerakódásokból nyer.

Így fogyhat teljesen természetes módon a terhesség után - egészséges és sikeres.

Természetesen a terhesség után a szoptatás ellenére is fogyhat - az alábbi tippekkel.

A legjobb és legegészségesebb módszer a terhesség utáni fogyás sikeréhez az egészséges egyensúly megteremtése.

Semmilyen körülmények között ne stresszelje magát és ne tűzzen ki magának túlzott célokat a következő stílusban: "3 hét múlva be kell illeszkednem a terhesség előtti régi ruháimba".

Ez abszolút kontraproduktív, és nagyobb valószínűséggel akadályozza meg abban, hogy sikeresen fogyjon a terhesség után.

Hallgassa meg testét, és derítse ki, mire van szüksége és mit tud kezelni.

Soha ne hallgass olyan barátokra vagy sztárokra, akik alig néhány hét elteltével karcsúak. Mivel az ilyen túlzott diéták és fitnesz programok nemcsak Önre károsak, hanem a babája is szenved ebben a helyzetben.

Nyugodtan, és először élvezze az új családtagot.

Hogyan néz ki az előbb említett módszer, amellyel sikeresen és egészségesen fogyhat a terhesség után, és így visszatérhet a kiindulási súlyához?

Fogyjon gyorsan és egészségesen

Sok áll és esik azzal a két ponttal, amelyek szintén hasznosak, ha korábbi terhesség nélkül fogyunk: étkezzünk egészségesen és sokat mozogjunk.

Egyrészt biztosítja, hogy teste minden fontos tápanyaggal ellátva legyen, hogy újra alkalmassá váljon, és felépüljön a terhesség és a szülés stresszéből. Másrészt a gyakorlat biztosítja, hogy további kalóriákat égessen el, és így sikeresen fogyjon.

Ez az alapelv természetesen vonatkozik a terhesség utáni fogyásra is.

Általánosságban elmondható, hogy ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, előbb-utóbb lefogy.

Azonban határozottan nem szabad túlzásba vinni.

A legfontosabb, hogy a kalóriaszámolás vagy a szigorú étrend betartása helyett ne felejtsen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ez korántsem megfelelő módja annak, hogy ott legyünk az Ön és gyermeke számára - különösen, ha szoptat. Ehelyett, amikor csak lehetséges, egészségesen főzzön friss zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú hússal és más kiváló minőségű ételekkel.

Fogyasszon rendszeresen egészséges gyümölcsöt is.

Fontos még: inni

Szintén fontos: igyon eleget. Ideális esetben igyon 12 pohár vizet naponta, 2,5-3 liter körül. Ez segít a terhesség utáni fogyásban is.

Az egészséges étrend mellett a második komponens a rengeteg testmozgás.

Nem mindig kell edzőterembe járni. Mert főleg fiatal anyaként valószínűleg sok minden jár a fejedben. A sport hamar elesik. De pontosan ez a fontos a terhesség utáni fogyáshoz - nem szabad túl korán és megfelelő adagban kezdeni. De nem mindig kell kifejezetten testmozgásnak lennie a kalóriák elégetéséhez.

Olvassa el például a terhesség utáni hasizom edzésről szóló blogbejegyzésünket, amely otthonról edz.

A testmozgás bármely formája általában energiát éget, és ezáltal segít megszabadulni a terhesség alatt megmaradt kilók feleslegétől. Egy hosszú séta babakocsival a friss levegőn a természetben nemcsak a melegen csomagolt gyermekének, hanem az Ön számára is jó.

Ideális esetben minden nap sétálni megy.

Regressziós tanfolyam

Néhány héttel a szülés után el kell kezdenie a szülés utáni tanfolyamot is. Ez fontos a medencefenék és a hasizmok megerősítéséhez, és a formájuk helyreállításához. Ott vagy nálunk nagyszerű gyakorlatokat is megtanul, amelyeket gyermekével együtt végezhet. Így követi a terhesség utáni fogyás célját, és még mindig időt tölt gyermekével. És ígérem, a babád is élvezni fogja.

Körülbelül 12 héttel a szülés után elkezdhet erőteljesebb testmozgást is. De ne rohanjon rögtön az elején. Hasznosak azok a fitnesz gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, miközben gyermeke alszik. A fitnesz DVD-k pl. B. jó alkalom a személyi edző hazahozására. Tehát edzhet a TV előtt, és minden szabad percbe szórhat egy kis fitneszprogramot ahelyett, hogy először edzőterembe járna. De ez vagy egy kocogás is teljesen lehetséges.

Megtalál egy általunk kiválasztott online tanfolyamot az otthoni könnyű fogyás érdekében a terhesség után → itt ←

Ez csak a partner és az Ön közötti szervezés kérdése. A nagymamák biztosan boldogok lesznek, ha egy-két órára megáldják unokáikat.