Sikeres zsírégetés - egyszerű trükkök engelhorn Journal
Írta Miri, 2020. július 24-én. Posted in Fitness és jóga, Life Hackek, Életmód és események, Sport.
Nem minden zsírégetés azonos a zsírégetéssel. Az aktív anyagcsere fokozza a zsírégetést, és gyorsabban és könnyebben fogy. Elmúltak a zsírégető kiegészítők és a diéták napja, ha ezeket az egyszerű tippeket követi.
# 1 Igyon sokat
Napi legalább 2 liter víz hasznos az anyagcsere stimulálásához. Kevesebb folyadék esetén a folyamatok a testben lassabban folynak, beleértve a zsíranyagcserét is. Ezenkívül a víz körülbelül 100 kcal-kal növeli a napi anyagcserét.
# 2 Nem radikális diéta
Abszurdul hangzik, de valójában fontos. A radikális étrend további stresszt jelent a testre, ami ellensúlyozza a zsírégetést. Ha a test egy közelgő éhínségre gyanakszik, akkor megtartja szeretett fogantyúit. Egyél kiegyensúlyozottan és legfeljebb 500 kcal hiányban.
# 3 Egyél magas fehérjetartalmat
A magas fehérjetartalmú étrend fokozza az anyagcserét és hosszabb ideig tartja teli. Az állati és növényi fehérjeforrások keveréke a legjobb.
# 4 alacsony glikémiás indexű ételek
Kerülje az olyan ételeket, amelyek a vércukorszintjét az egekbe szökhetik. Ezért próbáld meg a lehető legjobban elkerülni a magas glikémiás indexű ételeket. Ide tartoznak a bagettek, a fehér rizs, a sült krumpli, a főtt sárgarépa, a keksz és a kukoricapehely.
A komplex szénhidrátok viszont egyensúlyban tartják a vércukorszintet, ami ellensúlyozza a vágyakat. Teljes kiőrlésű termékeket, sárgarépát (nem főzve), kabátkrumplit, tejtermékeket, zabpehelyet, brokkolit és más, alacsony glikémiás indexű ételeket várunk a tányérjára.
The North Face "Vault"
Fjällräven "Kanken 15 hüvelykes laptop"
Avor "Proof Ruby"
The North Face "Vault"
Fjällräven "Kanken 15 hüvelykes laptop"
Avor "Proof Ruby"
# 5 Zsírégetés = Elég zsír
Sokan teljesen kizárják a zsírokat az étrendjükből. Ami logikusnak hangzik, az nem hatékony. Az esszenciális zsírok valóban növelik a zsírvesztést. Ezenkívül egyensúlyba hozzák a vércukorszintet és megakadályozzák a vágyakat.
A napi táplálékbevitel 30% -ának egészséges zsírokból kell állnia. Az avokádónak, a lenmagolajnak, a mandulának, a diónak, az olívaolajnak, a lenmagnak és a lazacnak rendszeresen kerülnie kell a tányérjára. Helyes dolog egészségtelen transz-zsírsavak nélkül tenni, amelyek megtalálhatók a sütikben, sült krumpliban, chipsekben és kekszekben.
# 6 Aludj eleget
A "karcsú az alvásodban" kifejezés tündérmesének tűnik, de valódi magja van. Ha túl rövid ideig alszik, a ghrelin hormon egyre inkább termelődik. Ez felelős az éhség és a jóllakottság visszaszorításáért. Ez felborítja az energia-anyagcserét is, ezért éjszaka nem bomlik le zsír.
Ezért alakítson ki egy fix alvási rutint, és engedje meg magának és testének éjszakánként hét-nyolc óra alvást.
Ha nehezen alszik jól, ennek oka lehet az esti étrend is. Ezekkel a tippekkel jobban fog aludni.
# 7 Fogyasszon folyékony csodaszereket
Zöld tea
A zöld tea polifenolokat tartalmaz. Ez csökkenti a testzsír-gyarapodást. A napi egy csésze éberebbnek és aktívabbnak érzi magát, és segít a fogyásban is.
Langyos citromos víz
fokozza az anyagcserét. A legjobb, ha felkelés után azonnal megiszik egy nagy poharat. Vigyázzon, nehogy túlmelegedjen a citrom, különben a benne lévő C-vitamin elpusztulna.