Sikeresen fogyni A pszichének döntő hatása van - Ingvergo
A testsúly tartós csökkentésére tett kísérletében a psziché kiemelkedő szerepet játszik. A fogyásról szóló döntését sok erő befolyásolja. Azok számára, akik sikeresen szeretnének lefogyni, tisztában kell lenniük azzal, hogy a neveltetésük, az élettapasztalatuk, a magukról és a világról alkotott meggyőződésük, valamint a körülöttük lévő emberek döntő befolyása van.
A kőkorszak óta a DNS-ünkbe mélyen lehorgonyzott automatizmusok is teljesen öntudatlanul alakítják viselkedésünket, és ezeket nehéz ellenőrizni és ellenőrizni bizonyos testi funkciókat.
Ezen magatartások némelyike pszichológiai trükkökkel befolyásolható. Alig tudsz befolyásolni másokat, de tudnod kell erről, hogy sikeresen tudj fogyni.
Megváltoztatja az üzemanyag-félelmeket
Alapvetően az életünkben bekövetkező jelentős változások félelmet okoznak, mert nem tudjuk felmérni annak következményeit, hogy ezek a változások hogyan befolyásolják életünket. Néha nem érzed magad egyenlőnek azzal a helyzettel, amelyben vagy, és azzal sem, hogy mire számíthatsz, ha elindítasz egy változást.
Nem számít, hogy idegen városba költözik, új munkahely, gyermek születése, étrendjének megváltoztatása vagy világ körüli utazás megtervezése. Még akkor is, ha érzelmeink többsége pozitív, lehet, hogy tudatosan vagy öntudatlanul a félelmek is visszhangzanak. Felrázzák a gondolatainkat. Vagy kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy megfelelünk-e az új helyzet kihívásának.
Ezek a részben tudatalatti, részben szándékosan átgondolt félelem-forgatókönyvek jelentős szerepet játszanak abban, hogy sikeresek vagytok a fogyásban. Ki kell lépnie az áldozati szerepből, és proaktívan kell megközelítenie az egészet úgy, hogy először elemzi a helyzetet, majd megtalálja az Ön számára megfelelő utat.
Ez akkor is érvényes, ha sikeresen akar fogyni. Tudat alatt számos pozitív és negatív motivátor befolyásolhatja étrendjét.
A korábbi diéták kudarcai negatív hatással lehetnek. Szintén az önfegyelmedbe vetett bizalom hiánya, vagy az a tudat, hogy harcolnod kell az ellenállás ellen a családban, mert nem számíthatsz támogatásra.
Ezek a negatív gondolatok és a viselkedésedre gyakorolt hatások oda vezethetnek, hogy csak félszegen közelítesz a projektedhez. Talán ezért nem igazán hisz a fogyás sikerében.
A negatív meggyőződés és az önértékelés hatalmas hatással lehet rosszabb életedre.
Tehát próbáljon pozitív gondolkodásmódot átvenni. Mondd el magadnak, hogy elérheti a kívánt célt. Újra és újra erősítse meg, hogy meg tudja csinálni.
A diéta megkezdése az esetek többségében nem csak kisebb mértékű étrend-változást, hanem drasztikus csökkentést is jelent az étkezésben, mivel a sikeres fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérnie.
Ugyanakkor növelnie kell a napi testmozgás időtartamát és intenzitását, bővítenie kell a táplálkozással kapcsolatos ismereteit, és hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét. Minden nap meg kell találnia a motivációt a folytatásra és a munkára.
Ez gyorsan elsöprővé válhat. Az e túlzott igényből fakadó félelmek pedig bénító hatásúak lehetnek.
Még a tested öntudatlan reakciói is csúnya csínyeket játszhatnak rajtad, amelyek megkérdőjelezik étrended sikerét. Például, ha a szervezete egy sürgősségi programon elégtelen kalóriabevitel mellett állítja le az anyagcserét, anélkül, hogy tudatosan döntene, vagy tudatosan tudna befolyásolni.
Ezen a ponton fontos, hogy visszanyerje az irányítást. Meg kell éreznie azt az érzést, hogy újra cselekedhet, megfelel a helyzetnek és képes elérni a kívánt célt.
Ha sikerül ezt az érzést kialakítania benned, hogy valóban tudsz változtatni, akkor irányíthatod a helyzetet és megváltoztathatsz valamit az életedben. Csak akkor lehetséges és kivitelezhető a fogyás sikere.
A tartós motiváció, mint az első számú sikertényező
Két dolog különösen fontos, ha a fogyás stratégiája működni akar. Meg kell értened és tisztában kell lenned a pszichédben zajló dolgokkal. És tudnod kell, hogyan tudsz pozitív pszichológiai trükkökkel pozitívan befolyásolni magad a tudat különböző szintjein.
A súlycsökkenés legfontosabb tényezője nem az étrend megváltoztatása. Még az sem, hogy többet edz. De a folyamatos motiváció, hogy valóban fogyni akarjon.
Erőfeszítései csak akkor vezetnek a kívánt célhoz, ha fenntarthatóan, hosszú távon és kompromisszumok nélkül ragaszkodnak a projekthez. De ehhez újra és újra motiválnia kell magát, még ha visszaeséseket is szenved.
Jó tanács az egész életed próbára tétele. Nézd, hol értél már el sikereket, és mi volt a meghatározó, hogy ez működött az élet ezen más területén.
Próbáld ezt alkalmazni a diétás helyzetedre. Mit tanul az élet más területein elért sikerekből, milyen erősségei vannak, amelyeket most előnyére fordíthat a fogyás során.
Mi befolyásolja, hogyan gondolkodunk és cselekszünk a fogyásról?
Ha sikeres étrend-stratégiát szeretne kialakítani, szembe kell néznie ezekkel a negatív motivátorokkal. Meg kell próbálnia kitalálni, hogy milyen gondolatok és viselkedés visszatarthatja a fogyókúra sikerét. Meg kell találnod, miért van ez és hogyan tudod megakadályozni.
A tényezők tudatosítása a mentális higiénia egyik fajtája, amely állítólag segít abban, hogy átprogramozza gondolkodását, motivációját és, ha lehetséges, a tudatalattiját, hogy csökkentse ezeket a félelmeket, hogy ezek a félelmek ne álljanak tovább az étrend sikerének.
A diéta alatt is fontos újra és újra elemezni, vannak-e olyan félelmek, amelyek öntudatlanul vagy tudatosan akadályozzák a fogyás sikerét.
Ez az egyetlen módja annak, hogy fenntartsa motivációját és hosszú távú sikereket érjen el. Csak így nem kell később tapasztalnia a jo-jo hatást a diéta után.
Fogyjon le sikeresen önmotiváció révén
Az önfegyelem mellett az önmotiváció jelentősen befolyásolja a diéta sikerét. Az önfegyelem elengedhetetlen annak biztosításához, hogy ismételten felhívja magát a siker tényezőként meghatározott szabályok és intézkedések betartására.
Ezzel szemben az önmotiváció állandó „válaszkeresés” a „miért?” Kérdésre. Miért csinálom ezt valójában? Miért teszem ezt magamnak?
De ez egyúttal magad örömére, erősítésére, fenekbe rúgására is. Ez egyben magad dicsérete, vállveregetés és jutalom a már elért sikerekért.
A külső motivációnál még fontosabb az a képesség, hogy felvidítsa magát a folytatáshoz. Ha visszaesések idején vagy ha a súlya egy ideig fennsíkon marad, továbbra is megőrzi bátorságát és tovább halad, ez sokkal fontosabb, mint csak az egészséges táplálkozás.
Amikor megünnepeled a sikert, az rendkívül motiváló. Stratégiájának része kell lennie annak, hogy megünnepelje, vagy hagyja magát ünnepelni, amikor a fogyáshoz vezető út alszakaszait eléri. Pofozzon a vállán. Élvezze a bókokat. Ez legalább annyira fontos, mint egy újabb edzésre való felkészülés.
Ha szem előtt tartja a sikereit, akkor nem lesz nehéz újra elmennie egy pohár bor vagy sör nélkül. Jó védelmet és motivációt jelentenek az evési támadások elleni küzdelemhez és az új étkezési szokások kialakításához.
Külső motiváció
Valójában a kutatások azt találták, hogy az emberek könnyebben tartják magukat a diétához, ha pénzbeli jutalmat kapnak a fogyás sikeréért.
Motiváció más emberektől
Más emberek meghatározó szerepet játszhatnak a fogyás sikerében példaképük funkciójuk révén vagy az étrend aktív támogatásával. Gyakran olyan motivációs forrást jelentenek, amely pozitív hatással lehet a viselkedésünkre.
Ez lehet például a partnere, aki támogatni fogja Önt törekvéseiben azzal, hogy veled együtt megváltoztatja az étrendet. Vagy valaki, aki veled végzi az edzésprogramot. Az ilyen kedves emberek abszolút fénypontok a lemondás és a változás idején.
Légy hálás minden aktív segítségért. És ne féljen kérni.
De légy hálás azoknak az embereknek is, akik gondolataidban veled vannak, és "passzívan támogatják" azáltal, hogy rendszeresen kérdeznek a sikerekről, dicsérnek vagy bátorítanak.
Motiváció motivációs mondásokon, zenén vagy videókon keresztül
Motivációs mondások, videók vagy zene, amelyek tovább tartanak futás közben, egy másik módja annak, hogy elviselhetőbbé tegyék a diéta idejét.
Sok ember számára a motivációs mondások, a poszterek vagy a motiváló képeket vagy nyilatkozatokat tartalmazó videók szintén fontos támogatási forrást jelentenek.
A jó dolog: bármikor vagy rendszeres időközönként a szemed elé állíthatod, és akkor töltsd fel az akkumulátorokat, amikor arra szükséged van. Így leküzdhetők a mélypontok, és a motiváció magas szinten tartható.
Programozza be magát a sikerhez
Az étrend megfelelő megtervezése már a kezdetektől meghatározhatja a fogyás sikerét. Számos trükköt használhat annak biztosítására, hogy önmotivált és mások is motiváltak legyenek.
És használhat néhány apró pszichológiai trükköt a tudatalatti befolyásolására, hogy megszabaduljon a régi viselkedési mintáktól. Szerezd meg e-könyvünket 18 pszichológiai trükkel a fogyáshoz.
Ha többet tud meg a táplálkozásról, a diétákról és az öntudatlan viselkedéséről, valamint arról, hogy mi folyik a testében, elkerülheti a pszichológiai csapdákat. Megtanulja megtervezni a megfelelő intézkedéseket és lépéseket a fogyás program hatékony végrehajtásához.
A sikeres fogyás nem éhezéssel vagy több mozgással kezdődik, hanem elmélkedéssel. Mivel a pszichédnek ilyen meghatározó szerepe van a diéta sikerében, rendkívül hasznos, ha elgondolkodik motivációján, tudatos és tudattalan étkezési viselkedésén és félelmein, amelyek akadályokat jelentenek a kívánt súly elérésében.
Csak akkor tud harcolni és legyőzni őket, ha tisztában van a félelmekkel és az öntudatlan kényszerekkel és viselkedésekkel, amelyek akadályozzák az ön vágyát egy másik testérzés iránt. Kezdje most - elmélkedéssel!
Hogyan tudott sikeresen lefogyni? Van tippje más olvasóknak?