Simogatás, hogyan lehet elveszíteni a tricepsz zsírját
mártások, 2013. december 17
Hogyan lehet elveszíteni a tricepsz zsírját
A Lat lehúzható gépek tricepszeket is megcéloznak és hangot adnak .
A zsírcsökkenés a tricepszben, amely a felkar hátsó részén található, rendszeres testmozgást és egészséges táplálkozási szokásokat igényel. Az izomtornagyakorlatok megszabadíthatják a tricepszet a zsírtól anélkül, hogy terjedelmes izmokat építenének. Az extra és nem feltűnő karmozgások egész napos beépítése szintén elősegítheti a zsír gyorsabb és hatékonyabb megszabadulását .
Szék vagy stabil platform
Gyakorold a tricepszes merüléseket, amelyeket kitölthetsz egy székkel vagy más stabil emelettel a derekad felett, a magasság pazarlásában. A hátát nézze az emelvény felé, és nyújtsa vissza a karjait úgy, hogy a tenyerei az emelvényen nyugodjanak, és az ujjai elérjék a felület alját. Hozza össze a lábát, és lassan engedje le a testét lefelé, kizárólag a karjaira támaszkodva a stabilitás érdekében, hogy a karok háta 90 fokos szöget hozzon létre. Emelje vissza a testét a karjain keresztül, és ismételje meg három 10-es sorozatnál, és gyakorolja mindennap .
Komplett négy készlet 15 fejlécű tricepsz meghosszabbítást, mindkét kezében egy súlyzóval. Álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben van, és mindkét karja felfelé áll, hogy a füle mellett legyenek. Ezután emelje fel és engedje le a súlyzókat a feje mögött fel és le. Kövesse ezt a napi gyakorlatot a hát és a nyak felső részének nyújtásával a potenciális feszültség enyhítése érdekében .
Gyakoroljon négy darab 10 rendszeres fekvőtámaszt naponta. A fekvőtámaszokat térdre is ki lehet fejezni úgy, hogy a gyomor alá helyezünk egy labdát, így kevésbé érhető el és nagyobb a stabilitás .
Ugorjon kötelet napi 15 percig, hogy tónusítsa a tricepszet, és akár 200 kalóriát is megégessen. A kalóriaégetés elősegítheti a zsírégetést az egész testben, beleértve a tricepsz területét is .
Egyél egészségesebben kevesebb kalóriát és telített zsírokat tartalmazó ételeket fogyasztva. A kalóriabevitel csökkentése a testben meglévő zsírégetést eredményezi, beleértve a tricepsz zsírt is .
Szivattyúzza karjait a szokásosnál erősebben és tovább, követve a kar természetes ritmusát. Tegye ezt a nap folyamán - érjen el autójához vagy a bevásárlóközpont közelében -, hogy további zsírégető és izomépítő mozgásokat vonjon be. A karok felpumpálása nehéz szív- és érrendszeri gyakorlatokba, miközben szereted a futást, szintén segíthet a tricepsz további edzéseiben .
Tippek és figyelmeztetések
Nyújtsa ki a tricepszet, a vállakat, a hát felső részét és a nyakát minden gyakorlat előtt és után, hogy megakadályozza a kellemetlen feszültséget .