Sixpack edzésterv - ingyenes letöltés
Itt a nyár, süt a nap, de a tengerparti alak sok kívánnivalót hagy maga után ?
Semmi gond, a hatcsomagos edzéstervemmel szuper hasizmokat hozhat létre, és féltékennyé varázsolja barátait.
Mielőtt elkezdené a kemény edzéseket, ellenőriznie kell, hogy van-e túl sok zsír a bordáin, mert milyen célokra használhatjuk a legjobb hasizmokat és egy remek hatos csomagot, ha nem látja őket.
Fontos információk a hatos csomag sikeres képzéséhez:
- Ha már látja a felső hasizmait, az alábbi edzésterv pontosan megfelel Önnek egy hat csomag felépítéséhez.
- Azonban, ha nagyon túlsúlyos és meglehetősen nagy az úszógyűrűje, akkor ez az edzésterv hasznos a hasizmok felépítéséhez, de a túl nagy zsírréteg megakadályozza, hogy megnézze a hatos csomagot. Mivel a környező zsírt nem lehet tiszta hasizom edzéssel égetni, diétázni kell (ehhez a Simple Sixpack programomat ajánlom).
Folyamatosan látom, hogy az egyik vagy másik túlsúlyos ember mennyire frusztrált, amikor az általam elvégzett 1000 felülés nem használ. Ezért ezt az értesítést előre.
Most térjünk rá az üzletre. A hasizom olyan, mint bármely más izom, és reagál a küszöbön felüli ingerre, hogy növekedjen.
Fontos: Csak hasi edzéssel nem lehet zsírégetni a gyomrodon.
A nagy és erős hasizmok, az úgynevezett hat csomag csak akkor derül fényre, ha az elülső és az oldalsó hasizmok jól edzettek, és még jobbak, ha kevés a testzsír.
Célunk, hogy először felépítsük az izmokat, ezért azt javaslom, hogy a következő tervet használja 8-12 hétig:
Így néz ki a bizonyított hatcsomagos edzéstervem:
Hétfő:
- 3-szor ropog az izomelégtelenségig
- Hasprés 3 x 10-15 ismétlés vagy
- A lábak emelése 3 x 10-15 ismétléssel
Csütörtök:
- Háromszor emelje fel a lábakat fekve, amíg az izmok meghibásodnak
- Emelje fel a lábakat kinyújtva és függesztve 3 x 10-15 ismétlést ill
- Hasprés 3 x 10-15 ismétlés
Ajánlásaim egy nagyszerű strandfigurához:
Azt javaslom, hogy ne csak végezze el ezt a képzést, hanem építse be ezt a tervet a meglévő képzésbe. Itt megtalálja a legjobb edzésterveket.
Az olyan gyakorlatok, mint a kereszt-kikelés vagy a guggolás, szintén serkentik a hasizmainkat. Kombinációban nagy hatás van.
Edzésenként több mint 6 készlet elegendő. Ha többet tud tenni, akkor az edzésintenzitása túl alacsony, vagy meg kell növelnie a súlyt. Nagyon fontos a testsúly használata, mert 1000 ismétlés nem használ számodra, mert csak az állóképességet edzed, ami összezsugorítja az izmaidat. 6 mondatnál többet soha nem tudok megtenni. Akkor olyan erős égő érzés van, ha megfelelő az intenzitás, akkor már nem tudja kezelni a mondatokat.
Szándékosan nem vezettem be semmilyen gyakorlatot az oldalsó hasizmok számára, mivel ezek már eléggé érintettek a felsorolt hat csomaggyakorlaton keresztül. De ha nem tudsz segíteni, elmondhatom, hogy ez nem tesz sokat, kivéve a még szélesebb derekat, mivel az oldalsó hasizmok megnőnek. Nincs szép V-alakja, és a gyomrod egyszerűen nagy és kövér.
A fent említett gyakorlatok tökéletesek a hasi izmok felépítéséhez. Nem gondolom sokra a felüléseket, mivel a stressz nagy része a hátamon van, és gyakran fájtak a hátam, nem ez a lényeg. Minden más gyakorlat hátul könnyű.
A lábak megemelése a valaha volt legjobb ab gyakorlat. Megteheti az edzőterem merülőállványán, könyökeivel a tetején vagy a felhúzórúdon lógva. Ez utóbbi változat valóban brutálisan jó 🙂 Előny: Nem hamisíthatsz, mert ha hamisítasz, akkor lendülni kezdesz. Ez tiszta koncentrációt jelent. A kezdőknek csak a térdüket kell felemelniük, a haladó felhasználóknak pedig az egész testet.
Miért csak 8-12 hét?
Mert akkor hasizmaid megszokták a fokozott stresszt, és már nincs reakció. Ezt követően hetente egyszerre kell csökkentenie hatos edzését, ugyanannyi ideig. Hogy lendületet adjon az egésznek, használhatja újra ezt az edzéstervet.
Sok szerencsét ehhez a hatos edzéstervhez.
P.S .: Lépésről lépésre a tökéletes hatcsomagolásig. Létrehoztam egy tanfolyamot, amely lépésről lépésre bemutatja a szexi hasizmok felé vezető utat. Hívom "Lapos has 7 nap alatt". A nők szeretni fognak érte, a haverjaid pedig irigyelni fogják a hat pack hasadat. Itt ingyenesen kérheti a tanfolyamot >>
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet