SLIMSALABIM A SLIM SHAKE
SLIMSALABIM A SLIM SHAKE Táplálkozási szakértők fejlesztették ki
KÖNNYEN ELÉRHETŐ A KÍVÁLT ÁBRA Ebben a brosúrában tippeket és trükköket talál a fogyás témájában, a Slimsalabim pedig ebben segít Önnek. A vékony turmix kiváló minőségű fehérjét, értékes vitaminokat és probiotikus baktériumokat biztosít a kiegyensúlyozott bélflóra érdekében. Reggeli tippjeinkkel, receptjavaslatainkkal és a nyálkás salabimmal naponta csak 1200 kcal-t fogyasztasz, de így is gond nélkül és a jo-jo hatás nélkül elégedett leszel. 1
FOGYASZT FOGYASZTÁS A SLIMSALABIM-mel Az első vegán étrend-rázás az egyedülálló probio formulával segíti a fogyást teljesen természetes összetevőkkel, glükomannánnal és minden B-vitaminnal. Figyel az alakjára, nem akarja alsóbbrendű termékekkel terhelni a testét és még mindig nem akar lemondani az örömről? A Slimsalabim-mal könnyű. A krémes diétás turmix alacsony kalóriatartalmú, és kiváló minőségű fehérjét biztosít rizsből és borsóból. A Slimsalabimot a táplálkozási szakemberek fejlesztették ki a legújabb eredmények alapján. Az összetevők minősége és természetessége a legfontosabb. Csak természetes összetevőket használnak. A probiotikus baktériumok gazdagítják a bélflóráját, ami hatással van a testsúlyra. Az alacsony kalóriatartalmú rostos glükomannán sokáig jóllakik és a B-vitaminok hozzájárulnak az energia-anyagcseréhez. Hozza ki a legtöbbet a Slimsalabimból a 6. oldalon található speciális étrend-tervével. A még jobb siker érdekében sok mozgást javasolunk, mert a testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, növeli az izomtömeget és aktiválja az anyagcserét. Kezdje el most, és érje el álmai súlyát! 2 SLIMSALABIM myfairtrade.com
Ízekben vanília, kakaó és cassis. Probio tápszer probiotikus baktériumtenyészetekből 65% fehérje rizsből és borsófehérjéből 100% vegán Garantált szójamentes B-vitamin komplex az energia-anyagcsere támogatására * 100% -os minőségi garantált tanúsítás * Tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2-vitamin), A pantoténsav (B5-vitamin), a piridoxin (B6-vitamin), a metilkobalamin (B12-vitamin) és a biotin hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. 3
ÍZES ÍZÖS ÖSSZETÉTELEK Vaníliával, csokoládéval és cassis-szal minden ízlésnek megfelelő fajtát kínálunk. VANILLA természetes vaníliából és finom édességgel a krémes, intenzív ízélmény javított receptjének köszönhetően. CSOKOLÁD 10% olajmentes kakaóporral, természetes, csokoládéízhez, zsír és erős édesség nélkül. CASSIS a természetes bogyós gyümölcsízhez, valódi gyümölcslével a vitaminokban gazdag fekete ribizliből. Szeretne változatosságot adni a turmixokhoz? A 12 tasak Slimsalabim ízváltozatával minden nap újból kiválaszthatja a három íz egyikét. 5.
KÍNÁLATOS Étrendterv SLIMSALABIM-mal Kevés ideje van főzni, és kiegyensúlyozott ételt szeretne? Könnyedén beillesztheti a Slimsalabimot a mindennapjaiba. Hagyja magát inspirálni! HÉTFŐ KEDD Reggel vacsorázz, mint egy király vagy királynő. „Reggeli tippjeinkkel” segítünk abban, hogy a szabadnap remekül induljon. SZERDA Ebédre könnyű recepteket javasolunk, amelyek ízletesek és könnyen elkészíthetők. A nap menetétől függően ebédet és vacsorát is cserélhet. Hetente hat este Slimsalabim és könnyű harapnivalók kerülnek felszolgálásra. A hét egyik napján megrajzolhatja jokerét, és normálisan vacsorázhat, például amikor meghívást kap egy barátja házába. Minden nap a következők érvényesek: igyál eleget! Legalább két liter állóvíz vagy cukrozatlan tea naponta! CSÜTÖRTÖK PÉNTEK, SZOMBAT, VASÁRNAP, 6. VASÁRNAP, SLIMSALABIM myfairtrade.com
REGGELI max. 400 kcal Ebéd max. 550 kcal Vacsora max. 250 kcal választott reggeli Tippek a 8. oldalon Töltött cukkini recept 14. oldal 1 shims slimsalabim 1 választott banán reggeli Taboulé quinoával Sütő zöldséges receptje 16. oldal 1 Slimsalabim turmix 1 kicsi kevert saláta Reggeli az Ön választása szerint Köles brokkolival és paprikával receptoldal 17. oldal 1 Slimsalabim turmixoljon 2 evőkanál diót Válasszon reggelit Csicseriborsó curry recept 18. oldal Joker Természetesen egy másik napon is használhatja a Jokert. Az Ön által választott reggeli Vegyes saláta tofu receptkel 19. oldal 1 Slimsalabim ráz 3 rizsgofrit Válogatott reggeli Pizza tofu receptkel 20. oldal 1 Slimsalabim ráz 2 evőkanál mandula 7
REGGELI ÖTLETEK ÉS TIPPEK Müzli gabonapehely legfeljebb 5 evőkanál hozzáadott cukor nélkül 150 g joghurt, ideális esetben házi és növényi vagy 200 ml növényi tej VAGY reggeli a turmixok elkészítéséhez, ideális esetben házi készítésű, csak házi készítésű szendvicsek teljes kiőrlésű tekercsek a pékség kifliből VAGY kenyér maximum két szelet Teljes kiőrlésű változatok z-vel. B. tönköly, rozs, köles pirítás nélkül házi sütés + teát iszik cukorkávé alternatívák nélkül, z. B. A lupin kávé + gyümölcs és zöldség egy darab vagy egy marék (bogyós gyümölcsök vagy hasonló) a müzliben paradicsomot vagy uborkát is használ öntetként, próbáljon meg sokféle típust + használjon keneget/öntetet max. Egy szelet sajt vagy kolbász inkább a növényi alapú kenhetőséget 8 SLIMSALABIM myfairtrade.com
A VÍZ SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK Az emberek több mint 70% -ban vizet tartalmaznak. Ez azt jelenti: testünknek sürgősen vízre van szüksége az egészség megőrzéséhez. Igyon napi két liter vizet, hogy teste egészséges és fitt legyen. Ha fizikailag aktív vagy nagyon meleg van, akkor természetesen több is lehet. Teszel valamit az emésztésed és az anyagcseréd érdekében, és segítesz a testednek olyan anyagok lebontásában, amelyeket nem tud használni. Ezenkívül a víz kitölti a gyomrot. És ettől jól érezheti magát, örvendetes mellékhatás. Aktiválja az anyagcserét Támogatja a méregtelenítést Optimalizálja az edzést Frissíti az arcszínt Elősegíti az alkohol koncentrálásának képességét: Az alkohol kalóriákat is tartalmaz, sőt, jó néhányat. Tehát a legjobb nélkülözni! Alkalmazásunk ajánlása az emlékeztetők ivására: Az én vízem 9
A Slimsalabim ideális megoldást kínál erre a problémára. Mivel az étrend során már az energia-anyagcseréhez szükséges fontos tápanyagokkal és elegendő fehérjével lát el, a test nem vált át gazdaságos üzemmódba. A fehérje segít a fogyásban A fehérje étrendünk elengedhetetlen része, mert esszenciális aminosavakból áll. Sok diéta izomvesztéshez vezet a zsírvesztés helyett, mert a szervezet nem kap elegendő aminosavat. A Slimsalabim magas fehérjetartalma biztosítja, hogy kiváló minőségű fehérjével legyen ellátva. A tisztán növényi eredetű borsó- és rizsfehérjének köszönhetően a diétás turmix ideális mindazok számára, akik állati fehérje nélkül akarnak boldogulni. A B-vitamin komplex nyomja az anyagcserét A B-vitaminok számos anyagcsere-folyamatban vesznek részt. Fokozzák a zsírégetést és segítenek a kalóriákat energiává alakítani. Ebben különleges szerepet játszik a B12-vitamin. A Slimsalabimban található hajdina csíra por minden fontos B-vitamin természetes és erősen koncentrált forrása. Egy adag már a napi szükséglet nagy részét lefedi. 11.
ÍZES ÉS NÖVÉNYI RECEPT ÖTLETEINK Finom, könnyű és tápanyaggaranciával: Élvezetes fogyásért 13
TÖLTÖTT ZUCCHINI Elkészítési idő: 25 perc Várakozási idő: 10 perc 530 kcal-os adaghoz Zsír: 16 g Szénhidrát: 70 g Fehérje: 21 g Hozzávalók 1 cukkini (közepes méretű), félbe vágott és kimagozott 80 g quinoa 160 ml zöldség alaplé 1 paradicsom, kockákra ½ vörös, sárga és zöld paprika, darabokban 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva 1 teáskanál olívaolaj 1 teáskanál friss citromlé só és bors szerint 1 2 evőkanál petrezselyem, apróra vágott 120 ml zöldségalaplé a sütőedényhez Elkészítés A quinoát szitán jól öblítse le. Forraljuk fel a zöldségalaplét, és főzzük a quinoát 15 percig. Keverje össze a citromlevet, az olívaolajat és a fokhagymát, és keverje össze a zöldségekkel. Melegítse elő a sütőt 175 C-os felső és alsó hőfokra. Helyezze a cukkini felét egy tepsibe. Amint elkészült a quinoa, adjuk hozzá a zöldségekhez, mindent jól keverjünk össze és ízesítsük sóval és borssal. Öntsük a quinoa és a zöldség keveréket a cukkini felébe, és öntsük a zöldség alaplevet a rakott edénybe a cukkini felek köré. 15 perc alatt al dente főzzük. 14 SLIMSALABIM myfairtrade.com
TABOULÉ QUINOA-val Elkészítési idő: 25 perc 540 kcal zsíros adaghoz: 28 g Szénhidrát: 51 g Fehérje: 15 g Hozzávalók 1 teáskanál olívaolaj 60 g Quinoa 120 ml víz ½ teáskanál só 1 pirospaprika, kockákra vágva 1 kis cukkini, kockákra vágva 1 bio Citrom (gyümölcslé) 2 evőkanál olívaolaj sózáshoz és borsozáshoz ½ csomó lapos petrezselyem Elkészítés Az olívaolajat egy fazékban felmelegítjük, hozzáadjuk a quinoát, és keverés közben rövid ideig sütjük. Mossuk le vízzel, ízesítsük sóval és pároljuk kb. 10 percig. Addig keverje össze a citromlevet az olívaolajjal, sóval és borssal. Adjuk hozzá a paprikát és a cukkinikockát a quinoához, és pároljuk további 5 percig. Vegye le az edényt a tűzhelyről, hagyja lehűlni 5 percig, majd adja hozzá az öntetet a quinoához. Jól összekeverjük és petrezselyemmel díszítjük. 15-én
KÖZÉP-medencei zöldségfélék Elkészítési idő: 10 perc Várakozási idő: 30 perc Adagoláshoz 460 kcal g Szénhidrát: 68 g Zsír: 11 Fehérje: 13 g Hozzávalók 300 g burgonya, negyedelve 1 pirospaprika, darabokban 1 hagyma, darabokban 1 padlizsán, szeletelt 1 ek olívaolaj 1 gerezd fokhagyma, apróra vágott n.B. Só és bors 3 ág kakukkfű Elkészítés A zöldségeket tegye egy nagy tálba. Melegítse elő a sütőt 180 C-os forró levegőre. Keverje össze az olívaolajat, a fokhagymát, a sót és a borsot, és öntsön rá a zöldségeket. Keverjünk össze mindent jól. A zöldségeket megkenjük sütőpapírral bélelt tepsire, díszítjük kakukkfűvel és 180 C fokos sütőben kb. 30 percig sütjük. 16 SLIMSALABIM myfairtrade.com
Malom brokkolival és paprikával 520 kcal Zsír: 9 g Szénhidrát: 74 g Elkészítési idő: 30 perc Fehérje adag: 25 g Hozzávalók 80 g köles 200 ml zöldségleves 300 g brokkoli, harapás nagyságú darabokban 1 kicsi, piros kaliforniai paprika, csíkokban 1 evőkanál Magkeverék a paprikapor, a só és a bors szerint. Elkészítés Tegye a köles finom szitába, és alaposan öblítse le hideg víz alatt. Forraljuk fel a zöldségalaplét, és főzzük benne a kölest 20 percig. Ugyanakkor forraljuk fel a vizet, és főzzük a brokkoli és a paprikacsíkokat 4 percig al dente. Ezután öntse le a vizet. Adjuk hozzá a zöldségeket a köleshez, keverjük hozzá a magokat és fűszerezzük paprikaporral, sóval és borssal. 17-én
CSIRKE PASZTIKA Elkészítési idő: 25 perc 500 kcal-os adaghoz Zsír: 15 g Szénhidrát: 67 g Fehérje: 15 g Hozzávalók 50 g rizs 100 ml zöldségleves 130 g csicseriborsó (kis doboz) 1 evőkanál kókuszolaj 1 medvehagyma, kockára vágott 1 gerezd fokhagyma, préselt vagy finoman apróra vágott 1 hüvelykujj nagyságú gyömbér, finoman reszelt 1 pirospaprika, darabokban 2 teáskanál curry 1 csepp citromlé sóhoz és borshoz ½ csomó koriander, apróra vágva Elkészítés A zöldségalaplét felforraljuk, és a rizst kb. 10 percig főzzük. Tegye a csicseriborsót egy szitára, és folyó víz alatt alaposan öblítse le. Melegítsük fel a kókuszolajat egy serpenyőben, és pároljuk meg a hagymát a fokhagymával és a gyömbérrel együtt. Hozzáadjuk a borsdarabokat és a curry port, és rövid ideig megpirítjuk. Hozzáadjuk a serpenyőbe a főtt rizst és a csicseriborsót, mindent jól összekeverünk, és citromlével, sóval és borssal ízesítjük. Megszórjuk korianderrel és tálaljuk. 18 SLIMSALABIM myfairtrade.com
540 kcal zsír: 43 g szénhidrát: 10 g fehérje: 26 g KEVERETT SZALÁTA TOFU-val Elkészítési idő: 20 perc Egy adag hozzávalóhoz kb. 70 g zöldsaláta (spenót, makklevél, lollo rosso stb.) 10 meggyparadicsom, felezve 1 kis hagyma Gyűrűk 3 diót vágva, 100 g füstölt tofu felkockázva, 1 evőkanál olívaolaj 1 evőkanál tamari (gluténmentes szójaszósz) 2 evőkanál citromlé 3 evőkanál víz 1 evőkanál olívaolaj ½ teáskanál közepesen forró mustár 1 gerezd fokhagyma, préselt vagy apróra vágott ½ teáskanál curry ½ teáskanál kristály só acc Paprika ½ csokor petrezselyem, apróra vágott ½ csomó metélõhagyma, finom karikákra vágva Elkészítés Tegye az olívaolajat egy serpenyõbe, és pirítsa meg a tofukockákat. Deglaze tamarival. Az öntethez jól keverje össze a citromlevet vízzel, mustárral, fokhagymával, fűszerekkel és gyógynövényekkel, keverje hozzá az olívaolajat és ízlés szerint fűszerezze. Keverje jól össze a salátát koktélparadicsommal, hagymakarikákkal, tofuval és az öntettel, végül sóval és borssal ízesítse. 19-én
PIZZA TOFU-val Elkészítési idő: 20 perc Várakozási idő: 45 perc 530 kcal-os szénhidrátok adagjára: 63 g Fehérje: 25 g Zsír: 18 g Hozzávalók 80 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt 70 ml víz, langyos ½ teáskanál só 5 g száraz élesztő 1 evőkanál olívaolaj 1 kicsi hagyma, felkockázott 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva 60 g füstölt tofu, kockákra vágott 80 ml paradicsompüré 3 evőkanál csicseriborsó (ón) só és bors szerint 1 teáskanál szezám, mint friss fűszernövények Elkészítés A lisztet, sót, élesztőt és vizet gyúrható tésztává dolgozzuk fel és Hagyjuk körülbelül 30 percig kelni. Közben egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és megpirítjuk benne a hagymát és a fokhagymát. Hozzáadjuk a tofut, fűszerezzük, rövid ideig megsütjük és a paradicsompürével leégetjük. Hozzáadjuk a csicseriborsót, és fedő nélkül pároljuk, amíg a szósz kissé besűrűsödik. Vékonyra nyújtsuk ki a tésztát, és kenjük rá a kihűlt szószt. Süssük a pizzát az előmelegített sütőben 200 C-os felső és alsó hőfokon kb. 20 percig. Tálaláshoz megszórjuk friss fűszernövényekkel és szezámmaggal. 20 SLIMSALABIM myfairtrade.com
A SPORTMozgás JÓ A sport megőrzi fittségét és egészségét, és segíti az alakját is.
A MOZGÁS INTEGRÁLÁSA MINDENNAPI ÉLETBE A mindennapi élet apró változásainak gyakran nagy hatása van. Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy biciklivel vásároljon és hagyja maga mögött az autót. Nem csak kalóriát éget el és rugalmasabbá válik, hanem újra felfedezi a mozgás örömét is. Próbáld ki! Minden nehéz, mielőtt könnyű. Erő Heti néhány erőgyakorlat elegendő az összes fő izomcsoport megerősítéséhez és a test megerősítéséhez. Például töltse ki jobb oldali javaslatainkat. Ez megtartja izmait és újakat épít. Kitartás Tegyen állóképességi sportokat a kalóriák elégetése és a szív- és érrendszer edzése érdekében. Akár gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás, edzhet, ahogy akar. De rendszeresen! Hetente két-három alkalommal ideális. Alvás Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást és pihenést végez, mivel ez több zsírt éget el, mint izomtömeg. Éjszaka hét-nyolc óra alvás ideális. Az egészséges étrend viszont támogatja a pihentető alvást.
HETI ERŐSÉG GYAKORLATOK A SIT-UPS hasi 2-szer 1 perc. ELVESZTETT LÉPÉS combok és fenék 2-szer 1 perc. DIPS-karok 2-szer 1 perc. Deszka testfeszültség 2-szer 1 perc. NYOMÁSTÁMOGATÁS 2-szer 10 darab ÍJ emelje fel és engedje le a lábát és a fejét (2 ismétlés) 23