Smoothie diéta terv és receptek 3 napra, 5 napra és 2 hétre
A tavasz már kopogtat az ajtón, és sokak számára itt a megfelelő alkalom, hogy megszabaduljon a téli kilóktól. Egyre többen látják a turmixokat a fogyás és az egészséges táplálkozás lehetőségének egyszerre. Mivel az ízletes italok nem csak igazi karcsúsító szerek, hanem fontos ásványi anyagokkal és vitaminokkal is ellátják testünket. A turmixok kicsi tápegységként is tökéletesek a húsvét előtti koplalási időszakban. Hogyan működik a turmix diéta, kinek hasznos és meddig kell tartania: Igyekszünk megválaszolni a táplálkozási trenddel kapcsolatos minden kérdést, és egy ingyenes smoothie diéta tervet is biztosítunk.
Hogyan működik a turmix diéta és milyen előnyei vannak
Hogyan működik a turmix diéta? Alapelvei nagyon egyszerűek: naponta legalább három ételt felváltanak a finom krémes italok. Ez fokozza a zsírégetést, és a test sokkal gyorsabban égeti el a kalóriákat. A legtöbb táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy teljesen kerüljék a szilárd ételeket, a kávét, a zöld teát és az alkoholt. A belek és a vesék méregteleníthetik és megtisztíthatják a testet. Más étrend-tervekhez képest a turmix diéta sokkal könnyebben megvalósítható. Ha ezt választja, akkor mindig áttekintést nyújt a napi kalóriabevitelről, és nem kell folyamatosan kalóriákat vagy pontokat számolnia. A szabályok szintén szuper egyszerűek: reggel egy magas kalóriatartalmú ital biztosítja a nap jó kezdetét, ebédidőben zöld turmixokat, este pedig hígíthatja az adagot vízzel.
A turmix étrendnek számos előnye van:
- A turmixokat gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük. Egyszerűen tegye az összes szükséges összetevőt a turmixgépbe, pürésítse 2 percig, és kész. Ezenkívül a turmixgép tartálya gyorsan és nagy erőfeszítések nélkül tisztítható.
- Levek készítésekor a rost gyakran elvész. Ezzel szemben turmixokban maradnak, és serkentik az emésztést.
- A turmixok vastagabb konzisztenciájúak, táplálóbbak, mint a gyümölcslevek, és sokáig jóllaknak.
- Sokan a reggelit egy turmixra cserélik, és reggel aktiválják az anyagcserét.
- Még a profi sportolók is szívesen fogyasztanak zöld turmixokat intenzív edzés után. Így több kalóriát égethetnek el és izmokat tudnak építeni.
- A Szövetségi Táplálkozási Központ a vegyes italokat is a napi nyers ételek egészséges alternatívájaként ajánlja.
- Ők a tökéletes "indulásra" szeszes italok, ezért könnyen bevihetők az irodába.
Kinek hasznos a turmix diéta?
De kinek hasznos a turmix diéta? Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, a turmix diéta segíthet az álomfigura elérésében. Még inkább, ha a turmixokat a diéta befejezése után is naponta isszák, akkor a jo-jo hatás elkerülhető. Alkalmas mindazoknak, akik meg akarják tisztítani a testüket, és azoknak, akik szeretnének böjtölni. Ideális túlsúlyos emberek számára, akiknek nincs szabad idejük bonyolult ételek elkészítésére a mozgalmas mindennapokban. Az egészséges táplálkozás szintén segíthet a zsíros májbetegségben.
A diéták áttekintése: 3 nap, 5 nap és 2 hét
A turmix étrendet választod, de meddig kell tartanod? Attól függően, hogy mit akar vele elérni, három változat létezik: 3 nap, 5 nap és 2 hét. A 3 napos étrend tökéletes a böjt napok bevezetőjeként, az 5 napos turmix diéta enyhíti a gyomor-bél traktust és méregteleníti a testet, a 2 hetes étrend pedig mindenkinek szól, aki fogyni akar. Attól függően, hogy mennyire kalóriatartalmúak az italok, 2-3 óránként ihat egy 250 ml-es poharat pürésített zöldségekkel és gyümölcsökkel. Annak érdekében, hogy az étrend teljes mértékben kifejthesse pozitív hatását, a turmixoknak legalább a szezonális nyers ételek feléből kell állniuk. Ez nemcsak gyümölcsöket és zöldségeket, hanem dióféléket is tartalmaz. Annak érdekében, hogy a töltőital megőrizze kissé krémes állagát, legfeljebb 30% vizet vagy frissen facsart gyümölcslevet szabad hozzáadni.
Állítson össze egy turmix diéta tervet: mit vegyen figyelembe?
Az alábbiakban ingyenes turmix diétát kínálunk Önnek. Mindazonáltal könnyen adaptálhatja saját igényeihez, amennyiben betart néhány szabályt.
Így készíthet 3 napos, 5 napos és 2 hetes turmix tervet:
1. A böjthöz hasonlóan meg kell terveznie néhány napos felkészülést a 3 napos tervre. Kezdje kerülni a kávét, az alkoholt és a zsíros ételeket, és cserélje őket salátákkal. Válassz zöld turmixokat és zöldségeket magas C-vitamin tartalommal. Serkentik az anyagcserét, és sokkal könnyebbé teszik a húsvét előtti böjt napok megkezdését.
2. Az 5 napos turmix étrendhez változatos recepteket kell keresnie. Mivel a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, a rakétában vagy a báránysalátában általában meglehetősen magas a nitráttartalom, el kell távolítani a levélszárakat és a külső leveleket. Annak érdekében, hogy ne vegyen be túl sok káros nitrogénvegyületet, változatos, sok összetevőt tartalmazó recepteket kell választania. Különösen ezzel a táplálkozási tervvel kell megterveznie az étkezések közötti hosszabb szüneteket, és igyon legalább 2 liter vizet, teát vagy citromvizet. Az étkezések között görög joghurtot is hígíthat vízzel, és ebéd után issza.
3. A 2 hetes turmix étrenddel a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre koncentrálsz. A turmixok lenmaggal, avokádóval vagy kókuszdióval való feltöltése, valamint a gyógynövényekkel hígított turmixok fittek és segítenek csökkenteni a zsírt. De itt is vigyázni kell, mert inkább kerülni kell a sok fruktózt tartalmazó recepteket. Az étvágyat elkerülheti, ha gyakrabban eszik kisebb turmixokat. Próbálja meg inni az italokat közvetlenül az elkészítésük után. Opcionálisan, ha citromlevet ad a turmixhoz, egy napig hűtőszekrényben tárolhatja.
3 nap, 5 nap, 2 hét: mely turmixokat és melyik étrendet érdemes választani?
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az étrendet a következőképpen alakítsák ki:
- A nap jó kezdete érdekében gondoskodjon testéről egy teli, magas kalóriatartalmú turmixról, sok gyümölcsrel és dióval.
- Reggeli és ebéd között ihat citromos vizet vagy teát.
- Ebédidőben készítsen zöld turmixot, vagy turmixot gyógynövényekkel és szezonális zöldségekkel.
- Között egy finom gyümölcsös ízű turmix kényeztetheti magát.
- Este kényeztetheti magát kedvenc receptjével, amennyiben a turmixot vízzel hígítja. Kerülje a turmixok levével való hígítását, mivel a gyümölcslevek irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját.
Smoothie diéta terv: Tippek a főzéshez
A turmixok elkészítésére ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a saláták elkészítésére: alaposan mossa meg a nyers zöldségeket, és vágja fel késsel. Helyezze a nagy darabokat közvetlenül a turmixgép aljára, a kisebbeket pedig a tetejére. Magának a pürésítésnek speciális nagy teljesítményű keverőre van szüksége, különösen, ha diót is szeretne finomra őrölni.
3 napos turmix diéta terv: Ingyenes receptek
Először 2 napig kell felkészítenie testét az étrend változására. Meg kell terveznie egy átmeneti időszakot is a diéta befejezése után. Áttekintést adunk arról, hogy mit tartalmazhat a menü.
Előkészítési szakasz/étrend-változás:
Reggeli: Smoothie tál recept banánnal, mangóval és különféle bogyókkal
Hozzávalók egy 250 g-os tálhoz: fél banán, 100 g mangó (hámozva és aprítva), 75 g vegyes bogyós gyümölcs (eper, áfonya és málna), közepes méretű datolya, 50 mg cukrozatlan kókusztej, 1 mandula, 1 evőkanál kendermag.
Elkészítés: Tegyen félre egy kis banánt, mangót és bogyókat a díszítéshez, az összes többi összetevőt finomra pürésítse.
Ebédelni: Zöldség leves
Vacsora: Zöld turmix recept cukkinivel, uborkával és kesudióval
Hozzávalók 250 ml-re: 1 narancs, 1 cukkini, fél uborka, 3 evőkanál kesudió, mandulatej, cukrozatlan. Minden összetevőt finomra pürésít.
Reggeli: Smoothie diéta recept kivi és bogyókkal
Hozzávalók 250 ml turmixhoz: 1/2 alma, 2 banán, 2 kivi, 60 g áfonya, mandulatej, szárított kókuszdió, 1 evőkanál chia mag.
Ebédelni: Smoothie diéta receptek avokádóval, zabpehellyel és bogyókkal.
Hozzávalók: 2 banán, negyed avokádó, 1 evőkanál zabpehely, 40 g málna, 25 ml kókusztej
Vacsora: Zöldség leves
3 napos turmix diéta terv: Receptek
Reggeli: Smoothie tál recept banánnal, mangóval és különféle bogyókkal
Ebédelni: Zöld turmix recept cukkinivel, uborkával és kesudióval
Vacsora: Zöld turmix gyógynövényekkel és íróval. Hozzávalók 1 adaghoz, 250 ml: fél uborka, negyed avokádó, 1 evőkanál lime juice, 1 evőkanál friss bazsalikom, 200 ml író, 1 csipet bors és 20 ml víz.
Reggeli: Smoothie diéta recept kivi és bogyókkal
Ebédelni: Zöld turmix gyógynövényekkel és zabpehellyel. Hozzávalók 1 adaghoz, 250 ml: 30 g baba spenót, 20 g kelkáposzta, 2 alma, 10 g gyömbér, 1 szár menta, 1 evőkanál citromlé, 20 g zabpehely.
Vacsora: Zöld turmix gyógynövényekkel és íróval.
Reggeli: Zöld turmix recept cukkinivel, uborkával és kesudióval
Ebédelni: Zöld turmix gyógynövényekkel és zabpehellyel
Vacsora: Zöld turmix csalánnal és avokádóval. Hozzávalók: 1 marék csalán, 1 zöld alma, 1 közepes méretű körte, 1/2 kivi, 1/2 avokádó, 1 citrom leve, 100 ml író
A 2 napos átmeneti időszak alatt zöldséglevest és gyümölcssalátát vehet fel a menübe.
5 napos és 2 hetes turmix diéta: Receptek
Ha 5 napig vagy 2 hétig szeretné tartani a turmix diétát, számos recept közül választhat. Kínálunk néhány turmix receptet, amelyek alkalmasak reggelire, ebédre és vacsorára.
Reggeli: Mivel a reggelinek telinek és magas kalóriatartalmúnak kell lennie, a szezonális gyümölcsű turmix biztosítja a nap jó kezdetét.
Turmix ananásszal, íróval, joghurttal és mandulaliszttel. Hozzávalók 1 adaghoz, 250 ml: 100 g ananász, lehetőleg friss, 200 ml író, 50 g mandulaliszt
Smoothie bogyókkal, joghurttal és zabpehellyel. Hozzávalók 1 adaghoz, 250 ml: 50 ml joghurt, 50 ml víz, 50 g eper, 50 g málna, 1/2 evőkanál zabpehely, 1 teáskanál méz
Smoothie bogyókkal és narancsokkal: 120 g málna, 160 ml narancslé (frissen facsart), 80 g joghurt
Smoothie banánnal és kivivel: 2 közepes méretű banán, 1 kivi, 150 ml narancslé, 1 evőkanál méz (kérésre)
Smoothie bogyókkal és papaya: 150 mg szeder, 1 nagy alma, 1 papaya, 1 evőkanál chia mag, 1 teáskanál juharszirup, 60 ml joghurt
Ebédelni: Ebédre válasszon turmix diéta recepteket zöldségekkel. Íme néhány javaslat az italok töltésére:
Turmix avokádóval és spirulinával: 1 marék spenót, 1/2 avokádó, 1 marék ananász, fél citrom leve, 0,5 teáskanál spirulina por, 100 ml víz
Turmix zellerrel és banánnal: fél bot zeller, 1 marék kelkáposzta, 1/2 alma, 1/3 banán, 50 ml narancslé, 1 csipet kurkuma, csipet gyömbér, 1 csipet bors, 60 ml víz
Turmix zöldségekkel: 2 közepes méretű piros paprika, uborka, 2 nagy sárgarépa, 1 csipet só, víz, 40 g kendermag
Céklas turmix: 1 gumó cékla, 1 nagy uborka, 2 nagy paradicsom, 1/3 zellerszár, 1 csipet só
Smoothie cukkinivel és gyömbérrel: 3 nagy cukkini, 1 banán, 1 levél kínai káposzta, 1 zöld alma, bors (ízlés szerint), 1 csipet só
Gyógynövényi turmix: 50 g vadon termő gyógynövényekből készült gyógynövénykeverék, 2 evőkanál petrezselyem, 2 banán, 2 zöld alma, 1 közepes méretű körte, 3 evőkanál mandulatej, 1 evőkanál lime juice, 100 ml víz
Zöld turmix: 1 marék leveles zöldség, 4-5 cseresznyevirág, 1 körte, 2 banán, 1 evőkanál kendermag, 80 ml víz
Turmix avokádóval: 1 avokádó, 1/2 alma, 1 passiógyümölcs, 1 marék baba spenót, 1 kis citrom leve, 2 teáskanál koriander