Snacker, de könnyű Current Woman A MAG
A falatozás nem jó! Tudjuk ... De ki tud ellenállni a kísértésnek? Az irodában, otthon, edzés után ezer lehetőség adódik engedni a hűtő vagy az automata hívásának. Az elkerülhetetlenség megakadályozása helyett itt van néhány ötlet az egészséges csípéshez.
A nassolás árthat! 10 cukorka itt (130 kcal), 1 csokoládé (20 g = 110 kcal) vagy 1 darab sajt (130 kcal) ott ... Elég napi 200 kcal-t többet lenyelni, a napi szükségleteihez képest (1800–2000 kcal egy nő) 1 hónapig 1 kg zsírszövet előállításához! "Emellett emlékeztet Dr. Sophie Ortéga táplálkozási orvosra (a" 100 leves méregtelenítés és vitalitás, Leduc.S kiadás "szerzője), hogy a rágcsálók már étkezési rendellenességeket jelentenek, különösen akkor, ha gyakoriak és következetesek. és a diéták kudarcot vallanak. Az energiamérleg egyensúlyhiánya a túlsúly és az elhízás első számú oka. A harapnivalók hozzájárulnak az energia túlfogyasztásához, és hiperkoleszterinémiát és cukorbetegséget teremtenek ".
Egy másik probléma: nassolással tévesen értékeljük, mit eszünk, mert nem érzünk jóllakottságot. Sokat eszünk, anélkül, hogy észrevennénk. Megzavarja az emésztőrendszert is, amely soha nem nyugszik: ez gyomorproblémákhoz (savas reflux, fájdalom) vagy székrekedéshez vezethet. De mindenekelőtt ezeket a gyakran zsíros és édes kalóriákat adják az étkezésekhez, mert éhség nélkül eszünk. A megoldás létezik: tervezze meg az egészségesebb nassolást és találjon tippeket a kevésbé kényszeres kezelésre.
Az irodában
Kerülendő csapdák: A munkahelyen gyakran rágcsálunk stresszből egy értekezlet előtt, vagy mert egy aktán száradunk. De azért is, mert ott van a kísértés: édességet kínáló kollégák között, az úton lévő terjesztő, irodai szomszédjának születésnapja között ... nehéz józan maradni két étkezés között.
A megoldás: hasznos snacker! Különösen azért, mert gyakran vagyunk éhesek reggel vagy délután, a túl korán elfogyasztott reggeli vagy a futás közben gyorsan elfogyasztott ebéd miatt. Összeállíthatja snackjét ezen az alapon: fehérje étel (sonka, sajt vagy akár surimi ...), valamint anti-stressz magnézium (szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér ...).
A jó házi snack elvenni: 30 g magvakban gazdag teljes kiőrlésű kenyér (len, szezám ...) + 1 szelet csirkés sonka (30 g) + 25 g mandula
Okosan vásárolok a kávézóban: 2 rizs sütemény (vagy Wäsa) vagy 1 különálló zsemle (lehetőleg teljes kiőrlésű) vagy 1 csomag száraz keksz (40/45 g) + 1 nem könnyű gyümölcsjoghurt (amely jobban kielégíti).
A viselkedési trükk: tanulj meg nemet mondani a kollégáknak, fenntartva azt, ami igazán boldoggá tesz minket. Például egy darab csokoládétorta időnként történő elfogyasztása, de elutasítva azokat a cukorkákat vagy sütiket, amelyek minket sem vonzanak.