Snacking Hogyan lehet fogyni kis étkezésekkel NŐK EGÉSZSÉGE
Snack Cheers étkezések között! Hogyan lehet fogyni snackekkel
Kekszek az ülésen: turmix 14 órakor, müzlibár a testmozgás felé: gyakran észre sem veszi, hogy naponta hány harapnivalót fogyaszt? Ez korántsem szokatlan. A sejtanyagcsere vizsgálata kimutatta, hogy naponta átlagosan 15 ételt fogyasztanak. Ez nem közvetlen reakció a tényleges éhségre vagy energiahiányra, hanem tiszta szoktatás. Nem csoda, hogy több energiát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van.
Ne hagyja figyelmen kívül a folyamatos nassolás lehetséges következményeit. Nemcsak gyorsabban hízik, hanem az állandó túlkínálatnak komoly egészségügyi hatásai is vannak.
Miért egészségtelen az állandó étkezés?
Naponta háromszor volt étkezés - reggeli, ebéd és vacsora. Mivel azonban a nagy étkezések magas inzulinszinthez vezetnek, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy apró falatokat fogyasszanak közöttük. Megszületett a többszörös kis étkezési trend. Ezzel azonban nem állt meg - az eredetileg kicsi étel adagjai egyre nagyobbak lettek, és az uzsonnákat egyre gyakrabban ették. Gyakran tele vannak cukorral és egészségtelen zsírokkal is.
Miért fogyaszt túl sok kalóriát a nassolásból?
A probléma: túl sokat és túl gyakran eszel. A folyamatos etetés miatt már nincs tisztában azzal, hogy valójában mennyit eszel. Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, a gyakran fogyasztása megnehezíti a kalóriák nyomon követését.
Valójában az emberek a harapnivalókból rendszeresen elfogyasztott mennyisége az egekbe szökött, az 1970-es évek napi kevesebb mint 300 kalóriájából napjainkban több mint 500 kalóriába. Ez egy olyan különbség, amely évente akár 7 kg testtömeget is eredményezhet.
Azt is elveszíti, hogy mikor éhezik igazán, és mikor egyszerűen étvágya van, vagy unalmából vagy stresszéből táplálkozik. Az ausztrál Lipids in Health and Disease folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a test étkezéssel történő elárasztása miatt a máj több zsírt tárolhat. Ez az inzulinrezisztenciához vezethet, és növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Hogyan uzsonnázol rendesen?
Ne aggódjon, ha betart néhány szabályt, az alkalmi nassolás nem jelent rosszat. Épp ellenkezőleg: növelheti az energiaszintet, és távol tartja az éhséget. Ügyeljen azonban a következő tippekre:
1. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy!
Ha a gyomrod nem morog, és nem érzed magad éhesnek, akkor sem szabad enni. A legtöbben valójában nem azért esznek, mert éhséget éreznek, hanem unalom, frusztráció vagy stressz miatt. hagyd abba!
Mostantól újra megtanulja érezni, amikor testének valóban szüksége van energiára - és csak ezután szabad nassolni.
2. Ne csak kis szüneteket tartson enni!
Sok ember számára a mindennapi élet szünete csak egy újabb ürügy az evésre. Mostantól a munkahelyi vagy otthoni szüneteit más dolgokra is felhasználhatja: meghallgathat egy podcastot, sétálhat és/vagy bekapcsolhatja kedvenc zenéjét. Így új viselkedéseket tanulhat meg, és megszakíthatja a szünetek és a harapnivalók közötti kapcsolatot.
3. Hagyja otthon a harapnivalókat!
Biológiailag úgy vagyunk, hogy azonnal meg akarunk enni ételt, amint meglátjuk. Ezért jobb, ha otthon hagyja az uzsonnáját, és nem húzza magával mindenhova. Ha nincs semmi, akkor sem fog csábítani. Ha azonban hosszú autóút vagy hosszú munkanap áll előtted, akkor ennivalót lehet és kell is venni. De csak arra, amire valóban szüksége van - nincs több!
4. Tervezze meg előre étkezését!
Ha meg akarja tartani a testsúlyát, és nem hízik meg és nem is fogy, akkor annyi kalóriát kell fogyasztania, amennyit elfogyaszt. Az interneten gyorsan kiszámíthatja egyéni kalóriaigényét. Mielőtt elkezdenéd vadul enni, el kell osztanod a kalóriákat, amelyeket egy adagonként egyél a nap folyamán. Ez biztosítja, hogy ne uzsonnázzon túl sokat, és hogy a kedvenc farmerje ne férjen többé.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
5. Válasszon egészséges táplálékot, jó tápanyagokkal!
A snack célja, hogy a következő étkezésig fedezze fel Önt. Ehhez nem kell rossz zsír vagy cukor. És: minél kevesebb az élelmiszer feldolgozása, annál jobb. Válasszon természetes ételeket, például tojást vagy almát egy kis dió vajjal.
Ezenkívül a kis étkezésnek jó fehérjét, rostot és egészséges zsírt kell biztosítania. Figyeljen az adag méretére is. Még kis adagok is robbanthatják a kalóriaszámláját, például diófélék, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak és sok zsírt tartalmaznak.
A gondatlan nassolás károsíthatja egészségét és felégetheti a kalóriaegyensúlyt. Ha azonban tudatosan tervezi a harapnivalókat, akkor a kis harapnivalók jó energiát biztosítanak a nap folyamán.