Softgainer vagy Hartgainer A megfelelő edzés minden testtípus GloryFeel számára

[BEVEZETÉS] Úgy tűnik, hogy a fehérjében gazdag étrend és a célzott erőnléti edzés a sokak számára jól körülhatárolható test kulcsa. De sajnos az elv nem mindenki számára működik ugyanúgy. A hatékony izomépítés és az alacsony testzsírszázalék titka a különböző sport- és testtípusokban rejlik. Ezek meghatározzák, hogy melyik étrend és milyen típusú edzés valóban segíti a figura hosszú távú formáját. [/ INTROTEXT]

A softgainer hajlamos viszonylag gyorsan felhalmozni a zsírtartalékokat.
A softgainerrel szemben a hardgainer nagyon alacsony testzsírtartalommal rendelkezik.
A normál gyarapítónak megvan az az előnye, hogy mind könnyebben fel tudja építeni az izmokat, mind pedig a zsír lebontását.

A különböző testtípusok

Minden ember különbözik egymástól. Ez nemcsak a jellemvonásokra vonatkozik, hanem a testalkatra is. Aki erősítő edzéssel és izomépítéssel foglalkozik, előbb-utóbb találkozik az "endomorf", a "mezomorf" és az "ektomorf" kifejezésekkel.

Ez a három testtípus, az úgynevezett szomatotípus határozza meg, hogy mely sporttípusról és fitnesz edzésről van szó, valamint mely ételek alkalmasak a zsírégetésre és az izomépítésre.

380 L-arginin kapszula
Németországban készült
4,5 g arginin-hidroklorid
Ebből 3,7 g arginin
Magnézium-sztearát nélkül

F-Burn zöld kávé és tea

120 F-Burn kapszula
Zöld teával és kávéval
Magnézium-sztearát nélkül
Németországban készült
Guaranával

Softgainer - az endomorf testtípus

Mivel a softgainer hajlamos viszonylag gyorsan felhalmozni a zsírtartalékokat, elsősorban a célzott zsírégetésre kell koncentrálnia. Az endomorf testtípusok testalkatát gyakran rövidebb végtagok, meglehetősen kerek arc és lágy izmok jellemzik. Bár a softgainernek nincsenek nagyobb problémái az izmok felépítésében, a testzsír gyors tárolása miatt az izmok nem tűnnek olyan jól körülhatároltnak, mint egy hardgainer esetében. Ezért az endomorf kategóriába tartozó embereknek nagy hangsúlyt kell fektetniük a testzsír lebontására és az izmok meghatározására. Az erőnléti edzés mellett olyan állóképességi sportok ajánlottak, mint úszás, kerékpározás vagy egyéb sportok, amelyek rövid időn belül magas kalóriabevitelhez vezetnek. Az edzések hosszának fokozatos növelése is hatékonyabb, mint a túl nagy intenzitás.

Az alapvető tényezők, amelyek támogathatják a softgainert a zsír csökkentésében és az izomépítésben:

alacsony zsírtartalmú ételek
Fehérjék
A zsírégetést fokozó ételek
kiváló minőségű és magas rosttartalmú szénhidrátok
könnyű kardió edzés, ideális esetben naponta

Olyan étrend-kiegészítőket, mint például az acai, itt lehet fogyasztani.

Hardgainer - az ektomorf testtípus

A softgainerrel szemben a hardgainer nagyon alacsony testzsírtartalommal rendelkezik. Az ektomorf sporttípusokat gyakran hosszú és vékony végtagok, valamint meglehetősen rövid törzs és vékony testalkat jellemzi. Még intenzív erőedzés esetén is a legtöbb erősítőnek gondjai vannak az izmok felépítésével és a nehéz súlyok emelésével. Mivel az anyagcseréd gyakorlatilag javában zajlik, a szállított energia is gyorsabban fogy. Az izomtömeg növelése ebben a sportágban nehezebb, mint a másik kettőben, de nem lehetetlen. Ha a hardgainernek sikerül tartósan felépítenie az izmokat, akkor ezek is jól meghatározhatók. Az erőnléti edzést kell előnyben részesíteni, mivel a szokásos hardgainer sportok, mint például a futás, mászás vagy kerékpározás további izomtömeg-veszteséghez vezethetnek.

Az ektomorf testtípus optimális étrendje:

kiváló minőségű szénhidrátok és hosszú láncú fehérjék keveréke
magas és rendszeres kalóriabevitel

Élelmiszer-kiegészítőket, például kreatint is lehet venni.

Normál erősítő - a mezomorf testtípus

A két "szélsőség" mellett létezik az úgynevezett normál erősítő is. Széles vállával és jellegzetes arcvonásaival ez a mezomorf sporttípus alapvetően a legjobb előfeltételekkel rendelkezik az izmok felépítéséhez. Az anyagcsere itt is általában optimális, ami azt jelenti, hogy a normál gyarapodó nem hízik gyorsan, ha nem sportol. A mezomorf testtípusnak megvan az az előnye, hogy könnyebben képes izmokat építeni és elég jól lebontani a zsírt.

A legjobb feltételek a normál erősítő számára:

a kardió és az erőnlét kombinációja
csak rövid szünetek az edzések között
kiegyensúlyozott étrend fehérjékkel és egészséges szénhidrátokkal

Élelmiszer-kiegészítőket, például F-BURN/zöld kávét és teát lehet itt venni.