Sok kalóriájuk van, de nagyon egészségesek! 6 kalóriatartalmú étel, amelyet nem szabad kihagynia

Nem minden, ami "hizlal", káros, és ezért ki kell iktatni a napi étrendből. Vannak magas kalóriatartalmú ételek, de amelyek étrendhiánya súlyos betegségekhez vezethet - ezt az igazságot sokan figyelmen kívül hagyják, és alakjuk "kedvéért" végül kompromisszumokat kötnek ki - kisebb mértékben, ill. magasabb - egészség.

kalóriatartalmú

Nem minden, ami "hizlal", káros, ezért ki kell iktatni a napi étrendből. Vannak magas kalóriatartalmú ételek, de amelyek étrendhiánya súlyos betegségekhez vezethet - ezt az igazságot sokan figyelmen kívül hagyják, és alakjuk "kedvéért" végül kompromisszumokat kötnek ki - kisebb mértékben ill. magasabb - egészség.

1) Teljes kiőrlésű termékek. Bár mindig meghaladják a 200 kalóriát 100 grammonként (a tészta meghaladja a 300-at), biztosíthatják számunkra az értékes B-vitaminok, vitaminok jó részét, amelyek többek között elősegítik az idegrendszer megfelelő működését, a mentális és az izomtónust. megfelelő.

2) Hüvelyesek - különösen a lencse, a bab és a borsó. Gazdag fehérjében, lassú szénhidrátokban, ásványi anyagokban (beleértve a vasat) és a rostokban egyaránt jó étel mind a szövetek helyreállításához, mind pedig az egészséges (fokozatosan felszabaduló) energia biztosításához. A hüvelyesek családjából a szója rendelkezik a felsőbbrendűséggel a "fehérje" szempontjából, de hátránya, hogy tartalmaz (nagyobb mennyiségben, mint más hüvelyesek) és néhány káros anyagot.

3) Ügyvéd. A gyümölcs kalóriatartalma (a nyers 160–180 kalóriát tartalmaz), az avokádó egészséges zsírokat, káliumot ad nekünk, és nagyon jó forrás a B-komplex vitaminok egy részéhez (különösen a B5, B6 és B9 esetében). Az avokádó sok rostot is tartalmaz.

4) A diómag - Kiváló esszenciális zsírsavforrás (az Omega 3 és az Omega 6 aránya gyakorlatilag optimális, tekintve, hogy a legtöbb étel kiegyensúlyozatlan ebben a tekintetben, az Omega 3 rovására; ezeknek a zsíroknak a koncentrációja magas) és más egészséges zsírok. A diófélék fogyasztása segít fenntartani az agyszövet integritását és funkcionalitását. A dió a szív erős szövetségese is. A napi 8-14 átlagos dió magja általában elegendő ahhoz, hogy jelentősen hozzájáruljon egészségünkhöz.

5) Méhméz. A méz - mérsékelt mennyiségben fogyasztva - alig több mint 300 kalória/100 gramm kalóriatartalommal, értékes egészséges energia, ásványi anyagok és enzimek forrása a szervezet számára.

6) Extra szűz olajok. Annak ellenére, hogy (gyakorlatilag a finomított olajokhoz hasonlóan) kalóriatartalmuk meghaladja a 800 kalóriát 100 grammonként, a telítetlen zsírok és a zsírban oldódó vitaminok igazi elixírt alkotnak az artériák és vénák számára. Ezek a nyersen fogyasztott olajok védik a szívet, késleltetik az agyszövet lebomlását és csökkentik a vastagbélbetegség kockázatát.

Annak érdekében, hogy kihasználják ezen ételek különleges tulajdonságait anélkül, hogy híznának, a "titkok" a mértékletesség és a minimális fizikai aktivitás.