Sophia Thiel receptjei Étkezési készítménnyel a fitnesz és a fogyás sikeréhez Wunderweib

Karcsú és illeszkedő az ételkészítéshez és Sophia Thiel receptjeihez: Nem csak azt mondjuk el, hogyan készíthet ízletes ételeket. Vannak Sophia okos olvasnivalói is, amelyek valóban megkönnyítik az előkészítést.

sophia

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Sophia Thiel receptjei így segítenek a fogyásban

Valójában nyilvánvaló, hogy az előkészítés jobb az alakunknak. Aki munkához viszi az ételt, és nem kell minden ebédszünetben késztermékekre vagy a menza és az étterem erős ételeire támaszkodnia, jobban áttekintheti, hogy mi van a tányéron napközben. Ez remek módszer a rejtett zsíros csapdák elkerülésére. További plusz: Ha előre elkészíti az ételt, rengeteg pénzt takarít meg.

Sophia Thiel, fitnesz befolyásoló, blogger és testépítő is rendszeresen elkészíti az ételeket és sikerül karcsú és fitt testét tartania. Most olvassa el, hogy mely trükköket használja többek között. Nekünk is van három Sophia Thiel receptje összerakva amivel lefogyhatsz és kipróbálhatod magad az előkészítésnél.

Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) által megosztott bejegyzés 2018. október 9-én, 8: 08-kor PDT

Sophia Thiel étkezés előkészítő tippjei

  1. A fagyasztóból frissen: "Nagyon szeretek serpenyőben sült zöldségeket enni. Ezért havonta egyszer elővágok zöldségkeverékeket és lefagyasztom őket. Nem lesz gyorsabb és nem frissebb!"
  2. Készüljön fel egy hétre egyszerre: Előételeket készíthet olyan ételekben, mint a rizs, a tészta és a burgonya, olyan adagokban, amelyek egy hétig tartanak. Akkor lehet tésztahetet, rizthetet stb.
  3. Jó szervezés a konyhában: Ha egyszerre több ételt készít, előfordulhat, hogy nem veszi észre, mit kell meddig főznie. Sophia tippje a jól szervezett főzéshez: állítson be különböző ébresztési időket a mobiltelefonon, és időben vegyen ki mindent a serpenyőből, a fejből vagy a sütőből.

Sophia Thiel receptjei: Az előkészítés olyan egyszerű és finom

Reggelire: Sült zabpehely nektarinnal és bogyókkal

Felkészülési idő: 10 perc
Sütési idő: 35-40 perc

Táplálkozási értékek: Adagonként: 375 kcal • 15 g PE • 14 g zsír • 44 g szénhidrát

Hozzávalók 4 adaghoz
100 g vegyes fagyasztott bogyók
1 kicsi banán
1 nektarin
25 g mandula
25 g vegyes dió (pl. Mogyoró és dió)
200 g ropogós zabpehely
1 teáskanál sütőpor
½ teáskanál fahéjpor
1 csipet só
400 ml tej, vagy növényi alapú ital
1 tojás (L méret)
Ezen felül: 1 kl. Rakott tál 21 x 21 cm

Így történik:

  1. Melegítse fel a sütőt 190 ° C-os felső/alsó hőre (175 ° C-os konvekció). Készítsen elő egy sütőedényt. Felolvasztjuk a bogyókat egy szűrőedényben. Vágja a banánt szeletekre. Mossa meg a nektarint, távolítsa el a követ, és vágja szeletekre. Nagyjából aprítsa fel a mandulát és a diót késsel.
  2. Keverje össze a zabpelyhet, a sütőport, a fahéjat és a sót, és egyenletesen ossza el a tepsiben. Tetejére a banánszeleteket, valamint a mandula-dió keverék felét tegyük.
  3. A tejet és a tojást egy tálba verjük, majd ráöntjük a zabkeverékre. Kanállal mindent jól összekeverünk, és letakarjuk nektarinnal, bogyókkal és a maradék mandula-dió keverékkel. Sütőben 35-40 percig sütjük.
  4. Vegye ki a sütőből a megsütött müzlit, és 4 részre osztja.

Tipp: Változtasd a reggeli rakottadat a hangulatodnak megfelelően, az általad választott gyümölcsökkel és diófélékkel. A megsült reggeli gabonapehely legfeljebb 5 napig tárolható hűtőszekrényben. Alternatív megoldásként részletekben lefagyaszthatja a zabpelyhet.

Ebéd: fitness krumplisaláta lazacsal és uborkával

Felkészülési idő: 25 perc
Táplálkozási értékek: Adagonként: 487 kcal • 40 g PE • 21 g zsír • 32 g szénhidrát

Hozzávalók 2 adaghoz

  • 300 g burgonya
  • ½ uborka
  • 2 evőkanál fehérborecet
  • 2 teáskanál fagyasztott kapor
  • 100 g alacsony zsírtartalmú kvark

50 g természetes joghurt (1,5% zsír)

  • ½ citromlé
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Só bors
  • 250 g Stremel lazac, vagy füstölt lazac
  • ½ zsázsaágy

    • Így történik:

    1. A burgonyát megpucoljuk és negyedeljük, majd enyhén sós vízben kb. 15 percig főzzük al dente-ig. Ezután lecsöpögtetjük és hagyjuk egy kicsit kihűlni.
    2. Közben meghámozzuk az uborkát és finomra reszeljük. Hozzáadunk ecetet, 1 teáskanál kaprot, sót és borsot, és mindent jól összekeverünk. Töltsük a reszelt uborkát az üvegekbe. Keverjük össze egy tálban a kvarkot és a joghurtot krémesre. Keverje hozzá a citromlevet és a maradék kaprot. Hámozzuk meg a fokhagymagerezdeket, szorítsuk össze és ízesítsük sóval és borssal. Kenje meg a kapor kvarkot a poharakon, és öntse rájuk a burgonyakockákat.
    3. Vágja apróra a lazacot és tegye a poharakba. Megszórjuk zsázsa és szorosan zárjuk le az üvegeket.

    Tipp: Tartsa a salátát hűtőszekrényben, és 2 napon belül fogyassza el.

    Ebéd: mediterrán pizza amarantalapú

    Felkészülési idő: 15 perc
    Sütési idő: 35-45 perc

    Hozzávalók 2 adaghoz (1 kerek pizza tálca)

    Táplálkozási értékek: Adagonként (½ tálca): 468 kcal • 24 g fehérje • 11 g zsír • 59 g szénhidrát

    A pizza tésztához:

    • 150 g amarant
    • 190 ml vizet
    • ½ teáskanál szárított oregánó
    • ¼ teáskanál só
    • A paradicsomszószhoz
    • 100 ml paradicsom szűrve (doboz)
    • 1-2 gerezd fokhagyma
    • ½ lilahagyma
    • 1-2 ek olasz fagyasztott gyógynövénykeverék
    • ½ teáskanál nyírfacukor (xilit)

    • 1 kicsi Cukkini (250 g)
    • 2 paradicsom
    • 1 sárga paprika
    • ½ lilahagyma
    • 20 g olajbogyó
    • 125 g mozzarella (30% zsír szárazanyagban)
    • Só, színes bors a malomból

    • 1 kerek pizza tálca (ø 24 cm)
    • Olaj az ónhoz

    Így történik:

    1. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-os felső/alsó hőre (180 ° C-os konvekció). A tésztához öblítse le az amaránt forró vízzel. Puree amarant, víz, oregano és só egy nagy teljesítményű keverőben vagy az élelmiszer-feldolgozóban.
    2. Keverje össze az összes hozzávalót a paradicsomszószhoz. Keféljen egy kerek pizzatálcát kevés olajjal. Kenje meg a tésztát a tepsire, és kenje meg a mártással. 15 percig elősütjük a forró sütőben.
    3. Közben mossa meg és tisztítsa meg a zöldségeket az öntethez, hámozza meg a hagymát. Szeletelt cukkini és paradicsom, szeletelt paprika, a hagymát karikákra vágjuk, az olajbogyót pedig kettévágjuk. Vágja szeletekre a mozzarellát.
    4. Vegye ki a pizzatésztát a sütőből, és fedje le zöldségekkel és mozzarellával, ízesítse sóval és borssal. Sütjük további 20-30 percig a sütőben. Vegye ki a pizzát a sütőből, hagyja kihűlni, 2 részre vágja és tárolóedényekben tárolja. Fogyasztásig hűtőszekrényben tartandó.

    További receptek vannak Sophia Thieltől, és még több tipp az étkezés előkészítésével kapcsolatban az "Étkezés előkészítése az álomfigura: okos előkészítés, fogyás örömmel" című könyvben, Riva Verlag, 19,99 euró például az amazon.de oldalon.

    Sophia Thial új könyve már elérhető az üzletekben.
    Fotó: Riva Verlag/Dan Carabas

    További finom receptek és izgalmas témák: