Sótabletta az állóképességi sportokban
Legyen szó kerékpározásról, futásról vagy triatlonról - minél hosszabb a távolság, annál fontosabbnak tűnik a nátrium-klorid bevitele. A só vagy a svéd tabletta segíthet. Mi áll mögötte és hogyan viheted magaddal?
Az utolsó előtti kilométeren a lámpáknál álltak: egy maraton futói próbálták megterhelni borjúgörcsüket a rácsokon, a cél szinte a szemük előtt. A görcsöknek számos oka lehet, de sok állóképességi sportoló javulásról számol be, ha hosszú edzések során sótablettát szed.
Miért sótabletta az állóképességi sportokhoz?
A tézis: Az állóképességű sportolók nemcsak izzadsággal ürítik a vizet. A karbamidot és az ásványi anyagokat is kiöblítik, mindenekelőtt a nátrium-kloridot - más szóval: asztali sót. Sok sportoló társítja ezzel a görcsöket és a hiány egyéb tüneteit.
Ennek elkerülése érdekében egyes állóképességi sportolók sótablettát vesznek be. Mivel ezeket a táblagépeket először használták a sífutásban Svédországban, gyakran Svédország tábláknak hívják őket.
Most mi van? Teljesen igaz, hogy amikor izzad, sót választ ki. Azonban: a tudósok ma differenciáltabban látják. Ott volt Timothy D. Noakes „Waterlogged” című angol könyve. Ebben a Fokvárosi Egyetem munkatársa és tapasztalt ultrafutók azt állítják, hogy a test maga is jól gondoskodik a sómérlegről, mindaddig, amíg nem iszol túl sokat (mert ez a tervben van), és így hiponitrémiába csúszol.
Kattintson az alábbi gombra a ws-eu.amazon-adsystem.com tartalmának betöltéséhez.
Sótabletta az izomgörcsök ellen állóképességi sportok során
Igaz, hogy a só kiválasztódik a verejtékbe, de a test izzadással állítja le ezt a kiválasztódást, amint bizonyos egyensúly fennáll. Noakes azt mondja (1): Még melegben is elegendő inni szomjas érzés után, extra só hozzáadása nélkül, feltéve, hogy ésszerű tempóstratégiát használ - más szóval: Ne játsszon rajta.
Ezenkívül Noakes megjegyez valamit, ami egy 2004-es tanulmányból származik. Azt mondja:
"Nincsenek klinikailag szignifikáns változások a szérum elektrolitkoncentrációiban és a hidratációs állapotban sem változnak azok a futók, akiknél az EAMC részt vesz egy ultratávú versenyen."
Németül ez valami olyasmit jelent:
„Nincs közvetlen kapcsolat a futók vérében lévő elektrolitok és az izomgörcsök között. Tehát a görcsrohamok egyáltalán nem segíthetnek?
De mi van akkor, ha a táplálkozási stratégia teljes mértékben a folyadékoktól függ, vagyis a szénhidrátok egy része vagy egésze az italokon keresztül felszívódik. Ezt a diétát ma már egyes sportolók kedvelik, akik nagyon egyedi keverékeket kaphatnak.
Egy 2002-es tanulmány ezt írja:
"A nátriumpótlás ajánlott ultrarezisztenciával rendelkező sportolóknak, hogy fokozza a glükóz felszívódását, és részben korrigálja az izzadságban és a vizeletben előforduló nátriumveszteségeket."
"Az ultratávú sportolóknak sóhelyettesítőket javasolnak a glükóz felszívódásának javítása érdekében, és részben ellensúlyozzák a nátrium verejték és vizelet által okozott veszteségét."
Ezenkívül számos pozitív jelentés érkezik azoktól a sportolóktól, akik hosszú versenyeken fogyasztottak sót, és legalábbis úgy vélik, hogy emiatt lényegesen kevesebb problémájuk van. Placebo hatás?
Végül van egy ajánlás, amelyet nagyon megfogalmazok: gondosan próbáld ki magad. Függetlenül attól, hogy placebo hatásról van-e szó, vagy valóban javít-e valamin - mindaddig, amíg száműzi például az izomgörcsöket, nincs mit mondani a sótabletták gondos alkalmazása ellen. A hosszú távon is elvittem őket - a verseny után csak magnéziumhiány miatt görcsöltem.
Az adagot külön-külön kell tesztelni, egyébként a túladagolásnak több negatív hatása van. Óránként egy-négy sós drazsét hallottam. Természetesen ez a tabletták pontos összetételétől is függ.
A sótabletták szállítása
Kattintson az alábbi gombra a ws-eu.amazon-adsystem.com tartalmának betöltéséhez.
Tehát a sótabletta hasznos lehet egy triatlon számára, de gyakorlati hátrányuk van: kicsik. Apró. A biciklizés közben tapogatózni, hogy előhúzza a svéd táblákat, arra kényszerít, hogy legalább adja fel aero pozícióját, ha nem kevésbé biztonságosan vezet. Futás közben sem szórakoztató a kis tabletták keresése.
Szóval mit kéne tenni Sok triatlonista más bevont tabletták kis adagjait vagy adagolóit használja. Például a Tic Tac vagy a Smint. Meglehetősen könnyen megfoghatók és adagolhatják a bevont tablettákat.
A sótabletták mezzsebben való hordozásának egyetlen hátránya van: Ha addig izzad, vagy esik az eső, a sótabletták varázslatosan vonzzák a nedvességet, és fehér pasztává válnak.
Hosszú távon egy reteszzsebben hordtam a sótablettákat, oldalán egy kis extra zsebbel. Ez nagyon jól ment a kerékpározáshoz. Amikor futottam, volt néhány kicsiben
vágja fel a mélyhűtő zsákokat.
Két trükk, amiről még mindig olvastam az interneten: Néhányan szeretnek sós kekszet magával vinni (például Tuc), és minden alkalommal darabokat törnek. Mások valójában az asztali sót porrá veszik, belemártják az ujjaikat, és lenyalják.
Mi a tapasztalata a sótablettákkal kapcsolatban? Írj nekem a kommentekben.
Dagad:
(1) Nolte, Heinrich W., Timothy D. Noakes és Bernard Van Vuuren. "A kiképzett emberek biztonságosan gyakorolhatnak szélsőséges száraz melegben, amikor ad libitum vizet isznak." Sporttudományi Közlöny december 29 (2011): 1233-1241.
(2) Schwellnus, M. P. és mtsai. "A szérum elektrolitkoncentrációja és a hidratáltság állapota nincs összefüggésben az edzéssel járó izomgörcsökkel (EAMC) a távfutóknál." Br J Sports Med 38 (2004): 488-492.
(3) Kimber, Nicholas E. és mtsai. "Energiamérleg egy ironman triatlon során férfi és női triatlonistáknál." Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozás és testmozgás anyagcseréjéről 12 (2002): 47-62.
Egy válasz a "Sótabletták állóképességi sportokban - valóban hasznosak?"
Ugyanez a probléma észrevehető, ha napi 1000 méteres magasságot megmászunk. Segítek magamnak 1-2 aszalt paradicsommal, amelyek nagyon sósak és mindig magnézium (400 mg kapszula) van nálam. Idős korban (70 éves vagyok) a magnéziumigény jelentősen megnőhet. Alapszolgáltatásom 800 mg/nap. Szigorú hegyi túrán ez akár 1600 mg-ig is felmehet. Nincsenek görcseid vagy fájó izmaid. A só a vizet is megköti a testben. Ezért figyelek a só hozzáadására, amikor nehéz testmozgást végzek.