Sovány zselé csokoládé helyett
Ha megszokhatja a szigorú szabályrendszert, megtalálja az inzulineledel kombinálását Dr. Detlef Pape jól érzi magát - és rájön, hogy a font valóban csökken. Mérleg négy hét diétaváltás után.
Napi három étkezés, reggel nincs fehérje, este nincs szénhidrát - ez nem egy táplálkozási program azok számára, akik szeretnek közben uzsonnázni, nem nélkülözhetik reggelijük tejeskávéját, és szeretik a nap utolsó étkezéseként szendvicset fogyasztani. Miután négy hétig karcsú voltam alvás közben, azt gondolom: Lehetséges. De csak sok önfegyelemmel.
Számomra a legnagyobb változás a reggelivel és a vacsorával volt összefüggésben. Mielőtt alvás közben támaszkodtam volna a Lean-t, a napom egy liter gyógyteával, fehér kávéval és kétszersültvel kezdődött, este pedig magas szénhidráttartalmú ételek voltak. Nem jó reggeli kezdés és nem megfelelő körülmények az éjszakai hosszú zsírégető fázisra sem. Detlef Pape, a Slim in Sleep feltalálója mondaná. Javaslata: reggel enni valóban szénhidráttal. Eszköz: tekercs és két szelet kenyér, margarinnal és lekvárral bevonva, vagy gazdag müzli szójatejjel vagy narancslével. Este pedig: tojásfehérje zöldséggel vagy salátával.
Tapasztalatom szerint bárki, aki spórol reggelire vagy ebédre, megküzdhet az ajánlott öt órás étkezési szünet elkészítésével az étkezések között. Vagy támaszkodhat arra a tényre, hogy a fejedben lévő „túlélési központ” minden nap egyre kevésbé hangos „vágyakozássá” válik. jelentések. Mivel nem szeretem a reggelit, ezért nagy gondjaim voltak reggel figyelmen kívül hagyni ezt a parancsot. De aki ismeri álmában Schlankot, tudja, mennyire fontosak az étkezési szünetek. Ez lelassítja a hízó hormon inzulin termelését, ami viszont csökkenti a zsír raktározását a test sejtjeiben. Tehát: hagyd morgolódni a gyomrod, és hagyd figyelmen kívül olyan emberek észrevételeit, akik „normálisan” esznek.
Nagyra értékelem a szigorú szabályt, miszerint kerüljük a harapnivalókat. Először is, ez megakadályozza, hogy sok apró falatot eszel az oldalán, és este teljesen kimerülve érezd magad azzal az érzéssel, hogy nem ettél semmit jól. Másodszor egy szinte elfeledett érzés tér vissza: a következő étkezés várakozása.
Ennek ellenére az elmúlt négy hétben nem sikerült nassolás nélkül. Közvetlenül ebéd után alkalmanként kapucsínóval kedveskedtem magamnak, és esténként, a Lean-to-Sleep könyv tippjének köszönhetően, kielégítettem az édesség utáni vágyat a jellóval. Ennek a szinte szénhidrátmentes fehérjetartalmú snacknek az elkészítésénél csak édesítőszereket kell használnia cukor helyett. Egy másik tipp: Ha úgy érzed, hogy étkezéskor nem vagy tele, egyszerűen egyél több zöldséget vagy salátát vagy tiszta zöldséglevest előzetesen tojásszúróval.
Véleményem szerint mi szól az alvás közbeni karcsúság mellett: A csúszások megengedettek. Bárki, akit villásreggelire vagy vacsorára hívnak meg barátaival, és nem tudja megvalósítani a fehérje és a szénhidrát szigorú elkülönítését - más szavakkal: szeretne reggeli tojást és kenyérsütést sajttal vagy a finom krumplisütés egy részével, annak nem kell gyakorolnia a nélkülözést. Másnap azonban be kell nyúlnia a "trükkök sürgősségi táskájába", és délben el kell hagynia az összes szénhidrátot, és inkább tiszta fehérje-zöldség-saláta ételt kell választania. Ez kivassza az előző napi baklövéseket - és izé, te egyenes vonalban állsz a vesztes pályán.
Időközben azt is észrevettem, hogy a karcsú nem alvó lustáknak szól. Ennek ellenére: A sportprogramot - a Trunz-edzést - kevésbé hideg és havas időkre halasztottam, és egy nagyon eseménydús mindennapokban gyakoroltam. Egyszerű szóval ez azt jelenti: az autó elhagyása, a villamos többnyire figyelmen kívül hagyása, minden lépcső feljárása (akár az ötödik emeletig!) És az irodába vezető út (30 perc) átalakítása gyalogos útvonallá.
Na igen, majdnem elfelejtettem: Négy hét étrendváltás után 4,2 kilogrammal könnyebb vagyok.
Dr. Detlef Pape, dr. Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi és Helmut Gillessen: Karcsú alvásban, Gräfe és Unter, 192 oldal, 19,90 euró.