Sóvárgás a kardióra - Fórum
Beszélje meg a kardio vágyakat a Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Moin, az utóbbi időben nagyon szereltem. A sportprogramom körülbelül 2 hónapja (egy hétig) így néz ki: 3x Muckibude (teljes test) + 2-3x 30
Kardio vágyakozás
Az utóbbi időben nagyon szereltem. A sportprogramom körülbelül 2 hónapja (egy hétig) így néz ki:
3x Muckibude (teljes test)
+
2-3x 30 perc a 160-as pulzusú cross traineren
=
kb. heti 4-5 óra.
Mivel a kardio edzéssel nagyobb intenzitást tudtam vezetni, az volt a problémám, hogy az állóképességi edzés után esténként óriási éhes éhség támad bennem. Az edzőterem után egyáltalán nincs ilyenem.
Általában este nincs szénhidrátom, de szerintem a kardió után szénhidrátot kell enni, nem?
Van valakinek ugyanaz a problémája? Mit teszel ellene?
AW: Kardio vágyakozás
igen, futás után nekem is megvan, és ezért nem futok többé este, hanem kitartósági történeteimet, például futás, Ergo vagy Crossi reggel csinálom munka előtt. És utána elfogyaszthatok egy megfelelő KH reggelit. Talán ez lenne valami az Ön számára. Reggel is könnyű és meleg, ezért van értelme.
Mivel a SiS-en alapszik, ajánlom a Klaubieh-i sport sarokot. A reggeli kitartást kifejezetten ajánlják ott.
Kagyló változtatta (2011.06.05. 14:35)
AW: Kardio vágyakozás
Ah, a kardió után nem feltétlenül ennék szénhidrátot
A takarmánytól kezdve tele vagy fehérjével és zsírokkal.
Vagy próbáljon bedobni egy kis glükózt közvetlenül a kardió edzés után, az gyorsan fütyül a vérbe, és talán túljut az éhség fázisán.
AW: Kardio vágyakozás
Ah, a kardió után nem feltétlenül ennék szénhidrátot
A takarmánytól kezdve tele vagy fehérjével és zsírokkal.
Vagy próbáljon bedobni egy kis glükózt közvetlenül a kardió edzés után, az gyorsan fütyül a vérbe, és talán túljut az éhség fázisán.
Öreg svéd - nem mindenki tart anabolikus étrendet
még ha dr. moosburger, ha az állóképességi sportokban alulbecsülik a fehérjét, és a szénhidrátokat túlbecsülik, fontos edzés után "elegendő" szénhidrátot fogyasztani (az elért teljesítménytől függ).
hacsak nem alacsony szénhidráttartalmú, mint a styloli
Amint helyesen felismerte a @firestarter, a test csak fokozatosan kap energiát a glikogénkészletekhez (erőnléti edzés).
ezért nem éhes az ásóban, hanem folyamatosan növekszik a fogyasztása.
kardióval viszont a test energiájának nagy részét közvetlenül a helyszínen fogyasztja.
ahol a 160 impulzus már határos.
de mint a fokozott éhségből látható, még mindig van elegendő aerob tartalom.
A szénhidrátok különösen fontosak a következő edzéssel kapcsolatban.
viszonylag gyorsan megtudná, hogy ha elsősorban fehérjével és zsírral kívánja kielégíteni az éhséget (ami egyébként nagyon jól működik), akkor előbb vagy utóbb hiányzik az energiája az edzőegységeihez. kardió és súlyzós edzés egyaránt.
Éppen most éltem át ezt a tapasztalatot, és elég jelentősen meg kellett növelnem a KH-fogyasztásomat, hogy 4 napon belül (már) ne essek teljesítménybeli résbe.
de az elején neked elégnek kell lennie, ha a kardió napokon kb. 20-25 g-mal növeli a KH-értékét, majd meglátja, hogyan birkózik meg vele.