Sóvárgás alvás előtt Egészséges snack!
Aludni vágyik? Szinte minden nap előfordul velem !
Bizonyos ételek segíthetnek izomépítésben és fogyásban, zsírban.
Láttuk már együtt, hogy a jól alvás megakadályozza a súlygyarapodást, és a megfelelő lefekvés előtti snack kiválasztása erősebbé teheti az éhségérzetet és segít karcsú maradni.
Évek óta azt mondják nekünk, hogy kerüljük a késő esti étkezést: 20 óra után egyél = súlygyarapodás ?
Valójában semmi varázslat nem történik a testedben, amikor az óra 8 órakor üt.
Az „éjszaka ne egyél” elmélet első látásra elég logikusnak tűnik. Végül is, minél korábban fogyasztja a kalóriákat, annál több időre van szüksége a nap során.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egyes esetekben a felnőttek kevesebb kalóriát égetnek el egy étkezés során éjszaka, mint nappal.
Más kutatások azt állítják, hogy az éjszakai étkezés nem biztos, hogy teljes lesz, mint napközben az étkezés.
Az ilyen típusú tanulmányok értelmezésekor azonban két tényezőt kell szem előtt tartani:
- Számos vizsgálatot végeztek nagyon specifikus populációkon, így az eredmények nem feltétlenül alkalmazhatók mindenkinél.
- Egyes kutatások nagyobb súlygyarapodást mutattak ki egerekben, amikor általában alszanak. De a rágcsálók másképp is érintettek lehetnek, mint az emberek.
Az éjszakai étkezés kontraproduktív lehet a testalkatának, ha ez az egyetlen étkezés, amelyet napközben fogyaszt vagy ha az összes „megengedett” kalóriát megtartja egy esti harapnivalóra.
Tudja, hogy a fehérjeszintézis maximalizálása érdekében 3-4 óránként enni kell (anélkül, hogy kötelező lenne), akkor miért változtatná ezt a rutint a nap végén? ?
Egy nemrégiben készült cikk szerint le kell állnia a remek ételekkel kapcsolatos aggodalmakról, ha lemegy a nap. Sokkal fontosabb arra koncentrálni, hogy mit eszel éjjel, nem pedig arra, hogy mikor eszel.
Ne hagyja ki az edzéseket !
A lefekvés előtti snack elfogyasztja az étvágyat, de növelheti az inzulinszintet és az inzulinrezisztenciát is.
A magas inzulinszint miatt nem csak zsírégető, hanem égető is van.
A legjobb módszer ennek elkerülésére a testmozgás !
Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik 4 hétig lefekvés előtt ettek és heti 3 alkalommal gyakoroltak (fitnesz, súlyzós edzés), nem nem nő az inzulinszintjük. CQFD !
Válassza ki a megfelelő snacket éjszakára
A megfelelő ételek kiválasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy teste anabolikus maradjon az optimális izomnövekedés és alvás közbeni gyógyulás érdekében.