Spinning Tíz oka a beltéri kerékpározásnak
A fonás mindenki számára tökéletes sport. A hatás az edzéstervtől függően változatos: ha fogyni akar, fedett kerékpározással megkapja a pénzét, ha javítani akarja az állóképességet és felépíti a lábizmait, akkor zenével való kerékpározással gyorsan eléri az edzés sikerét. Összesen tíz okot nevezünk meg a beltéri kerékpár rendszeres felszállására.
A nyeregben állítsa be, menjen: ha forogás közben rendszeresen teljes sebességgel pedáloz, rövid idő után sikereket ér el. Legyen szó zsírégetésről, a szív- és érrendszer erősítéséről, az ergo-ról, az egészségről vagy az izmokról - a beltéri kerékpározás alig jár semmilyen kockázattal. Ugyanakkor a beltéri kerékpár edzése körülbelül hatékonyabb, mint a kinti kerékpározás.
Spinning: hogyan működik a beltéri kerékpár
De amúgy mi forog? És hogyan működik a beltéri kerékpár? A különbség a hagyományos kerékpártól: A forgó kerékpárnak elöl csak egy lendkerék van, tehát nincs alapjárat és nincs fékezés sem. Minél nagyobb erőfeszítést igényel a beltéri kerékpározás.
Tíz okot mutatunk be, amelyek egy kört jelentenek a forgó kerékpáron.
1. ok - A fonás edzi a szív- és érrendszert
Régóta nem sportolsz aktívan, de most szeretnél tenni valamit az egészséged érdekében? Akkor a fonás a választott edzés fogalma.
Az egyénileg beállítható intenzitás és a pulzus monitorozása pulzusmérővel kombinálva azt jelenti, hogy rendkívül egészségtudatosan edzhet. Ezenkívül az egyenletes terhelés az egyik legkíméletesebb módszert kínálja a tüdő kapacitásának és a pulzus optimalizálásához az aerob területen.
2. ok - Az ízületeken könnyű a fonás
Ha problémái vannak a térdével, a hátával vagy a csípőjével, akkor általában kerülnie kell azokat a mozgásokat, amelyek stresszt jelentenek az ízületeken. A fonást itt is titkos fegyvernek tekintik, és még felülmúlja az utcai kerékpározáson is.
A lendkerékkel felszerelt beltéri kerékpárok jelentősen egyenletesebb sebességváltást garantálnak - a pedálozás különösen kíméli az ízületeket, ugyanakkor megerősödnek az izmok. Ezenkívül biztonságban van a forgó kerékpár eséseitől és ütéseitől.
3. ok - A fonás egy kalóriaölő
Annak, aki néhány kilót szeretne leadni, a zsírégetéshez való centrifugálás kiváló megoldás.
Az intervallumszerű edzés rengeteg kalóriát éget el - az intenzitástól függően óránként 500 és 700 kalória van.
4. ok - A csoportos pörgetés motivál
Fontos tényező a sportos siker felé vezető úton a folyamatosság. Ha csak minden harmadik edzésen tudja felvenni magát, akkor nem ér el említésre méltó eredményt. A motiváció itt a kulcs.
A fonásnál a motiváció nagy része abból adódik, hogy együtt edzünk egy csoportban. Tehát minden edzés barátságos versennyé válik a hasonló gondolkodású emberek között, amelyben az ember új eredmények elérésére ösztönzi egymást.
5. ok - Forgáskor mindenki maga állítja be a tempóját
Az újonnan érkezők számára különösen kényelmetlen csatlakozni egy fitnesz tanfolyamhoz. Képes leszek lépést tartani? Szégyellem magam? Ezeket és hasonló kérdéseket gyakran felteszik. A fonásban félelem, hogy zavarba hozza magát. teljesen felesleges.
Bár a tempót általában egy oktató határozza meg, az intenzitás mértéke egyénileg beállítható.
6. ok - A fonás edzi az erő állóképességét
Jó hír mindenkinek, aki nem sokat gondol a végtelen aerob állóképességi egységekre: A fonás ideális az erőstartás edzéséhez is. Így átlépheti saját határait az anaerob területen, és javíthatja az izmok állóképességét.
7. ok - A fonás formálja a lábakat és a feneket
Gyakran felteszik a kérdést: mely izmok vannak kiképezve a fonásra? Ez a szempont valószínűleg különösen a nők figyelmét vonzza: Azok, akik rendszeresen edzenek a spinning kerékpáron, észreveszik a fenék és a láb izmainak jelentős változását.
Az örvendetes hatás a zsírégetésnek köszönhető, miközben izmokat építenek. De nem csak ezeket az izmokat edzik a beltéri kerékpározásban.
8. ok - A fonás a mag izmait is edzi
A fonás során az elülső és az oldalsó hasizmokat, valamint a hátsó nyújtókat is használják. Különösen akkor, ha megnövekszik a tempó, és állva biciklizik, a törzsének sok munkát kell végeznie kompenzálásáért.
Az eredmény: javul a testtartásunk. Az edzés vizuálisan észrevehető egy laposabb gyomorra. Csak: Ha sovány vagy feszes izmokat akar felépíteni, az erőnléti edzés jobb. Mivel ezeknek az izmoknak állandó stimulációra van szükségük.