Sport a fogyásért Hogyan működik; s garantáltan EAT SMARTER
"A sport egyszerűen nem szórakoztató!" mondják sokan, inkább otthon maradnak a kanapén, mint edzőterembe járni. Az ellenkezőjét állítjuk: a fitnesz nagyszerű! És a testmozgás a fogyáshoz feltétlenül szükséges. Néhány apró trükkel az edzés a nap fénypontjává válik, az étrend pedig gyerekjátékká válik. Összegyűjtöttük a legjobb tippeket a netről az Ön számára. Hamarosan leesnek a kilók, és önként mosolyogva megy dolgozni - ígérjük!
1. Sport a fogyásért: A fitnesz újradefiniálása
Akarsz Gyakorolja a fogyást használd, de izzadt kitöréseket kapsz az „edzőterem” és az „edzés” szavaknál, és elveszíted az érdeklődésedet? Ezután távolítsa el őket a szókincséből. Készítse el saját kifejezését, amely nem hangzik kemény munkának. „Most aktív leszek!” Például vagy „Most jól érzem magam!” - látni fogja, hogy a pozitív tenor is átkerül az elméjébe, és a motivációja és a „fogyókúrás sport” képlete működni fog.
2. Gyakorolja a fogyást: válassza ki a megfelelő tempót
Ha a sportot fogyás céljából szeretné használni, akkor koncentráljon önmagára, és ne nézzen túl sokat másokra. Melletted a futópad turbó sebességgel zörög, és az előtted álló hölgy szintén sokkal erősebben pedálozik, mint te? Az edzőteremben, vagy amikor barátokkal és kollégákkal beszélget, hajlamos arra, hogy másokhoz mérje magát, és ugyanezt tegye. Ugyanolyan gyorsan, ugyanolyan gyakran, ugyanolyan intenzíven edz - és lehetőleg még többet. Visszaüthet - ez nem így működik. Ennél is fontosabb: keresse meg saját tempóját és személyes ritmusát, amelyhez valóban tartósan ragaszkodhat. Mert senki sem részesül abban, hogy hetente négyszer gyakoroljon, hanem csak egy hónapig megy át rajta. Legkevésbé önmagad.
3. Gyakorolja a fogyást: Ugyanakkor kezdje el egészségesebbet főzni
Fogyjon a sporttal - a helyes étrend is fontos. Mert azok, akik egészségesen étkeznek, több erővel rendelkeznek az edzéshez, és gyorsabban fogynak a felesleges kilók. Fokozatosan kezdje el beépíteni az egészséges recepteket az étrendbe. Több mint 2000 egészséges receptet is talál itt az EAT SMARTER oldalon. Ha családja van: főzzen hébe-hóba régi kedvenc ételeket, de csökkentse a zsír, só és cukor mennyiségét. Legtöbbször senki sem veszi észre, és mindenki már egy kicsit egészségesebb életet él.
4. Sport fogyni: A zenével könnyebb
Ha fogyás céljából sportol, hangos lehet: Tegye kedvenc zenéit az mp3-lejátszóra, és indulhat! A londoni Brunel Egyetem angol tudósai egy tanulmányban megállapították, hogy a zene mintegy 15 százalékkal növeli az atlétikai állóképességet. Egy másik tanulmány arra az eredményre jutott, hogy kedvenc zenéjének hallgatása stresszoldó hatású, és ezáltal az edzésnek pozitív utóíze van.
5. Gyakorlat a fogyásért: Legyen karcsú a matekkal
Végül fogyni - ez nem működik, ha túlevik. A kevesebbet fogyasztás kisebb adagok fogyasztását jelenti. Ez könnyen hangzik, de néha nem könnyű, ha már megszokta a nagy adagokat. Egy kis trükk, amely segít a fogyásban a diéta révén: Nézd meg az egészet matematikai oldalról. Csomagolja be a lemezt az Ön számára „normális” adaggal. Aztán öt-tíz százalékot vesznek vissza. Lesz annyi, hogy betöltsön. Néhány nap múlva ugyanaz a játék. Érezd magad. Amíg el nem éred azt a részt, amely megtelik, de nem fog túlcsordulni.
6. Gyakorolja a fogyást: A társak nyomása nagy
Sport, hogy lefogyjon - ez különösen jól működik egy csapatban. Keressen szövetségeseket és együtt edzen. A rendszeres edzés könnyebb azok számára, akik rögzített időpontban állapodnak meg az edzőterembe vagy a kocogáshoz másokkal. Nem olyan egyszerű lemondani, ha valaki rád vár. Pozitív extra hatás: A sport egyszerűen szórakoztatóbb egy csapatban.
7. Gyakoroljon a fogyás érdekében: a célok jók, a több gól jobb
Több sportot szeretnél csinálni. Jó cél! Még jobb, ha elhatározza, hogy többet mozog, és egészségesebbé válik. És talán gondolhat egy harmadik dologra is. Amerikai tudósok egy teszt részeként elvégezték a tesztet: A tesztelt személyek egy csoportját arra utasították, hogy kevesebb sót fogyasszon és többet mozogjon. A második csoportnak kevesebb sót kell ennie, többet kell mozognia és kevesebb zsírt kell fogyasztania. Az eredmény: a több résztvevõnek kitûzött résztvevõk sikeresebben valósultak meg.
8. Testgyakorlás fogyáshoz: nyilvántartást vezet
A táplálkozási és sportnapló segít ellenőrizni magad, és kideríteni az étkezési viselkedés lehetséges "gyenge pontjait". De feketén-fehéren is látni fogja, milyen sikereket ért el már. Írd le, mit és mikor eszel, mikor és meddig edzel. Ezenkívül hetente egyszer írja le aktuális súlyát.
9. Sport a fogyásért: a gyerekek vásárlási segítőként
A testmozgás mellett fontos, hogy egészségesen és jól vásároljon. És ez működik a kicsikkel is. A gyermekek még nagy segítséget is jelenthetnek. Játékos megközelítés: Sok gyermek imádja elolvasni a csomagoláson találhatóakat, megtalálni a jeleket és figyelni a dolgokra. Kapcsolja be az élelmiszer-vásárlást az egészséges ételek megsemmisítésére. Gyakorolja, melyik étel egészséges, és nézze meg együtt a csomagolást. A kicsik hamarosan eldönthetik, melyik egészséges zöldség kerülhet este a tányérra.
10. Gyakorolj a fogyáshoz: jutalmazd meg magad!
A súlycsökkentő testmozgás néha szóváltás, nem kérdés. Kis trükk: A célok elérése még szórakoztatóbb, ha egy szép jutalom vár a végén. Nem mindig annak kell lennie, de hébe-hóba érdemes valamivel kedveskednie. Masszázs intenzív edzés után, új nadrág vagy látogatás egy musicalben az első öt kiló után - gondoljon arra, hogy mit érez!