Sport A futás, a kocogás, a címváltoztatás témája

Beszélgetési eszközök

Üdvözöljük a kacsák futásának témájában.
A törzsvendégek készítettek egy kis GYIK-t Önnek, kezdőknek és tapasztalt futóknak.

Csatlakozhat az Endomondo csoportunkhoz, ahol összehasonlíthatjuk képzéseinket, továbbjutásainkat stb.: Http://www.endomondo.com/teams/2007626

GYIK (együttesen írva)
1. Hogyan kezdjük ?
2. Választott cipő.
3. Edzés (alapvető állóképesség, VMA)
4. Ruházat és felszerelés tanácsadás (kardio, hátvéd) hamarosan
5. Tippek a versenyekhez (bemelegítés, étel a verseny előtt, negatív felosztás stb.)

1. rész: Hogyan kezdjük ?

Szeretne egy Apollo testalkatot? Fogyni akar? Közös sportot űz, és nem tudja megtenni a távolságot? Szeretné kihasználni az otthonától nem messze található nagy zöldterületeket? Rengeteg jó ok van a futás megkezdésére. Sportos háttér nélkül is szinte mindenki számára elérhető.

2. rész: A cipők megválasztása.2.1. A vezethetetlenek: súly és lépés

A cipő kiválasztásakor figyelembe kell venni a súlyt. Valójában a személy súlya befolyásolja az ízületekre gyakorolt ​​traumát. Egy 75 kg-os ember kocogás közben körülbelül 300 kg-os súlyt ad lépésenként a lábához ... ami azt jelenti, hogy a párnázásnak erősnek kell lennie, amikor a centiméter közelében mérünk, és kevesebbnek, ha 60 kg-os gally vagyunk.
A másik megfontolhatatlan, amely figyelembe veszi a lépést. Hányan vettünk már cipőt, mert „vizuálisan” tetszettek nekünk, és amelyek az első lépésektől kezdve a lehető legkellemetlenebbnek tűnnek… Az ok azonban egyértelmű: nem minden cipő készült mindenkinek.
Valóban 3féle lépés létezik:
-az elsőt "pronatornak" hívják: a támasz a láb belsejére koncentrálódik
-a másodikat "szupinátornak" hívják: a támasz itt a láb külső része felé koncentrálódik
-az utóbbit "univerzálisnak" hívják: a támasz inkább a láb közepén van

hívják támasz

Ha kétségei vannak, és ha nem túl nehéz, vegyen cipőt univerzális léptekkel.

Ne felejtse el a szokásos méretét meghaladó méretet venni (a láb kissé megduzzad az erőfeszítés során).

A gyakorlat megválasztásának 2.2

A futás nem feltétlenül ugyanazon a terepen zajlik. Ezután meg tudjuk különböztetni a nyomvonalas cipőket (nagyon vékony, nagyon könnyű és nagyon kevés párnázással), a közúti/nyomvonalas cipőket (a legismertebbek és azok, amelyek felé általában tájékozódhatunk) és a nyomvonalas cipőket (különösen az erdőben való párnázás és különböző fűzés).

Ez a gyakorlat meg fog egyezni a használat gyakoriságával. Itt használhatjuk a Decathlon típusú osztályozásokat a gyakoriság szerinti osztályozással.
Alkalmi, nem túl hosszú és meglehetősen menő túrák esetén itt beszélünk az alkalmi futókról. A sporttevékenységet folytatni kívánó embereknek át kell adniuk ezt a mezőt.