Sport - barát vagy ellenség Florin Ioan Bălănică orvos
alkategóriák:
A nem megfelelően végzett sportolással többet árthat
Te kezdesz sport- amikor akarod gyenge, vagy amikor nehezebb időszakon megy keresztül, tudva, hogy a mozgás jót tesz az elmének, vagy egyszerűen azért, mert egészséges akar lenni. A sportnak joggal sok előnye van, de mindaddig, amíg helyesen gyakorolják. Számít a bemelegítésre, a mozgás típusára, az edzőterem felszerelésének megfelelő használatára, az edzés időtartamára, akár a napszakra vagy az előtte és utána levő ételre. Florin Ioan Bălănică orvos felhívja a figyelmet arra, hogy a sport egy egész tudomány, amelyet előnyére fordíthat. Ellenkező esetben ez több kárt okozhat neked.
Az edzőteremben elkövetett hibák
Sok hibát követnek el januárban, az edzőteremben. Sajnálkozva, hogy mennyit ettek az ünnepek alatt, elhatározták, hogy elveszítik még néhány fontot, az emberek feliratkoznak és megrohamozzák az edzőtermeket. Ott vagy mozgatom a fülemet, vagy belépek túl fejlett csoportos programok ami bonyolítja őket. Sokan feladják, mások, ami még rosszabb, megsérülnek. "Nemrégiben az egészség iránt érdeklődő betegek nagy számát fordítják klinikánkra, akik korábban különféle edzőtermekben jártak, ahol a nem adaptált programok eredményeként izomszakadásokat, különböző fokú ízületi károsodásokat tapasztaltak, amelyek hosszú távon visszafordíthatatlan. Erre figyelmeztetlek a mozgás tudomány. Alkalmazkodni kell a nemhez, az életkorhoz, a testedzés szintjéhez és a lehetséges meglévő patológiához. A mozgás célja az egyén funkcionalitása, az izom és a zsír optimális aránya, azaz az egészség, nem az izmok megjelenítése vagy az edzők megkérdőjelezhető ismeretei "- magyarázza Florin Ioan Bălănică orvos, aki Romániában egyedülálló edzésmódszert fejlesztett ki, az úgynevezett"funkcionális mozgás".
Mi a "funkcionális mozgás"
Az orvos "receptje" okosan mozog gimnasztika, Fizikoterápia, mozgás a saját testének súlyával és mozgás eszközökkel. Ez szervezett keretek között, az egyes betegek igényeihez igazítva, még a klinikán is. "Tudom, hogy a túlsúlyos emberek, akiket edzőterembe visznek, egy edző kényszerít, félnek, és ekkor elveszítik őket. Itt nyugodtan, minden gond nélkül, hogy kövér vagy sovány, anélkül, hogy valami összehasonlítaná vagy csalódást érezne, mindenki egy hozzá igazított mozgást végez, szakaszosan. A funkcionális mozgásnak van még egy előnye - az ezzel a tevékenységgel naponta szánt kevesebb idő az előnyhöz képest. A modern ember nem tudja a nap óráit sportra szánni, és akkor optimális és praktikus megoldásra van szüksége, ugyanakkor hatékony ”- teszi hozzá a szakember.
A nap legjobb ideje a sportoláshoz
Amikor a legjobb a mozgás? Reggel, vagy a nap közepén, vagy este, munka után? Florin Ioan Bălănică orvos szerint az ideális pillanat az reggel: „Javaslom pácienseimnek, hogy ütemezzék be fizikai aktivitásukat a nap első részébe, mert ez sokkal hatékonyabb. Ugyanakkor a tesztoszteron, az izomtömegért felelős hormon szekréciója maximális, a nap második része felé csökken. Nem javaslom a fizikai aktivitást este, főleg 19-20 után, mert akkor az anyagcsere lelassítja motorjait és felkészül az ágyra.".
Mit érdemes enni a sport előtt és után
A sport a kívánt hatásokkal jár, ha a megfelelő táplálkozás, minden tápanyagot tartalmaz: fehérjéket, lipideket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az ételeket a fizikai aktivitás előtt 1-2 órával kell bevenni, és tartalmazhatja: pulyka brokkolival és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjetartalommal, vagy tojásfehérje omlett spenóttal és két szelet pirítóssal, vagy marhahús 2-3 evőkanál barna rizzsel és salátával. Az étrendet a gyakorlatok típusához és azok nehézségi fokához kell igazítani. Sportolás után Dr. Florin Ioan Bălănică legfeljebb 2% zsírtartalmú erjesztett tej, vagy egy teljes kiőrlésű kenyér szeletéből készült szendvics, paprika, pulyka vagy fehérjeturmix fogyasztását javasolja. "Minden alkalmazkodik az egyénhez, és összhangban kell állnia az életkorral, a fizikai erőnléttel és a kapcsolódó kórképekkel" - mondja az orvos.
Tehát a mező összetett és hatalmas. A sportot, csakúgy, mint a diétát, nem "másolják" le a kollégától, akinek úgy tűnik, hogy eredményt ad. Ki kell igazítani mindegyik igényéhez és sajátosságához. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki hatásaiból, szakember irányítja. Növelje és egészsége!