Sport és megfelelő táplálkozás - különleges kapcsolat; Vivertine

Sport és megfelelő táplálkozás. Hányszor nem hallottuk együtt ezt a két szót, a sportot és a táplálkozást? Két olyan fogalom létezik, amelyek olyan szorosan összefonódnak, hogy az egészségről folytatott bármilyen vita, mind személyes, mind általános szinten, általában mindkettőt magában foglalja. A kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb dolog, amit az ember tehet a közérzete érdekében. De ne feledkezzünk meg a sportról sem. Ha alaposan megnézzük, rájövünk, hogy egyszerűen egymásra vannak utalva.

A felesleges kilók problémája - számokban

A 21. században a legnagyobb globális egészségügyi probléma kétségtelenül az elhízás és a túlsúly. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás 1975 óta megháromszorozódott, és napjainkban a számok riasztóan magasak. A WHO legújabb tanulmányai (2016) szerint:

1. Több mint 1,9 milliárd felnőttnek (18 év felett) vannak problémái a felesleges kilókkal. Közülük több mint 650 milliót tartanak elhízottnak.
2. A 18 év feletti felnőttek több mint 39% -ának van testsúlyproblémája.
3. Összességében a világ népességének csaknem 13% -a szenved elhízástól.

Az elhízás problémája még súlyosabbnak tűnik, ha megtudjuk, hogy csaknem 41 millió 5 év alatti gyermek elhízott vagy problémája van a felesleges kilókkal. Korábban főleg a fejlett országokban találkoztak ezzel a helyzettel, manapság azonban egyre gyakrabban találkozunk ezzel a problémával a világ átlagos vagy alacsony életszínvonalú országaiban, különösen a városi területeken.

E gyermekek majdnem fele Ázsiában él. Még egy olyan kontinensen is, mint Afrika, amely általában alultápláltsággal társul, az 5 évesnél fiatalabb gyermekek száma 2000 óta megdöbbentően 50% -kal nőtt. .

Sajnos még gyermekek és serdülők (5-19 év) esetében sem jobb a helyzet. Körülbelül 340 millió ember (18%) elhízott vagy problémája van a kilogrammokkal, ami majdnem ötször magasabb, mint 1975-ben (4%). A nemek szerinti arány továbbra is aggasztóan közel marad: 2016-ban az 5 és 19 év közötti lányok 18% -át és a fiúk 19% -át tartják elhízottnak. Mindezek az adatok, valamint még sok más megtalálható a WHO weboldalán .

Az elhízás okai

Az elhízás akkor fordul elő, ha a szervezet által felszívott kalóriák száma sokkal nagyobb, mint az általa elimináltak száma. Ezt két nagy probléma okozza, amelyek nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz:

1. Nagy mennyiségű kalória beolvasztása nagyon magas energiaértékű, zsírban gazdag termékek vagy ételek fogyasztásával.
2. Az emberek mozgásszegény életmódjának növelése és természetesen a fizikai aktivitás bármilyen formában történő csökkentése.

A 2. pontot elsősorban társadalmi tényezők okozzák. Az elsődleges emberi pszichológia szintén fontos szerepet játszik. A világ, amelyben ma élünk, nagyon biztonságos és csendes, bármilyen mérce szerint is meg akar ítélni. A katasztrofális háború, járvány vagy éhínség kitörésének esélye globálisan csaknem 0%. Ez a helyzet az embereket általában nagyon apatikus és lusta lényekké tette. Mivel életüket már nem veszélyeztetik, a sportolás iránti vágy csökkent, és ez a fizikai aktivitást sokak számára csak szenvedéllyé, kevésbé pedig rendkívül fontosá teszi az egészséges élet egyenletében.

Mindehhez hozzátartozik a ma elfoglalt munkáink jellege (a fizikai munkával járó munkák mindennap teret veszítenek az íróasztal vagy számítógép mögött ülők kárára), a gépek megsokszorozódása és közlekedési eszközként való használata. akár rövid távolságokon keresztül, vagy azoknak az arányának növekedése, akik elhagyják a vidéki környezetet a városi környezetbe, ahol az élet "könnyebb".

Az elhízással alátámasztott egészségi állapotok

Sajnos sok nagyon súlyos egészségügyi probléma közvetlenül összefügg az elhízással és a fizikai aktivitás hiányával. A WHO szerint az elhízás nagyon magas kockázati tényező olyan betegségek előfordulásában, mint:

1. Szív-és érrendszeri betegségek
2. cukorbetegség
3. Vázizomrendszeri rendellenességek (pl. Osteoarthritis)
4. Néhány ráktípus (máj, vastagbél, vese stb.)

A fiatalkori elhízás szintén rendkívül fontos kockázati tényező. A korán elhízott gyermekeknek légzési nehézségeik lehetnek, fokozott a törésveszély, magas a vérnyomásuk, vagy pszichológiai problémák alakulhatnak ki (főleg az önértékeléssel és a magabiztossággal kapcsolatban).

Hogyan harcolhatunk az elhízás és a felesleges kilók ellen?

Tudjuk, hogy minden ember különbözik, és ebben a cikkben nem egy csoda megoldás ötletét próbáljuk kiváltani az Ön számára (ha Ön ebben a helyzetben van, és problémája van a felesleges kilókkal). Az elhízás megszabadulása iránti vágyból vagy az idővel megszerzett kilogrammból választott út nem könnyű, és számos akadályba ütközhet az útjában, általában olyanokkal, amelyeket maga szabott meg. Sokszor eláraszt a fáradtság és/vagy a stressz, és el akarja hagyni ezt a "küldetést". Itt jön egy nagyon fontos első tényező: az akaratod. Meg kell értened, hogy ezeket az áldozatokat senki másért nem hozzák, csak rajtad kívül! Gyermekeknek, szülőknek, barátoknak mind egészségesekre és boldogokra van szükséged!

Nagyon-nagyon fontos második dolog az egészséges étrend. Ez átalakulásod sarokköve. Tisztában vagyunk azzal, hogy a kulináris "örömök", amelyek manapság minden lépésnél és az adó-nyugtától távol állnak, olyan dolgok, amelyeknek alig lehet ellenállni. Mi is emberek vagyunk, és tudjuk, hogy nehéz tartózkodni. De az idő múlásával jobban kezd önkontrollálni önmagát, és ez már nem tűnik olyan nehéznek Önnek, főleg, hogy látni fogja, mennyire szórakoztató és egészséges saját ételét főzni.

Esetenként kerülje a következőket:

1. A felesleges só, cukor és zsír az elfogyasztott ételekben.
2. Fogyasszon minél többet gyorséttermet.
3. Egyes élelmiszerek tisztességes határa feletti fogyasztása.
4. A másik végletbe esés - néhány étel kizárása az étrendből.

Egészséges étel, amelyet a Reshaper program egyik tagja főzött!

A harmadik szempont, a mi szempontunkból a legfontosabb, a rendszeres testmozgás. Alapvető fontosságú, hogy testmozgást végezzen, és segítse a testet az extra kalóriák "elégetésében". Idővel az életminőséged jelentősen javulni fog. Saját testével úgy fogja érezni, hogy a testmozgás kellemes rutinná válik, amelyet már nem fog kötelességként kezelni. Meglátod - az életed megváltozik, ígérjük!

Sportoljunk!

Miután elolvastál mindent, amit fentebb írtunk, valószínűleg most arra gondolsz, hogy el kell jönnöd a Vivertine-be, és ketté kell "bontanod" a szobát. Valószínűleg úgy gondolja, hogy éjjel-nappal itt kell maradnia, hogy elveszítse a felesleges fontokat. Jó hírünk van az Ön számára: ilyen nincs!

Úgy gondoljuk azonban, hogy eleinte jobb lenne, ha edzőterembe járnánk. Itt részesülhet speciális segítségből, jól képzett edzőkből. Pontosan tudni fogják, hogy mely gyakorlatok az Ön számára megfelelőek. Idővel azonban ezek közül sok mindent megtehet magának. A sport nem azt jelenti, hogy addig húzd magad, amíg már nem tudsz. Szórakoztató és élvezetes tevékenységnek kell lennie.

Az oldal szerint healthline.com, bármilyen típusú fizikai tevékenység/sport (különösen az aerobikhoz kapcsolódó), amely legalább 3 heti 25 perces foglalkozást csoportosít, elegendő a kezdéshez. Idővel megnövelheti az edzés időtartamát, vagy hozzáadhat egy negyedik vagy ötödik ülést.

Gyakorlat mindenki számára elérhető

Nagyon fontos, hogy a fizikai aktivitás beépüljön a napi rutinba. Például menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel utazna. Lehet, hogy viccnek hangzik, de a lépcsőmászás remek testmozgás. Parkoljon távolabb onnan, ahová szeretne menni, és gyalogolja meg a hátralévő távolságot. Sok gyakorlat olyan egyszerű és praktikus. Nem csodálkozhatunk azon, hogy milyen könnyű elkezdeni sportolni.

Az egyik legfontosabb (és legegyszerűbb) gyakorlat, amelyet megtehet, az az, hogy a héten legalább egy napon feladja az autót, és gyalog megy dolgozni. Másfél mérföldnyi séta 100 kalóriát éget el. Ha mind a 7 napot járja, 700 kalóriát, vagyis 4,5 kilogrammot éget el. Ha 5 napot választ, 500 kalóriát (2,5 kilogramm) éghet el.

Természetesen mindezek az adatok egy egészséges és jól átgondolt étrend keretében érvényesek. A feldolgozott ételekkel, zsírokkal és cukorral teli étrend jelentősen csökkenti a siker esélyét. De ha az étrend fejezetben is gólt szerez, de sikerül egy kis sportot folytatnia, akkor biztosíthatunk arról, hogy ezek a fenti adatok nem hazudnak! Látni fog a saját szemével, és a saját testével is jobbnak fogja érezni a változást.

Az elhízott vagy extra kilogrammúak számára megfelelő fizikai aktivitás

aerobic

Nem számít, milyen programot hozott létre (edzés vagy "ingyenes"), az aerob gyakorlatok (különösen a kardio) felvétele kötelező. Ezek különbözőek lehetnek - gyaloglás (amit fentebb említettem). Könnyű futás. Kerékpározás. Úszás vagy tánc. Ha akarod, elmehetsz az edzőterembe futópadon futni vagy lépcsőt használni, az eredmények meglehetősen hasonlóak lesznek. Mindez erősebbé teszi a szívet. Képesebbé teszi a vért a test legtávolabbi "helyeire" pumpálni, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Súlyemelés (súlyemelés vagy erőedzés)

Az ilyen típusú edzések nagy előnye, hogy "elégeti" a felesleges zsírt. Az emelés ezt a zsírt szilárd és erős izommá változtatja, de a fizikai erőfeszítés valóban intenzívebb. Az aerob testmozgáshoz hasonlóan a szakértők azt javasolják, hogy minden izomcsoportodat heti három 25-30 perces munkamenetben dolgozzák fel. Az ilyen típusú testmozgás megkezdése előtt javasoljuk, hogy beszéljen kezelőorvosával, és ami a legfontosabb, vegye igénybe egy profi edző szolgáltatásait, aki segít az edzéstervben. Arra is ügyelni fog, hogy ne sérüljön meg vagy ne okozzon egészségügyi problémákat az ilyen típusú képzés, amely rendkívül megterhelő lehet.

Jóga

Annak ellenére, hogy ez nem olyan intenzív gyakorlat, mint a fent említett másik kettő, a jóga egy olyan sport, amely egy teljesen más módszerrel segíthet a plusz kilók leadásában - derül ki a Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak tanulmányából. . E tanulmány szerint a jógát gyakorló embereknek jobb elképzelésük van a táplálkozásról és arról, hogy mit kell és mit nem szabad enniük ételként. Hosszú távon ezeknek a dolgoknak a megfelelő ismerete csökkenti annak kockázatát, hogy elhízzanak, vagy új súlyproblémák alakuljanak ki.

következtetések

A sport és az étrend közötti kapcsolat a lehető legegyértelműbb és láthatóbb. Tudjuk, hogy önmagában szeretné egészséges életet élni és megszabadulni a felesleges kilóktól. Egyetértünk veled, és határozottan hisszük, hogy ez jó ötlet. Úgy gondoljuk azonban, hogy mindkettőért egyformán aggódnia kell. Létfontosságú megérteni, hogy rajtad kívül senki sem döntheti el, hogy mikor és mikor kell elkezdeni gondolkodni az egészségén. A sport szebb testet, nagyobb önbizalmat, vitalitást és egészséget jelent!

Ha meggyőztünk, akkor a Vivertine-nél várunk! Itt találja a legváltozatosabb szolgáltatási kört - amelyet itt tekinthet meg .

Legközelebb és ne felejtsd el késztetésünket: Fitt maradj, édesem!

---