Sport és szoptatás, nem összeférhetetlen!
A terhesség alatt ez már nem volt mindig könnyű. Ma az éjszakák rövidek, és a napokhoz hasonlóan pont a csecsemő éhségétől van szó, aki megköveteli a bûnösségét. A szoptatás ideje alatt egy kis szervezettséggel semmi sem akadályozza meg abban, hogy részt vegyen egy sportban. De van néhány tipp és trükk, amelyeket mindig jó tudni.
Ki mondta, hogy a szoptatás és a sportolás összeegyeztethetetlen? Valójában tökéletesen társíthatók: egy jól megalapozott szervezettel a fiatal anya újszülöttjének etetésével teljes mértékben élvezheti a sport előnyeit! Magyarázatok ...
Összegzés
Miért egészítik ki a sport és a szoptatás? ?
"A szoptatás és a fizikai aktivitás együtt gyakorolható, sőt kiegészítő oldaluk is van" - mondja Charline Gayault, szülésznő meggyőződve a sport előnyeiről. - Semmi sem akadályozza meg a szoptató új anyát abban, hogy a testmozgással időt szánjon magára. Először is a szervezés kérdése. És akkor a sportolás előnyei éppen ellenkezőleg, fellendítik a fiatal anyát, és helyreállítják energiáját terhesség és szülés után. Ezzel szemben a stressz és a fáradtság ártalmas a szoptatásra! A sportgyakorlat újrakezdése jó állapotba hozza a fiatal anyát, hogy ebben az időszakban etesse gyermekét! " Tehát ne gondold, hogy a szoptatás megakadályozza, hogy visszatérj a szelíd jógához vagy az úszáshoz. Éppen ellenkezőleg, megtalálja a sporttevékenység az életed ezen időszakának megfelelő megéléséhez szükséges erőforrások, amelyekhez szükség van egy bizonyosra energia !
Szoptatás és hormonok: mi folyik az ápoló nő testében ?
Ahogy mondjuk Thaïs Lefebvre-Richard, szülésznő, a nő teste csodálatos! Ezt nem mondom neked. De mi okozza a szoptatást egy nő testében? A szoptatás során a hormonok kiválasztódnak: prolaktin és oxitocin. Két hormon, amelyek lehetővé teszik az anyának, hogy alkalmazkodjon a baba ritmusához és a nyugalom érzéséhez. Thaïs elmagyarázza nekem: "A szoptatás elfárasztja a testet, de a fejet is, erkölcsileg néha nem könnyű követni a baba ritmusát. De a test felkészült, a nő a váladéknak köszönhetően természetes ellenállása lesz a szoptatással szemben. Hormonok." Ezekkel a hormonokkal a test nyugodtabb, emlékeztetlek benneteket, hogy a méh súlya 1 kg, és hogy a perineum még mindig nagyon törékeny, és szoptatáskor mindig valamivel több lesz.
Milyen sportokat kell gyakorolni a baba megérkezése után ?
Konkrétan, a kicsi születése után a sportgyakorlat kell, hogy legyen alkalmazkodott hihetetlen élményre, amelyet a teste most kapott. „Amíg a perineális rehabilitáció és a hasi rehabilitáció nem teljes, az új anyák nem vehetnek részt olyan sportokban, mint a futás vagy a tenisz. Ne hajtsanak végre jelentős hajlításokat, amelyek hatással lehetnek a perineumra és gyengíthetik azt. " Ezért egy kicsit várnunk kell, hogy újra dinamikus jógát vagy zumbát gyakorolhassunk! Végül, minden olyan sportot, amely nehéz emelést igényel, például súlyzós edzéseket, szintén el kell kerülni a baba érkezését követő néhány hét alatt! „A szülés utáni első három hónapban, mielőtt újra felállítanák a fizikailag megterhelőbb gyakorlatot, az új anyák a Pilatesben, a szülés utáni jógában, a gyaloglásban vagy az úszásban vehetnek részt. Még mindig széles a választék, és előnyben kell részesíteniük a szelíd tevékenységeket, de ezek mégis hatással lesznek izomcsoportjaikra, lélegzetükre és moráljukra! "
Milyen előnyei vannak a szülés utáni sportnak ?
A terhesség hónapjaiban a jövő anya testtartása megváltozik. „A testmozgás folytatása babavárás közben számos előnnyel jár. És megérkezése után is: a sport javítja a testtartást, és pozitív hatással lehet a perineális rehabilitációra. A gyengéd fizikai aktivitás lehetővé teszi a fiatal anyák számára, hogy visszanyerjék testüket és tónusukat adják, főleg a hátsó részen, egy olyan területen, amelyet a terhesség hónapjai alatt nagyon használnak! Ezután például a gyaloglás vagy az úszás lehetővé teszi, hogy kardiózással dolgozzon, és visszakapja a lélegzetét; ez azért van, mert a pulmonalis rendszer általában kevésbé feszült a baba érkezését megelőző hónapokban. És akkor egy kis időt szánni magára egy olyan időszakban, amikor minden kissé fel van háborodva, jót tesz a fiatal anyának: a sport egyúttal szünetet is tarthat és lélegezhet. "
Milyen szervezetet szoptatni ÉS sportolni ?
Igen, de hogyan lehet zsonglőrködni a szentelt értékes pillanatokkaltejjel etetni és a sport pillanatok ? A baba érkezését követő hetekben a baba átlagosan napi nyolc-tizenkét etetést kér. „Tizenhatra is felmehetünk”, pontosítja Charline Gayault. „Nem szabad formalizálni minket: minden gyermek más és a saját tempójában fejlődik. Tehát többé-kevésbé lehet! De igaz, hogy a szoptatás még mindig elég időigényes az új anyák számára, és a sportolás egyidejűleg jó szervezést igényel. " Ha babáját odaadja a párjának vagy egy kedvesének sétálni vagy úszni, Charline tanácsa az, hogy az etetés után azonnal távozzon. Ez több időt ad Önnek, és biztosan könnyebben érzi magát a mozgáshoz! "Valójában kényelmesebb, ha a mellkasod nincs tele a testmozgás gyakorlásához ..." Ebben az összefüggésben otthagyhat egy üveg anyatejet a hűtőben is, hogy szükség esetén a baba vágya kielégüljön. . "Ez lehetővé teszi az új anya számára, hogy nyugodtabb otthagyjon, tudja, hogy párját vagy szerettét úgy hagyja, hogy távollétében kielégítse a baba igényeit."