Sport és táplálkozás az ápoló anyának, Ergobaby-nak
Az egészséges életmód a jó testi és erkölcsi egészség kulcsa.
A szoptató anyáknak ezért minden érdekük a jó étrend követése és a testmozgás folytatása. Még szoptatás közben is.
Még az is alapvető fontosságú, hogy megőrizze a szabadság pillanatait és az életminőséget, amire szüksége van, hogy jól érezze magát.
Túl sok anya keres fel velem, hogy elmondja, hogy fáradt vagy stresszes a mindennapi életük mozgalmas üteme vagy a megszakított éjszakák miatt.
De fáradtságuk valódi oka sokkal összetettebb. Már nem találnak időt arra, hogy vigyázzanak magukra, és folytassák azokat a tevékenységeket, amelyek derűt és örömet okoznak számukra. Ez károsítja a moráljukat és gyengíti őket. Végül úgy érzik, hogy „csapdába esnek az anya szerepében”, és a napok alatt felhalmozott stressz elnyeli minden energiájukat.
Éppen ezért az anyáknak jobban kell fenntartaniuk a megfelelő táplálkozást és testmozgást, mint bárki más.
Ez annál is inkább érvényes, ha szoptatnak, mert az anyatej előállítása sok kalóriát emészt fel, összetétele az ápoló anya étrendjétől függően változik.
A sportoláshoz való visszatérés a szoptatás ideje alatt hatékony módszer a stressz és a fáradtság feloldására. Szabadidő kell, hogy nőként létezzünk, és elengedjük a gőzt !
A szoptatás önmagában nem jelent ellenjavallatot a sportba való visszatéréshez. A szülés utáni sport folytatásához azonban bizonyos alapvető óvintézkedésekre van szükség a perineum megőrzéséhez.
Itt található a preferált sportok listája:
- Jóga
- Séta
- Úszás
- A bicikli
Ösztönözni kell minden olyan sportot, amelynek kismértékű hatása van a medencefenékre, amennyiben azt a minőségi perineális rehabilitáció nem erősítette meg.
Hormonális okokból személyesen azt tanácsolom a szoptató anyáknak, hogy végezzenek perineális rehabilitációt a szoptatás alatt, majd egy újabbat a baba elválasztása után.