Sport és táplálkozás DSH - A biztonságos ház
Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód nagyon előnyös lehet az idősek számára. Mivel azok, akik kiegyensúlyozottan étkeznek és testüket fitt állapotban tartják, nemcsak az egyensúly és a jó közérzet előnyeit élvezik - az otthoni környezetben történő esés kockázata is csökken.
A rendszeres testmozgás csökkenti az esések kockázatát
Miért ajánlott idős korban a sport?
Azok, akik idős korban sportolnak, számtalan egészségügyi előnyt élveznek: a sport erősíti a szív- és érrendszert és az immunrendszert, javítja a koncentrációs képességet és növeli a mentális jólétet. Ha integrálja az erő- és egyensúlygyakorlatokat a mindennapjaiba, akkor aktívan csökkentheti az esés kockázatát. Mivel a rendszeresen végzett gyakorlatok ellensúlyozzák az izmok lebomlását, és mindenekelőtt erősítik az izmokat és az egyensúlyérzetet.
Mely sportok alkalmasak az időseknek?
Az idősek számára különösen ajánljuk az olyan sporttevékenységeket, amelyek edzik egyensúlyérzéküket és erősítik a karokat és a lábakat. Az egyensúly- és erőgyakorlatok növelhetik vagy fenntarthatják a biztonságot járáskor, valamint erőt a felálláshoz zuhanás után. A kínai árnyékboksznak is nevezett Tai Chi számos gyakorlatot kínál az izmok megerősítésére és így az elesés elkerülésére. Az állóképességi sportok kevésbé fontosak idős korban, de - fizikai állapotuktól függően - beilleszthetők az edzéstervbe.
Fotó: Photographee.eu/shutterstock.com
Milyen gyakran kell az időseknek edzeniük a siker érdekében?
A heti egy gyakorlás általában csak a készségek fenntartásához elegendő. Azoknak az időseknek, akiknek mozgásuk már korlátozott, legalább hetente kétszer kell edzeniük képességeik fejlesztése és az izomvesztés ellensúlyozása érdekében. Néhány hónapos testmozgás után sokan észreveszik a javulást a megnövekedett erő és az egyensúlyérzet javulásának formájában. Van értelme előre beszélni a háziorvosával.
Mi a határa az időskori sporttevékenységeknek?
Az idősek fizikai állapota nagyon eltérő. Ezért erre a kérdésre nem lehet általános választ adni. Az időseknek csak annyira kell megterhelniük testüket, amennyire jó nekik. A túlzott fizikai aktivitás azonban negatívan befolyásolhatja a testet, ezért kerülni kell. Fontos, hogy az idősek jól érezzék magukat a sportolásban, és jól érezzék magukat a testmozgásban. Van értelme beszélni háziorvosával a fizikai aktivitás típusáról és mértékéről.
Milyen információkat kínál a DSH erről a témáról?
Az "Erősítő edzés idősebb emberek számára" kiadvány illusztrált utasításokat kínál a testet erősítő gyakorlatokkal. Számos gyakorlati tippet is tartalmaz. Olvassa el a másikunkat is Brosúrák az esés megelőzéséről - ingyenesen letölthető vagy megrendelhető .