Sport és táplálkozás Figyelhet-e az alakjára, miközben szórakoztatja a Formevasion-t?
A fizikai megjelenés és a mentális kényelem mellett a sport és a táplálkozás kombinálása megakadályozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, az elhízás és bizonyos szívbetegségek. Sajnos sok beérkezett ötlet azt mondja nekünk, hogy az egészséges élet és az íz élvezetek összeegyeztethetetlenek. Együtt fogjuk megtudni, hogy ez a két téma kombinálható-e, így magabiztosan megszerezheti a jó egészség kulcsait.
A AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
Az egészséges táplálkozás néhány fontos táplálkozási igényt igényel.
- Táplálkozási követelmények
Először is, tudd, hogy táplálkozási szükségleteink korunktól és nemünktől függően változnak. Felnőtt férfinak napi 2400 és 2600 kalória közötti fogyasztása ajánlott, míg egy felnőtt nő számára ez az igény 1800 és 2200 kalória között van.
Ezek az igények 40 éves kortól csökkennek, mind a férfiak, mind a nők számára.
E kalóriák fogyasztását ideális esetben a következőképpen kell összeállítani:
- 55% szénhidrátok
- 33% lipidek
- És 12% fehérje.
Ha fogyást tervez, és az étkezések kihagyását tervezi, azonnal hagyja abba az ötletet.
Az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, és inkább a zsír tárolását kockáztatja meg, mintsem égesse. Az étkezés kihagyása tehát éppen ellenkezőleg hat a kívántra.
- Elengedhetetlen a napi legalább 3 étkezés. Legalább ?
Igen, mert lökheti az étkezéseit 5. vagy 7 naponta, 2/3 óra különbséggel. Mindezek az étkezések lehetővé teszik az anyagcseréd teljes sebességgel történő működését, és elkerülhetik a „töltelék” érzését, amikor nagyon éhes vagy, és étkezés közben kettőt eszik (mindannyian ott voltunk;)) De légy óvatos, ha úgy dönt, hogy megsokszorozza ételeit, nyilván meg kell csökkenteni a mennyiségeket.
- Elméleti szempontból mit kell tenni a tányérjára ?
Erősen ajánlott fogyasztani zöldségek minden étkezéskor, anélkül, hogy korlátoznánk. Ideális esetben egy adag fehérje is. A keményítőtartalmú ételek szintén fontosak, de az adagjuk az edzésedtől függően változik. Ne felejtsd el a (jó) zsír, mint a repceolajhoz, szintén tanácsos 5 adag gyümölcsöt elfogyasztani a nap folyamán. Figyelem: a tányér minél jobb optimalizálása érdekében kerülje a lehető legtöbb feldolgozott terméket, például készételeket, szirupban lévő gyümölcsöt, kordon bleut stb.
És végül az a dolog, ami minden diétában valószínűleg a legfontosabb; hidratáció. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, hogy kihasználhassa az összes előnyét: