Gyakorold az éberséget
Az éberség gyakorlása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköz, amely javítja elmédet és egész életedet. Pozitív hatással van az agy működésére, valamint a test biológiai funkcióira. Az elméd a fő eszköz a személyes célok elérésében, és az éberség gyakorlása nélkülözhetetlen eszköz lehet abban, hogy elméd megbízható szövetségesévé tegye életed útját.
Az előző cikkben bemutattuk, mi is a meditáció, valamint egy gyakorlati útmutatót, amelyben bemutattuk a sikeres meditáció konkrét lépéseit. Javaslom, hogy olvassa el akkor is, ha ide kattintva olvassa el a meditációt. Összefoglalva a megbeszélteket, szeretném folytatni a meditáció rejtelmeit annak érdekében, hogy meggyőzze önmagát, mennyire egyszerű ez, hogy ma is gyakorolhassa az éberséget, anélkül, hogy más információkra lenne szüksége.
1. Koncentráljon a légzésre.
2. A figyelem eltérése a céltól.
3. A céltól való figyelemelterelés tudatossága.
4. A figyelem korábbi visszatérése a célpontra.
5. A jelenlegi fókusz fenntartása általában.
Mi az éberség gyakorlata? Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy elméd vándorol, vigye vissza koncentrációs tárgyához: a légzéshez. A kulcsszavak "minden alkalommal, amikor megnézed". Szinte soha nem vesszük észre, hogyan repül az elménk más dolgokra, a mindennapi rutinban. A meditáció során egy gól nélküli vándorlás eltarthat néhány másodpercig, percig vagy egy egész munkamenetig, mire rájövünk. A következetes gyakorlat révén képes lesz csökkenteni az összpontosítás hiányát, és előnyben részesíteni a teljes jelenlétet. Kövesse a fent felsorolt 5 lépést, és ... legyen türelmes. 🙂
Mi történik az agyadban az éberség gyakorlása során?
Ha már megpróbált meditálni, akkor már megtapasztalta ezt az egyszerű kihívást. Olyan nehéz, mert az agy áramkörein, amelyeken keresztül el kell ragadnunk az elménket, miközben vándorol, szükség van arra, hogy része legyen az idegi hálózatnak, amely az elmét eltéríti a jelen pillanattól.
Hogyan tovább? Nyilvánvalóan olyan véletlenszerű biteket kezel, amelyek egy szétszórt elmét beépítenek egy részletes gondolatsorba, például: „Mit főzzek ma? Mennyit esett az euró? Az a fiú még mindig válaszol az üzenetekre? Az ilyen gondolatok együttmûködést igényelnek az elmében való vándorlásra szakosodott áramkörök és a végrehajtó áramkörök szervezeti képességei között.
Gyakorlatilag az agyad szeret ragaszkodni minden olyan ostobasághoz a mindennapi életben, amely nem releváns a jelenlegi helyzet szempontjából. Ez azonban az agynak egy kis része, amely sokkal "szorgalmasabb", és amely nagyon hasznos lehet, feladata az egész elme "megszelídítése". Az agy ezen kis részével "összebarátkozhat" azáltal, hogy ... az éberséget gyakorolja. 🙂 A meditáció során megengedi neki, hogy végezze az agy nevelését, ne céltalanul bolyongjon a nap folyamán, és jobban koncentráljon a fontosakra.
A kóbor elmét cselekvés közben elkapni nehéz; túl sokszor, amikor eltévedünk a gondolatmenetben, eleve nem sikerül rádöbbennünk, hogy elménk céltalanul vándorolt. Ha észreveszed, hogy az elme elkalandozott, az agyi aktivitás változását jelzi; minél nagyobb ez a metatudat, annál gyengébbé válik az elme vándorlása. Az agy képalkotásából kiderül, hogy amikor elménk elkalandozására késztetjük, ez a metatudatosság gyengíti a végrehajtó és a mediális áramkörök aktivitását, de nem gátolja őket teljesen.
Amikor a figyelmed más, mint az előre meghatározott tárgy elől menekül, akkor a középső idegi áramkör aktiválódik az agyban. Abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy az elme céltalanul vándorol, azonnal megjelenik egy új impulzus-hálózat, amely leköti a figyelmet. És amikor figyelmét a saját légzésére irányítja és ott tartja, aktiválódnak a kognitív vezérlő áramkörök a prefrontális területen.
Lehetetlen megállítani a gondolatok megjelenését. Ne próbálj harcolni a gondolataiddal.
A meditáció tudományosan bizonyított előnyei / gyakorolja az éberséget
1. Érzelmi kontroll
Az érzelmek irányítják az életedet. Meghatározzák, hogy megkapja-e, amit akar, vagy szabotálja a saját eredményeit. Elméletileg már tudja, mit kell tennie a kívánt siker elérése érdekében. Gyakorlatilag azonban mindenféle érzelmi jellegű akadály létezik: félelem, unalom, lustaság, szorongás stb. amelyek csak a saját céljaid elérésének folyamatát zavarják. A meditáció segítségével megtanulod irányítani ezeket az érzelmeket, sokkal könnyebben átadva őket.
Ha mindenféle negatív érzelmed van, azok stresszt okoznak mindennapi életedben. Tehát ez tönkreteszi életminőségét. Számos tanulmány az idegtudomány területén kimutatta, hogy 8 hét után a félelemért, szorongásért és stresszért felelős amygdala aktivitása jelentősen csökkent. John Hopkins több mint 19 000 áttekintést tett közzé a JAMA belgyógyászat meditációjáról. Mindez arra a következtetésre vezetett, hogy a félelem, szorongás, depresszió csökken. Ugyanakkor a szürkeállomány mennyisége az agy egyes területein sokkal sűrűbbé válik, ha meditál, pontosabban a bal hippokampuszban, amely felelős a tanulás és a memorizálás képességéért; a hátsó cinguláris kéreg, amely lehetőséget ad a gondolkodásmód és ezáltal az érzelmek irányítására; valamint az empátiáért és együttérzésért felelős temporoparietális csomópont. Tehát nem csak megtanulja irányítani a negatív érzelmeit, hanem felerősíti a pozitívakat is, melegebbé és szeretetteljesebbé válik. A félelem, a szorongás és a vérnyomás csökkenti az agy szürkeállományát.
2. Növeli az akaraterőt, a koncentrációs képességet, a kreativitást és a termelékenységet
Idegi szinten az éberség gyakorlása fejleszti a prefrontális kéreget, amely felelős akarati cselekedeteinkért. Egyszerűen fogalmazva: a meditáció edzi az akaraterődet. Az agy idegképalkotó vizsgálatai kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik napi 10-20 percig gyakorolják a meditációt, az elülső lebenyben nagyobb az idegi kapcsolatok aránya, amelyek felelősek a szándékos döntések meghozataláért és a terhességben való kitartásért.
Tehát, ha Ön egy olyan dolgozó ember, akinek célja van az életben, és aki az élet minden területén szeretne kiemelkedő teljesítményt nyújtani: társadalmi, pénzügyi, szakmai stb., Akkor a meditáció javíthatja koncentrálóképességét és kitartását a terhesség alatt. A kreativitás kapcsán akkor jelenik meg, ha nyugodt és nyugodt vagy. Az elme olyan tulajdonsága, amely csak akkor jelenik meg, amikor ebben az állapotban van. A meditáció biztosítja a nyugalom és a béke állapotát. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a meditáló emberek képesek hosszabb időt koncentrálni egyetlen feladatra, mint azok, akik nem.
3. Segít túljutni a függőségeken
Egy másik tanulmány a meditáció/figyelemfelkeltő gyakorlat alkoholizmusra gyakorolt hatásairól azt mutatta, hogy az alkoholisták jelentősen csökkenthetik tüneteiket. A vizsgálat abból állt, hogy az alanyokat két kísérleti csoportra osztották, így az egyiket az éberségi meditáció gyakorlásával vetették alá beavatkozásnak, a másik pedig egy másik típusú kezelést fog kapni. Az eredmények azt mutatták, hogy az alkoholisták azon csoportja, akik részesültek az éberségi meditációban, csupán 8% -os relapszust regisztráltak ebben a függőségben, míg a másik csoport 20% -os arányt regisztrált, egy évvel később. Tehát a meditáció megtörheti a mérgező viselkedési szokásait, és segíthet túljutni a függőségeken.
Ugyanakkor jótékony hatással van a napi rutin stresszére, és befolyásolja a figyelmét elterelő ingerek kiküszöbölését. Egyszerűen képes lesz figyelmen kívül hagyni a mérgezőt a külső környezetből, így sokkal kevésbé lesz kitéve káros viselkedésnek. Gondoljon csak bele, mennyi dolog létezhet rabja a modern időkben: internet, TV, pornográfia, pénz, étel, drog, alkohol stb. Az a társadalom, amelyben élünk, engedelmességnek, gyengeségnek és gonoszságnak kedvez. A meditáció segít megismerni ezeket a dolgokat, de nem kötődik hozzájuk. Így a teljesség érzését kelti magába, amelyet a belső béke, a nyugalom állapota jellemez, még ezek nélkül is.
4. A meditáció csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Az agy egy olyan szerv, amely ha nem használja, akkor atrófiás, mint egy izom. Ez különféle betegségeket okoz, például a fentieket. Az agyadat edző tevékenységek mellett, mint például a matematika olvasása vagy tanulmányozása, a meditáció révén aktívan tartod az agyadat, és előnyös módon kéred. Valószínűleg hallotta a "teremtett elme" kifejezést egy intelligens emberre hivatkozva. A kifejezés abból ered, hogy egy erősebb agy az, amelynek a felületén több árok és mélyedés van. Ha összehasonlítja az emberi agyat a majoméval, akkor észreveszi, hogy a főemlősnek sokkal simább agya van, mint az embereknek, ami a kevésbé összetett agyi aktivitás jele. Már bebizonyosodott, hogy a meditáció megőrzi, sőt elmélyíti ezeket a barázdákat és mélységeket.
5. Az éberség gyakorlása megfigyelővé változtatja
Egyszerűen végül nem azonosul önmagával vagy a társadalmi helyzetekkel, amelyekben Ön van. Képessé válik megfigyelni saját gondolatait, saját érzelmeit és az embereket az életében. Megszerzi a megfigyelés képességét anélkül, hogy megítélné vagy érzelmileg részt venne bennük, ami hihetetlen fegyver azokban a társadalmi helyzetekben, amelyeknek ki van téve. Gondoljon a Bruce Lee-vel, James Bonddal vagy Michael Jay White-szal készült filmekre. Nyugodt, erős, vonzó jelenlétüket a bonyolult, ellentmondásos társadalmi helyzetekkel szemben emelték ki. Sajátos stílusuk abból a képességből fakad, hogy nem tudnak azonosulni azokkal a problémás helyzetekkel, amelyeknek ki vannak téve. Így aktív megfigyelők, és megtalálják a legokosabb módjaikat a szembesülő problémák megoldására. A meditáció is segíthet abban, hogy ilyen emberré válj.
"Figyeljen meg mindent, ami létezik, elfogultság nélkül" - Bruce Lee
6. Javítja az egészséget az öregedési folyamat lelassításával
Mint már említettük, a meditáció a légzésre összpontosít, amely közvetlenül alkalmazható a test véráramlásának szabályozásában. A meditáció során a mély légzés megkönnyíti a vérkeringést, így csökkenti a vérnyomást. Így megelőzheti a különféle vérbetegségeket, és elősegítheti a szív optimális működését a vénák és artériák pumpálásában.
Ugyanakkor az emberi epigenetikával kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy az éberséget gyakorló emberek a telemorrhea lassabb rövidülését tapasztalják, befolyásolva a hosszú élettartamot. Tehát tovább élsz. 🙂 Magyarázzuk el. Az emberi test sejtekből áll, a legfinomabb szinten. Analógiát alkotva, melyek a víz (H2O) molekulái a tengerek és az óceánok számára, a sejtek minden olyan testhez tartoznak, amelynek élete van: az élő szervezetek szerkezeti és funkcionális egysége. A sejtek képződése a testben a sejtosztódás folyamatán keresztül valósul meg, amelynek során a sejt alkotó telomerjei több fázison mennek keresztül.
Nem akarom bonyolítani a sejtosztódás egész folyamatát, de az alapgondolat az, hogy az élet során az emberi test új sejteket termel, és megszünteti a régieket a test harmonikus növekedésének és fejlődésének biztosítása érdekében. Ahhoz, hogy a test létrehozhassa őket, szüksége van az alapanyagra: a többi sejtből származó telomerekre. Csak annyi, hogy minden egyes alkalommal, amikor új cellákat állít elő, rövidebb telomerekkel állítja elő őket, mint azok a cellák telomerjei, amelyekből készült. Képzelje el, hogy van valami egzotikus cseresznye a ház mögött. Gyümölcsöt, vörös cseresznyét terem, és Ön magokat vesz el, és új fák termesztésére ülteti. Az újonnan telepített cseresznye azonban nem nőhet magasabbra, mint apja, a régi cseresznye. Így gyermekeik, a következő gyümölcsfák, amelyeket a cseresznyéjük magjából ültetsz, nem nőnek magasabbra, és így tovább, amíg már nem tudnak gyümölcsöt vagy más fát elhozni.
Így van ez a sejtosztódás és a telomel rövidülésének folyamatával is. Az élet során egyre rövidebbek, látható következménye az öregedési folyamat. Az emberi genetika tanulmányai kimutatták, hogy a meditáció lelassítja ezeknek a telomereknek a rövidülését, így nehezebben öregszik.
7. A meditáció/figyelemfelkeltő gyakorlat boldogabbá tesz.
Dr. Richard Davidson tanulmánya abból állt, hogy elektronokat helyeztek több szerzetes fejére, akik hosszú évek óta gyakorolják a meditációt. Az eredmény sokkoló volt! Az agyuk 30-szor több gamma hullámot bocsátott ki, mint a normál agy. A gamma hullámok intelligenciához, érzelmi kontrollhoz, a boldogság érzéséhez és az együttérzéshez kapcsolódnak. Ebből következik, hogy következetes meditációval 30-szor boldogabbá válhat, mint a legtöbb ember. Nem akarod? 🙂
BÓNUSZ: Milyen hatásuk van a sikeres emberekre?
Számos statisztika kimutatta, hogy a hírességek, vállalkozók és vállalkozók, valamint más sikeres emberek több mint 80% -a gyakorolja a meditációt a mindennapokban. Számukra ez egy szokás, amely megtisztítja az elméjüket és világosságot ad nekik az elvégzendő feladatokban. Valószínűleg hallotta már az idézetet: "Nem minden olvasó válik sikeres emberré, de minden sikeres ember olvas." Folytatnám: "Nem mindenki, aki meditál, sikeres emberré válik, de minden sikeres ember meditál."
Tehát az éberség gyakorlásának szokása helyet kaphat a mindennapi rutinban?
* Ha tetszett ez a cikk, iratkozzon fel a hírlevélre hogy hetente e-mailben további információkat kapjon Ne felejtsen el adni egyet sem Részvény ezeket a sorokat, hogy láthassa barátait, amit olvas, a Mint oldal Facebook, valamint a kövesse tovább Instagram, hogy kapcsolatban maradhasson a jövőbeni blogbejegyzésekkel. *