SPORT ÉS Terhes étkezés, hogyan maradjon megfelelő - Go Girlzz
Fiatal terhes nő? Ma a blogon a https://bonheuretsante.fr blog részvételével a sport és diéta a terhesség alatt, hogy aktív maradjon és formában maradjon e kilenc hónap alatt. Nathalie a legjobb tanácsokat adja étkezéshez és fizikai tevékenységekhez, amelyek segítenek a szülésig.
A terhesség első trimesztere
A terhesség első három hónapja a legnehezebb. A petesejt beültetés alatt áll, és kialakul a méhlepény. Valójában a magzat különösen érzékeny a külső környezetre, valamint étkezési és sportolási szokásaira.
Sport az első trimeszterben
A legtöbb esetben továbbra is gyakorolhatja sportját, bár ajánlatos csökkentse az intenzitást és nem a pulzus túlzott növelése érdekében.
A legjobb tanács az első három hónapban kerülni a megerőltető tevékenységet (1). Különösen ajánlott a gyaloglás, valamint a terhes nők számára adaptált úszás és izomépítő edzés (Példa az 1. trimeszter sporttornájára ITT)
⚠️ Ha valaha is volt vetélése, akkor a legjobb, ha nyugodt marad, amíg a tojás tartósan lóg.
Etetés az első trimeszterben
Általában a terhességi étrend ugyanezt tanácsolja vitamin bevitel és tápanyagok, mint a normál étrend, néhány kivételtől eltekintve. Az alapszabály az, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, hogy lehetővé tegye a magzat fejlődését.
Amint megtudja, hogy terhes, kövesse orvosának tanácsát a tiltott élelmiszerekkel kapcsolatban: nyers tejsajt, nyers hús, füstölt hús, nyers hal, májhús, kagyló, szójabab, nyers tojás, alkohol az egész időtartamra. terhesség.
Egy másik fontos pont: kaphasson receptet B9-vitamin a magzati rendellenességek kockázatának elkerülése érdekében (2). Profiljától függően a D-vitamin és a probiotikus kiegészítésre is szükség lehet.
A tanács ezen kívül
Ha az első trimeszterben vetélése van, ne verje magát az első hetekben egy pohár alkohol, cigaretta dohányzás vagy egy állítólagosan tiltott étel fogyasztása miatt. A vetélés életképtelen terhesség eredménye, a petesejtet nem azért hozták létre, hogy túlélje. A túlzottan rossz szokások növelik a vetélés kockázatát, nem pedig elszigetelt eltérés.
A terhesség második trimesztere
A terhesség általában három és hat hónap között van a legkellemesebb. A kezdetben jelentkező kellemetlen fizikai tünetek eltűnnek, és helyet adnak a megújult energiának. Itt az ideje, hogy aktív legyél és kihasználd ezt az időt.
A sport a terhesség három és hat hónapja között
Ez alatt a három hónap alatt megengedheti magának, hogy aktívabb legyen, mint amennyit elkezdett, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy elkerülje az erőszakos és hatásos sportokat. Attól eltekintve gyaloglás és a úszás, gyakorlata lapos terepmotor sok jót tehet, akárcsak a Pilates vagy izomépítés kissé könnyebb súlyokkal mint általában. Jóga szintén különösen ajánlott. (3)