Ételek, amelyek szabályozzák a béltranzit; Táplálkozás és egészséges életmód
Az elfogyasztott ételek és az emésztés közötti kapcsolat rendkívül fontos. Minden olyan étel szerepet játszik, amely eléri az emésztési szintet. Minden termék számos olyan táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, amelyek negatív vagy pozitív módon befolyásolják emésztésünket.
Az étel szerepe az, hogy tápláljon minket, minőségi tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat nyújtson nekünk, energiát és egészségünket biztosítsa.
És mégis, az étel az, ami gyakran emésztési problémákat okoz. Miért? Mivel figyelmetlenek vagyunk arra, hogy mit eszünk, mert nem tartjuk be az étkezések közötti megfelelő időintervallumokat, mert a legkétségesebb ételkombinációkat és sok-sok étel "szabálytalanságot" készítünk.
Melyek a leggyakoribb emésztési problémák? Infláció és nehéz tranzit = székrekedés. Az emésztőrendszerben számos patológia van, de ezt a kettőt lehet a legkönnyebben korrigálni az ételekkel.
A puffadás = felfúvódás, nagyon gyakori tünet, amelyet leggyakrabban nagy étkezés, helytelen ételkombinációk és hosszú étkezési szünetek okoznak.
A székrekedés emésztési probléma, amely kezeletlenül gyorsan elfajul. A puffadással ellentétben agresszívebb és súlyosabb emésztőrendszeri betegségekhez vezethet. A kettő oka gyakori lehet, és általában a kezelés megkezdésekor javulnak vagy akár együtt is kezelik.
Felfúvódáshoz és lassú béltranzithoz vezető tényezők:
- alacsony rostbevitel - a rost segíti az emésztést, és a leghatékonyabb források a teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonák), de a zöldségek, gyümölcsök, magvak.
- Helytelen ételkombinációk - amelyek gátolják az emésztést és megnövelik a maradványok eltávolításának idejét
- vízhiány - a víz a létfontosságú elem! A víz segít az emésztés szabályozásában.
- hosszú étkezési szünetek az étkezések között - a kiadós étkezések mindig olyan tényezők lesznek, amelyek puffadást és lassítják az emésztést, mert a fő tendencia a sok, gyors és kaotikus étkezés lesz
Hogyan kezeljük a puffadást és a székrekedést?
A kettő kezelése gyógyászati és táplálkozási részt is követhet. Táplálkozási szempontból fontos, hogy kövessük az étrendünkkel kapcsolatos néhány szempontot:
- hány étkezésünk van egy nap alatt?
- melyek azok az ételek, amelyek puffadást okoznak nekünk?
- mennyi vizet fogyasztunk egy nap alatt?
- mennyi cukrot fogyasztunk egy nap alatt?
E tényezők követésével megtudhatjuk, mit kell javítanunk, mit kell kizárnunk és mit kell bevezetnünk. A normális emésztést fenntartó ételek:
- magas rosttartalmú ételek - gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A normális emésztés érdekében joghurtkombinációkat készíthetünk gabonafélékkel.
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése - ha tudja, hogy étrendje hiányos ebben a kategóriában, fontos a lenmag ezen aspektusának javítása - szabályozza a béltranzitot, de a fokozottabb hatás érdekében lenlisztet használhat.
- növelje a tejbevitelt - a joghurt helyreállítja a bélflóra és fokozza az emésztést
- az emésztést elősegítő teákat fogyasszon: gyömbér tea, orbáncfű, zöld tea vagy kömény.
Használjon mézes vizet és citromlevet a normális emésztés fenntartásához.