Tippek az éhség és a jóllakottság meghallgatásához
Naponta megismételjük Önnek, felesleges kalóriákat számolni vagy ételt mérlegelni, hogy megfelelő mennyiséget juttasson a testébe. A testünk nagyon jól beprogramozott gép, csak hallgatnia kell rá !
Az éhségjelek megjelenése jelzi, mikor van ideje enni, és a teltségjelzések jelzik, mikor kell megállni.
Hogyan lehet felismerni ezeket a jeleket ?
Hogyan határozhatja meg a jóllakottság pontját ?
Ha többet eszik a kelleténél, a jóllakottság érzése inkább a túlságosan megtelt fizikai érzéssé válik, enyhe gyomorfájdalommal, amely a gyomor töltöttségének mértékétől függően fokozódik.
Ha kevesebbet eszel a kelleténél, a jóllakottság érzése meglehetősen rövid ideig tart, és étkezés után gyorsan visszatér az éhség.
Ezért okos jól megfigyelni egymást !
Az alábbi skála szemlélteti ezt az evolúciót
Az 1-3 pont túl nagy éhséget jelez. Ez általában akkor fordul elő, ha túl sok időt hagyunk az étkezések között.
Eredmény: az étkezés végén a létra másik végére megyünk, a 8. és 10. pont között.
Ideális tehát enni, ha eléri a sárga pontok zónáját, a "kis üreg" és a "jó éhségérzet" között.
Eredmény: a fogyasztás sebességének jobb szabályozása, így könnyebb felismerni a jóllakottságot és megállni a sárga zóna "elégedett" pontján.
Megjegyzés: a jóllakottság érzése kellemes, étkezés után nem érezzük magunkat üresnek vagy telinek, és nem észlelünk kellemetlen érzést a gyomorban.