Sport és terhesség; Ez a Life pro tipp
A terhesség alatti rendszeres fizikai aktivitás jó hangulatba hozza és energiát ad. Alicia a Editor's Beauty blog vezetője, ahol tippeket oszt meg a terhesség alatti kondíció fenntartására.
Motiválni magát sportolásra elég nehéz normális időkben. Terhesség alatt aktívnak tűnhet olyan nehéz, mint az Everest megmászása. Kimerült vagy, rosszul érzed magad, és a babád olyan magasra emelkedik a pocakodban, hogy alig kapsz levegőt. Hogy őszinte legyek, az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az a kanapén való lecsúszás, hogy a Nutella evése közben nézze a Keeping Up With Kardashians streaminget. Vagy én vagyok az egyetlen ebben az esetben ?
A sport és a terhesség rendszeres összehangolása jó kedvre derít és energiát ad.
Igyekszem elengedni a Nutella-sóvárgásomat, és minden nap mozgásra kényszerítem magam. Miért ? Először is, mert még akkor is, ha néha kényszerítenem kell magam, attól a pillanattól kezdve, hogy döntök a sportolásról és a sportruházatban találom magam, ezerszer jobban érzem magam. Nemcsak sokkal erősebbnek érzem magam, amikor terhességem alatt rendszeres sporttevékenységben veszek részt (és nagyon szükségem van rá), hanem sokkal jobb hangulatban is vagyok, és ez nem fáj mindenütt. A sport segít a felesleges kilók leküzdésében és az izomtömeg fenntartásában is. Elengedhetetlen, hogy szülés után gyorsan visszanyerje régi alakját.
Jelenleg a második terhességem harmadik trimeszterében vagyok. Minden alkalommal, amikor terhes voltam, rendszeresen tornáztam. Azt hiszem, sok mindenre megtanított.
Az otthoni sport ugyanolyan hatékony lehet, mint a beltéri sport.
Szeretne sportolni, és ösztönözni kell őt? Meghívlak benneteket, olvassák el a tanácsomat, hogy fenntartsák a motivációt és a formában maradjanak terhességük alatt.
Remek tippek a sport és a terhesség egyensúlyához
1. Tervezze meg az edzéseket. A legjobb mentség arra, hogy a terhesség alatt ne sportoljon, egyszerűen azt mondani, hogy nincs ideje. Akár úgy dönt, hogy hetente kétszer vagy háromszor, vagy minden nap, minden vasárnap edz, akkor azt tanácsolom, hogy kényelmesen üljön a karosszékben a naptárral felvértezve, és foglaljon időt a sport számára. Ha előre lefoglalja az időt, akkor már nem talál mentséget arra, hogy ne sportoljon.
2. A hosszabb képzés nem feltétlenül hatékonyabb. Ne merüljön abban a gondolatban, hogy több ezer órát kell töltenie az edzőteremben. A mindössze 30, 20 vagy akár 10 perces edzésnek már jótékony hatása van. Az edzéseim nagy része csak 30 percig tart (még akkor is, ha nem vagyok terhes). Gyorsan látom az eredményeket, és utána sokkal jobban érzem magam. Az a tudat, hogy csupán 30 percig kell koncentrálnom, önmagában motiváció.
Illusztrációk: Köhler Ida
3. Gyakorold otthon a sportot. Nincs kedved edzőterembe járni? Nem probléma: az otthoni edzés ugyanolyan hatékony. Csak felszabadítania kell egy kis helyet a nappaliban (nem kell sok hely, csak képesnek kell lennie a szőnyeg felhelyezésére és gyors mozgásokra). Ez minden ! Tervezi, hogy rendszeresen otthon tornázik? Javaslom, hogy fektessen be súlyokba (1 és 5 kg között) és egy szőnyegbe. Biztonságos és hasznos fizikai gyakorlatok egész sorát gyakorolhatja otthon, terhesség alatt és utána.