Kemény edzés - vagy nem Frank Taeger Fitness
Közel 10 éve dolgozom a fitneszen, és mindenféle hülyeséget látok. A #getaegert alatt egy oszlopot írok, amelyben logikus módon lebontják a hülyeségeket, és egyértelművé teszik egyes állítások butaságát vagy szűklátókörűségét. Olyan egyértelmű, hogy egyes olvasók sértettnek érezhetik magukat. Ha ez zavar, akkor rossz helyen jár.
Si vis pacem, para bellum - ha békét akarsz, készülj fel a háborúra.
Vegetius, Epitoma rei militaris, III, előszó
Stúdió tagság: 19.95. Kiinduló erő olvasásként: 9.90. Frank arca edzés közben: felbecsülhetetlen.
Egy ideje volt egy cikk a Gym Jones-ról. A Gym Jones-ot az egyik személyes hősöm, Mark Twight alapította. Gondolhatja, amit szeretne a maga nemében. De Twight együgyű, és körülötte mindenki együgyű. Ez egy gondolkodásmód és egy életmód. Sokan azt mondják az interneten, hogy gyakran és nagyon keményen edzenek. Igazi kemény fiúk. Ami nem öl meg, az erősebbé tesz, ezt hallod a fórumokon és a stúdiókban harsogó szájjal. De valljuk be, TÉNYLEG keményen edz? Nem biztosan nem. Tudom, mert megtanultam a különbséget. És még én, annak ellenére, hogy minden határt elértem, nem voltam olyan kemény edzés, mint az abszolút csúcstartók és katonák.
Mi a célod? Legyünk őszinték itt. Jól akarsz kinézni Vagy nagy súlyt akarsz húzni? Csak túl akarsz élni? Szeretne tovább biciklizni ... várjon egy percet, túlélje? Igen, túlélni. Mindenkinek vannak olyan napjai az életben, amikor igazán puhák idiótaak vagyunk. Ez a valóság, és bevallom: az edzésem most nehéznek tűnik, de nem nehéz. Soha nincs a határon. És a tiéd sem. Az életmódod nem "kemény". Ez egy szar gazdagság, egy első világprobléma, hogy különösen „kemény” vagy. A szíriai Peshmerga vadászgép valószínűleg kemény. Chuck, az Icemann Lidell kemény volt. De vajon valaha is nehéz valaki, aki jómódú társadalmunk edzőtermében edz? Ha megkérdezi Mark Bellt, aki nemrég lebukott, miközben 492 kg-ot akart guggolni, akkor nem az. Csak súlyokat emelünk, nem vagyunk haditengerészeti SEAL-ok, MMA-harcosok vagy bármi más. Ezek a szavak az egyik legerősebb ember ezen a bolygón.
Az embereket különböző dolgok motiválják. Nem lőnek rád. Ha leesik a súlya, ha nem tudja megtenni a súlyt, nem esik le 250 méter, és halálosan vérzik. Bajtársad élete nem azon múlik, hogy 10 km-t a hátadon tudod vinni az Evac zónába. A motivációja éppen nem elég. Egyetlen élet sem függ az edzésedtől, az eredmény egyszerűen nem olyan fontos. Persze, hogy okos okostelefonnal fényképet készíteni magáról dudorodó izmokkal a tükör előtt. De ha nem tornázna, megölne valakit? Meg kell mentenie valakit az alakjával? Tehát azt kérdezem tőled: Miért ünnepeled, hogy ilyen kemény vagy? Mert fájnak az izmai? Mert a földig edzed magad, és hagyod, hogy bajtársaid ünnepeljenek? Mert a kamera előtt tartja a karját, hogy megmutassa a bicepszét? Tényleg nem értem.
2006. március 19-én megérkeztem Kínába. Épp anyámmal repültem Hannoverből Münchenbe. Elbúcsúzott, és felszálltam a második gépemre: München - Peking. Korábban jártam Kínában. Ezúttal más volt a helyzet, nem azért voltam itt, hogy rövid időt töltsek. Ott voltam, hogy új emberré váljak. Megszereztem a második járatom Zhengzhou-ba. Egy kis autó várt rám, hogy a szárazföldre vigyen. Az edző neve Sanda Shifu volt, később megtudtam, hogy azért hívták, mert mindenekelőtt egy dolgot tudott végrehajtani: kiütni az embereket, sportágáról nevezték el. Megérkeztem a gazdámhoz, és köszöntöttem. Kölcsönvettem néhány edzésruhát és cipőt. Este lefeküdtem. 5.40-kor megcsörrent az ébresztőóra, és sziréna szólt. A helyzetet még rosszabbra fordítva, egy fedéllel ellátott deszkából készült ágyon aludtam. Az első edzés 6-kor kezdődött, a második edzés 9.40-kor, a harmadik 14 órakor, a negyedik ingyenes pedig 19.30-kor kezdődött.
Az első napon jól tudtam tartani a lépést. A második napon elkezdődött a fájdalom. A harmadik napon a pokol kezdődött, és a negyedik napon könnyek szöktek a szemembe. Házunk lépcsője előtt álltam más jövevényekkel, és a fájdalom miatt nem mertünk felmászni a lépcsőn. És mégis vissza kellett térnünk az edzésre. Nap mint nap. Megszokta. Megerősödtél, néhányan elszakadtak az edzéstől. Heti 30-40 óra volt. Egy élsportoló menetrendje. Csak minden ötödik külföldi maradt hosszú ideig Shaolin-képzésben.
- Üdvözöljük a személyes pokolában, kérjük, fizessen havonta 3700 jüant a tartózkodásért. "
„Újoncok, Kínában négyéves gyerekeket láttam jobban menetelni, mint te! "
Erőfeszítés, szórakozás az egész család számára.
Akasztófahumor és annak megtétele, amit őrült edzés közben kell végrehajtani. Akkor már azt hittem, hogy már mindent láttam. Hogy világbajnokságra hurcoltak minket, és csak három nappal előre tudtuk, hogy ez a világbajnokság? Valami ilyesmi kisebb jelentőségű volt. Ott voltunk, hogy edzeni és túlélni az edzéseket. Mindegyiknek megvan a maga stratégiája.
Világbajnokságok, furcsa jelek ... mindent megszoksz.
Menekültünk a hideg elől, de kitértünk a Mount Everest alaptáborba. Januárban, tél közepén, mi idióták vagyunk. Mindketten magassági betegséggel küzdöttünk, és pokolian elegünk volt a fagyos hőmérsékletből. Fagyos hőmérséklet, amely első pillantásra viccesnek hangzik, amíg nem fedez fel egy ilyen külsejű szállodai zuhanyt:
Üdvözöljük Tibetben. A feje felrobban, és gyorsan le kell zuhanyoznia. Mert a zuhany már befagyott.
Thaiföldre költöztünk. Legalább meleg volt ott. De tovább akartunk menni, ezért megtanultuk a muay thai nyelvet. Lhasából Cheng Du-ba repültünk, onnan vonattal mentünk a dél-kínai Kunmingba. Meleg, jó étel, szecsuáni konyha. Álom. Az a tényleges tervünk, hogy Kínából busszal Laoszon keresztül Thaiföldre utazzunk, kissé őrültnek tűnt számunkra, miután túléltük a magassági betegséget és a fagyos hőmérsékletet. Megnevezzük a Bangkokba tartó gépet. Az első hetekben pedig felépültünk az elmúlt 10 hónapban átélt őrültségből. Az utazási partnerem, Marco már elgondolkodott, és a jó ember a paradicsomba vitt minket. Egy kis szigeten, amely akkoriban bennfentes tipp volt, és többnyire thaiföldi rövid nyaralók népesítették be. Végre a tengerparton voltunk. Meleg volt, és ment tovább. Manapság a sziget már nem nyaralási hely, egy olajszennyezés teljesen elpusztította. 14 napos pihenés után a szigeten Phuketbe hajtottunk és a táborban maradtunk.
Az emberek ott Thaiföldön barátságosabbak voltak, mint Kínában. De a képzés még könyörtelenebb volt. Megszoktuk a Kínából érkező 40 ° -os hőt, valamint a fegyelmet. A 100% páratartalom zavart minket. Fogadásaink, miszerint egyikünk részt vesz a tábor összes edzésén, egy hét múlva lejárt. Nagyon sok magánképzésen vettem részt Kru Yod, Kru Gae, Kru Yod, Kru Phet és Nazee társaságában. Mindenki csak addig kezdett tisztelni, amíg harcra nem edzettem. Megváltoztam, mert a félelem a tarkómon volt. A gyűrűben való állás eltér a súlyzó előtt állástól. Van valaki a ringben, aki ki akar ütni.
És pontosan ez történt. Az egyik első küzdelem során felmentem egy már tapasztalt thaiföldi ökölvívóval. Én is beteg voltam, és az állapotom sem volt olyan jó, mint szerettem volna. Nem volt esélyem, és kizártak. Ellenfelemnek már több mint 200 küzdelme volt. Abszolút profi volt, több mint 100 KO győzelemmel. És másnak kellene lennem.
Kemény edzés a pálmafák alatt. Legalább nem volt hideg.
Miután felépült a küzdelemből, egy dolog világossá vált számomra: a félelem a barátod. Valahányszor edzésen voltam, arra az átkozott kiesésre gondoltam. Nem vagyok túl jó sportoló. Hajlamos vagyok hízni. Nehezen tudom kordában tartani magam, amikor eszem, utálom az állóképességi edzéseket, mint a pestis, és a robbanékony erőnléti edzés nem sokat működik. De veszítettem, olyan módon, amit nehéz megérteni, ha nem maga tapasztalja meg. A harcos számára a kiütés egyike azoknak a tapasztalatoknak, amelyek abszolút alázatot hoznak. És amint a Ronda Rousey-ügyben is láthatja, ez olyasmi, ami kétségbe vonja önmagát.
A vereségem után új barátokat szereztem. Olyan emberek, akik új edzésfilozófiát tanítottak nekem. Némelyikük aktív PMC-zsoldos volt nyaralás közben, mások korábbi őrmesterek vagy tengerészgyalogosok voltak. Legtöbbjük katonai magánszolgáltatóknál dolgozott. A kommandók egyfajta őrült srácok. Nem a katonák lógnak egy tábor körül valahol, hogy biztosítsák a pozícióikat. A kommandók olyan emberek, akik ellenséges területen repülnek, 10-15 km magasságból ugranak és csak nagyon későn ejtőernyőznek. A leszállási ponttól gyakran 5-10 km vagy több kilométert gyalogolnak a tényleges célig. Vagy megjelölik a légicsapások célpontjait, vagy maguk hajtanak végre merész harci akciókat. Ami teljesen rossz, hogy gyakran repülővel viszik ki őket a területről. Egy alacsonyan repülő repülőgép egyfajta horgonyt dob le. A katona vagy a katonák egyfajta ejtőernyőt nyitnak, amelyet a horgonyhoz akasztanak, és a katonát felszedik a földről, és a repülés során csörlővel behúzzák a repülőgépbe. Az a fajta őrült.
Amat Victoria Curam - Victory szereti a felkészülést
Catullus, Carmina 62, 16
Ezen emberek mindegyike láthatóan különbözött a többi edzőtől. Mert nem színpadra vagy nézőknek edzettek. Nem feltétlenül a ringre is, bár sokan élvezték a harcot. Mindaddig nem törődtek a számokkal, amíg nyerni tudtak és jobbak lettek. Ezek a férfiak a túlélésért küzdenek. Edzésének minden egyes unciája ezt az egy célt szolgálta. Edzőm azt mondta nekem, hogy a táborban minden edző olyan volt, mint ezek az emberek. A Muay Thai az életük, csak akkor lehetnek edzők, amikor harcolnak. Az edzők közül sokan minden hétvégén harcoltak a családjukhoz szükséges pénzért. A fájdalom ellenére soha nem voltak betegek. Képzési etikájuk volt. ami teljesen más volt, mint amit korábban megismertem. Több magánórát vettem, megtanultam, hogyan kell megfelelően merülni egy volt haditengerészeti katonától, és a képzés megváltozott. Harcom elveszett, de biztos voltam a tiszteletben, mert sok külfölditől eltérően ringben voltam. Többször.
Az egyik srác azt mondta, hogy a fizikai stressznek több korlátja van, amelyet meg tudsz szakítani. Amikor eléred az utolsó határt, úgysem veszed észre. Ezután elájulsz. Előtte lenne pár határ túllépése. Az első szakaszban az volt az érzés, hogy ez nagyon nehéz lesz. Ha itt feladja, lemarad a második szakaszról. Ott érezheti, hogy teste lázad. A fej rángatózni kezd. Az olyan mondatok, mint a „már nem tudok, ennyit tehetek” vagy a „Ha most folytatom, elromolok”, az állandó program. Ha ezután folytatja, tovább fut, folytatja az evezést vagy eltalálja a betéteket, akkor elérjük a harmadik szintet, az adrenalin határt. Úgy tűnik, hogy az állandó társ, belső kritikusunk halványul. Hangja halkabbá válik, a test pedig felszabadítja a hormonokat. És a határ a negyedik szakaszban megtört. Ott kapod a teljes ordítást. Szinte magasan vagy edzésen. És folytatható, amíg el nem éri az 5. szintet: azt a pillanatot, amikor csak megdől.
Harcolsz, mint edzesz - harcolsz, mint edzesz
Az amerikai haditengerészet SEAL aforizma
De aztán a félelem folyamatosan jött. Kiütötte, hogy megsérüljön. Már láttam, hogy valaki súlyosan megsebesült kiesett a ringből. Ez nem játék volt. A kommandósok jöttek-mentek, csak néhányan voltak nagyon hosszúak Thaiföldön. Amikor az egyik srác, az egykori SEAL, aki megismertette a szabadidős búvárkodással, Afganisztánba költözött, ez a szokásos ügy volt. Amikor elhagyta a tábort, azt mondta nekem: „Frank, ne tekintsd ezt az edzést sportnak, még ha az is az. Képzelje el, hogy valaki bárhol meg akar ölni. Bántani akar, bántani. És egyetlen esélyed a túlélésre az, hogy jobb legyél nála. Ezt tesszük És csináld jól. Pontosan ezt csinálom, és hat hónap múlva visszatérek abból a lyukból, ahová bemegyek, fekszem a napon és rengeteg pénzt keresek. "
De valami még mindig hiányzott. Ahhoz, hogy jól értsem, meg kellett tanulnom, hogyan kell ezt igazán megfelelően csinálni. A tapasztalatnak és a tudománynak gyakorlattá kellett válnia. Nem engedhettem magamnak több hibát. A hibák veszélyesek voltak, a hibák bántást jelentettek. Talán karot törve. Az orr vagy a koponyaalapom. Miután az egyik harcos agyrázkódást szenvedett, könyökével eltört bordája és egy ezt követő térdcsapás ért, hirtelen világosabbá vált számomra, mit jelent a harc. Mindkét harcos ritkán éli túl a teljesen sérülés nélküli harcot. A győztes is általában megsérült. Amennyiben néhány másodpercig nem üti ki a másikat.
Az egyik edzőterem egyik vendége, miután kikaptak egy edzőmeccsen, és vérveszteség miatt kezelték őket.
Tanultam és képeztem. Az összeomlás szélére kerültem, majd búvárkodni mentem, hogy felépüljek. Minden könyvet elolvastam, amit kaphattam. Minden edzést gépszerűen végeztem. Valamikor beismertem magamban, hogy nem vagyok hivatásos harcos. A képzés mellett ez magában foglalja a genetikát, a tehetséget és a profi bajnokságokban a jó adag doppingolást is. Közepes sportoló voltam, de a félelem megtanított arra, hogy mi az edzés. Nem követhettem el olyan hibákat, mint egyszerűen hallgatni a tapasztalatokat, nem összehasonlítani őket. Nem állhattam meg korábban.
Manapság az életem ehhez képest meglehetősen unalmas. Ülök egy számítógép előtt, könyveket írok, tanulmányokat olvasok és ugyanazokat a számokat olvasom. Hetente kétszer súlyzókkal, hetente kétszer kettlebellekkel edzek. De még ma is túlélési mód, amikor edzésmódba lépek. A lemondás nem lehetőség. A garázsunkban lévő edzőtársam azt mondta nekem egy ideje: „Ha nem ismerném és csak látnálak, amíg edz, akkor azt mondanám, hogy teljesen megőrültél. Abban a pillanatban, amikor a súlyzóra állsz, kinyílik a szemed, és ott áll egy másik ember. "
Manapság mindig olyan emberektől hallok, akik "keményen" edzenek. Inkább megpróbálom megtanítani az embereket okos edzésre. De újra és újra, amikor kifogásokat hallok, amikor az emberek nem tudnak fejlődni, visszagondolok Thaiföldre. És a tanáraim szavai. Hogyan képeznéd, ha az életed múlna rajta? Képes lennél erre az iterációra, ha fegyver lenne a fejeden? Soha nem voltam és nem is leszek kommandós. Soha nem voltam igazán nagy harcos sem. De ezüstérmes voltam. Harcoltam, éreztem az adrenalint és abbahagytam a sportolás vagy a szórakozás kedvéért. Életemre edzettem. Mark Twight elvesztette az embereket a hegyen, sportolóinak mind küldetése van. Harcolnak, másznak hegyekre, versenypályákat vezetnek, olyan színészek, akiknek nincs más választásuk, mint hónapokig tökéletesnek látszani. Mindannyian az életükért edzenek. Saját valóságot teremtenek.
Tehát kérdezd meg magadtól: Mit jelent az edzés számodra? Mire edz Mi az, ami igazán "nehéz" neked? És ha az életed múlna rajta, hogyan edzel? Vagy inkább az "életmódra" edz?
Ha többet szeretnél megtudni a képzésről, mint amit mások elfelejtettek, akkor az "Erősebb, tágabb, gyorsabb" című könyvem teljesen megfelel neked: