Sport és terhesség ⇨ Útmutató az elvégzendő gyakorlatokhoz! Kenguru gyerekek
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A fizikai tevékenység jót tesz a testének, az elmének, és biztosítja a baba megfelelő fejlődését. A terhesség végéig sportolhat feltéve, hogy minden jól megy. Mielőtt bármilyen sporttevékenységet folytatna, mindig kérjen tanácsot orvosától vagy szakemberétől.
A sport számos okból előnyös:
- Nyugodjon meg bizonyos fizikai betegségeket, amelyek kifejezetten a terhességhez kapcsolódnak.
- Érezze jobban a testében végbemenő változásokat.
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Javítsa az alvását és javítsa az éjszakáit.
- Felkészíti a testet a szülésre.
- Helyezze vissza az alakját a baba megérkezése után.
A gyakorlatok enyhíthetnek bizonyos betegségeket
Hátfájás: a sport lehetővé teszi a hát és a hasizmok megerősítését. Ez lehetővé teszi a jobb testtartást és a túlzott hajlítás elkerülését is.
Hányinger: a rendszeres szabadtéri tevékenységek felgyorsítják a szív-légzőrendszert, ami viszont csökkenti az émelygést.
Nehéz lábak: amikor nehézségei vannak a lábakban, néhány gyakorlatot el kell végezni a vérkeringés javítása és ezáltal a megnyugtatás érdekében.
Székrekedés: a székrekedés tünetei a terhesség elején jelentkezhetnek, mivel a tranzit lelassul. A mozgás és a testmozgás csökkenti a hatásokat és könnyebben megszünteti azokat.
Az isiász terhesség alatt: a 2. trimeszter végén fordulhat elő, és annak eredménye, hogy a méh növekszik, és az ágyéki csigolyákat nyomja. A felgyülemlett feszültségek oldása érdekében ajánlatos nyújtani a medence és a hát izmait.
Gyakorlatok a terhesség alatt
Terhesség alatt végezhet kardiót, nyújtó gyakorlatokat, kalóriaégető tevékenységeket vagy akár olyan foglalkozásokat, amelyek felkészítik az izmokat és a testet a szülés során.
Ha megszokta a sportot, akkor alkalmazkodnia kell a gyakorlatához. Terhes állapotban nem ugyanúgy sportolunk. Amikor orvoshoz vagy nőgyógyászhoz látogat, mindig kérjen tanácsot arról, mit tehet és mit nem folytathat. Hasonlóképpen, a sportolás és a gyakorlatoknak a terhesség 9 hónapja alatt is fejlődniük kell.
Néhány tipp, hogy mit kell csinálni, ha terhes vagy
Gyors séta, úszás, szobakerékpár biztonságos gyakorlatok az Ön és gyermeke számára, mindaddig, amíg nem erőlködik. Mindig a saját tempójában haladjon. A terhesség alatt nem az a cél, hogy túllépd a határaidat, hanem hogy formád maradjon és támogasd a tested, ahogy a baba fejlődik.