Sport, fogyás, fenék Mit kell tenni, hogy csinos feneke legyen
Fenék, fenék, fenék, fenék, fenék. Körbe-körbe jár a fejedben, függetlenül attól, hogy felveszed a farmert, elmész egy tükör mellett, vagy a barátod nyújtja. Egyébként is. Lekerekített, de szilárd fenékről álmodsz, sima bőrű, mint egy újszülött fenék! Igaz, hogy ez álomra készteti. Mert még ha a bikini szezon sem tart egész évben, a fenék sokat számít egy nő kinézetében (a férfiaknál is, de ez nem téma).
Tehát menjünk: kövesse betű szerint ezt a 10 parancsolatot, ötvözve a jó táplálkozást, az erőgyakorlatokat és a mini edzéseket, és készüljön fel arra, hogy a feneked és a bajnok fenekét támassza. !
1. Egyél izomépítéshez
Bár lehet, hogy inkább a fenekének zsíros oldalára koncentrál, ne feledje, hogy ezek is izmokból állnak, és, mint minden más izom., fehérjére van szükségük és növekszik a kalória. Az edzés támogatásához adjon hozzá kalóriát étrendjéhez sovány fehérje például csirkemell, tojás és tonhal. Töltse fel az edzéseket összetett szénhidrátok például zab, barna rizs és édesburgonya.
2. Egészséges táplálkozás
Válasszon elsősorban természetes táplálék feldolgozatlan, mert amit tudnia kell, minél hosszabb ideig ehető valami a polcán, annál hosszabb ideig marad a combján. Célja, hogy a kalóriák nagy részét elfogyassza teljes ételek helyett készételek. Keressen természetes szénhidrátokat gyümölcsök és zöldségek formájában, valamint egészséges étrendi zsírokat olyan forrásokból, mint a kókuszolaj, olívaolaj, diófélék, magvak és avokádó. Tartsa minimális mértékben, ha egyáltalán nem, a mesterséges édesítőszereket tartalmazó feldolgozott ételeket, gabonákat, szójababot, finomított cukrokat, tejtermékeket és diétás termékeket.
3. Mássz fel a lépcsőn, vagy járj minél többet
Amikor felmész a lépcsőn vagy sétálsz, közvetlen megterhelést jelent a láb hátsó részén és a fenék területe. Tehát ez a tökéletes módszer hangnem, húzza meg, erősítse és simítsa a területeket. Nincs bűvös szám lépésekben vagy mérföldekben, de amint megpróbálhat járni. Az idő múlásával ez nem csak a cellulitisz elvesztésében és a terület tonizálásában segít, hanem a fenekének is gyönyörű kontúrt ad, sokkal természetesebb, mint a műtéttel elért eredmények.